Nous prenons les soins personnels assez au sérieux ici, en recherchant ce que ce mot signifie dans le monde, comment les célébrités créent des routines de bien-être réalistes et même des moyens d'exploiter la lune en votre faveur. Nous faisons des listes de contrôle de la santé mentale, réfléchissons à des moyens modestes mais efficaces de mieux prendre soin de nous-mêmes et essayons même de mieux comprendre comment le «soin de soi» est devenu un symbole de statut ou affecte nos relations. Mais, vous voyez, c'est notre travail.
Quand cela ne fait pas partie de la profession que vous avez choisie, il peut être très difficile de savoir par où commencer - comment se sentir plus heureux, comment éviter l'insécurité, la frustration et l'anxiété. Nous l'avons donc fait pour vous. Nous avons contacté des professionnels du domaine, des thérapeutes, des experts du bien-être et lu des études publiées sur le sujet. Nous avons proposé 20 suggestions pour faire avancer les choses. Tout cela ne s'appliquera pas à vous, mais une partie le sera. Et c'est utile et simple - tout ce que vous avez à faire est de faire défiler et d'en choisir quelques-uns à essayer cette semaine. Vous vous sentez probablement déjà mieux.
Inscrivez-vous à un séminaire ou à un atelier
Sanam Hafeez, Psy.D., un psychologue clinicien agréé basé à New York, vous suggère de continuer à apprendre. "Prendre soin de soi, c'est plus que des massages et des manucures. Qu'apprenez-vous? Où voulez-vous évoluer dans votre vie et qui avez-vous besoin de vous déplacer pour y parvenir? Avec tous les cours et séminaires en ligne disponibles, toutes les opportunités sont offertes pour rester motivé et éduqué. "
Définir des limites saines
«Fixez des limites saines et éliminez les personnes négatives de votre vie», dit Hafeez. "Celui-ci est difficile car certaines des personnes les plus proches de vous peuvent être les plus négatives. Mais saisissez cette opportunité pour évaluer votre vie et les personnes qui y sont associées - déterminez le type d'accès qu'elles obtiennent. Dites, par exemple, votre mère est hypercritique ou vous avez un ami contrôlant impliqué dans chacune de vos décisions. Suggérez-vous de ne communiquer que deux fois par semaine pour vous connecter et partager vos grandes victoires. Les vieux amis qui ne sont pas engagés dans la croissance vous retiendront. Prendre soin de vous signifie prendre des décisions qui servent Tu est le meilleur."
Trouvez quelque chose qui vous intéresse
«Trouvez quelque chose qui vous intéresse et devenez un expert en la matière», recommande Hafeez. "Peut-être êtes-vous la personne idéale pour les voyages ou la personne la plus informée en matière de bons restaurants. Lorsque vous faites de vous-même un expert dans tout ce qui vous intéresse vraiment et que d'autres viennent vers vous, votre confiance booms. "
Apprenez à dire «non» sans explication
"Vous pouvez remercier les gens d'avoir pensé à vous ou simplement dire" Non merci ". La fin », dit Hafeez. "Vous n'êtes pas obligé de faire des choses que vous n'aimez pas ou auxquelles vous ne vous sentez pas à l'aise de participer, aucune explication n'est nécessaire. Gérer les gens et établir des limites renforce considérablement la confiance."
Entraînez-vous à prendre des décisions rapides
"Quand tu vas au restaurant, est-ce que ça te prend beaucoup de temps pour comprendre ce que tu veux? Quand tu vas faire du shopping, trouve-t-il impossible de choisir ce que tu veux? Lorsque vous sortez ensemble ou dans votre relation, êtes-vous d'accord avec ce que l'autre veut vous dispenser de toute décision? Surmontez cela en prenant l'habitude de vous accorder 10 secondes pour décider », suggère Hafeez. "Vous allez commencer à voir qu'une réticence à prendre des décisions est liée à une peur de l'échec ou du perfectionnisme qui nous maintient petits et sans pouvoir."
Prenez l'entière responsabilité
"Vous ne pouvez pas contrôler les autres. Vous pouvez vous contrôler. Si vous libérez votre besoin de conditions extérieures pour dicter votre bonheur, vous contrôlerez moins et vous vous sentirez plus heureux", dit Hafeez.
Appréciez 3 choses sur votre vie actuellement
«Il est utile de trouver le temps d'apprécier trois choses sur votre vie, telle qu'elle est actuellement, chaque jour», note Hafeez. "Si vous êtes capable de vous réveiller, de respirer et de sentir le soleil sur votre visage, il y a trois choses là. L'appréciation est le carburant du bonheur."
Les soins personnels sont plus que des massages et des manucures.
Obtenez un animal de compagnie
«L'amour inconditionnel d'un animal est édifiant, et des études montrent que ceux qui ont des animaux de compagnie sont moins déprimés, mènent une vie plus saine et bénéficient d'un renforcement de la fonction immunitaire. "
Voyage
«Même s'il s'agit d'un voyage sur la route, s'exposer à de nouvelles images, sons, odeurs, goûts et expériences augmente le bonheur», déclare Hafeez. Ce phénomène est particulièrement utile si vous pouvez sortir de la ville. Francine Shore, qui a fondé le premier "club de yoga du rire" à New York, déclare: "La nature a la capacité de guérir et d'éveiller nos sens, de réduire le stress, l'anxiété et la dépression, et d'améliorer la créativité et la productivité." Selon Shore, la nature nous rappelle qu'il y a «quelque chose de plus grand dans l'univers», et cela nous aide à régner dans notre ego.
Prenez plaisir à ne rien faire
«Nous vivons dans une société où nous recherchons l'argent, l'amour et l'approbation», note Hafeez. "Sortez de la grille et détendez-vous avec un bon livre ou une musique apaisante sans culpabilité."
Limitez votre consommation de médias si vous trouvez que cela vous stresse
Si vous voulez commencer à prendre soin de vous en grand, abonnez-vous à des newsletters quotidiennes ou hebdomadaires qui offrent un tour d'horizon des nouvelles du monde plutôt que de garder vos notifications push activées pour chaque événement horrible. Pour certains, il est utile de rester informé. Pour d'autres, cela peut vraiment vous peser. Éteignez les actualités. Vous pouvez limiter votre consommation aux «points clés pertinents qui auront un impact direct sur votre vie», explique Hafeez.
Mettez-vous à la terre avec des rituels
«Se coucher à la même heure tous les jours et se lever en même temps aide à moduler notre humeur et à nous assurer que nous sommes bien reposés», explique Latham Thomas, célèbre spécialiste du bien-être. "Il est important d'établir une pratique autoréflexive comme la méditation et de créer un espace dans votre maison pour pratiquer. La méditation aide à améliorer l'humeur et à augmenter le sentiment de bien-être général. Prenez un bain aromatique chaud et prenez le temps de rédiger un journal. aide à faciliter la transition et à vous garder radieuse pendant l’automne. »
La nature a la capacité de guérir et d'éveiller nos sens, de réduire le stress, l'anxiété et la dépression, et d'améliorer la créativité et la productivité.
Essayez un téléphone rapidement
Réduisez tout le bruit blanc de votre vie pendant une journée. Thomas ajoute: «Le jeûne par téléphone comprend les iPad, les ordinateurs, les jeux vidéo, etc. Prenez le temps de vous accorder, d'être avec vous-même, en famille, aller courir, passer du temps à faire ce que vous aimez avec qui vous aimez et prendre du temps pour apprécier le moment précieux qu'est le présent. "
Laissez vos stores ouverts
La recherche montre que l'exposition à une lumière vive tôt le matin peut être un traitement puissant et efficace pour les patients souffrant de troubles affectifs saisonniers. Lorsque votre peau est exposée au soleil, votre corps augmente sa production de sérotonine, un produit chimique qui régule l'humeur. Dormez avec vos stores ouverts pour vous réveiller à la lumière naturelle. Et comme il y a moins de soleil en hiver, envisagez d'investir dans une boîte de luminothérapie qui imite le spectre de lumière produit par le soleil. Allumez-le pendant 30 minutes pendant que vous sirotez votre café du matin pour commencer votre journée sur une note positive.
Prenez de la vitamine D
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La vitamine D est un élément important de la stabilisation de l'humeur, mais de nombreuses femmes n'en consomment pas assez. Parlez à votre médecin pour savoir si vous consommez suffisamment de vitamines pour améliorer l'humeur, et si ce n'est pas le cas, votre médecin peut vous aider à déterminer la quantité dont vous avez besoin.
Commencez votre matinée avec gratitude
Tout d'abord, chaque matin, avant de consulter vos e-mails ou de vous laver le visage, pensez à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. «Même si hier a été la journée la plus difficile ou si vous êtes à un moment difficile de votre vie, il y a toujours des choses positives pour lesquelles vous devez être reconnaissant», dit Shore. La pratique d'écrire physiquement ces aspects positifs et de les voir devant vous est réparatrice, dit Shore. Cela garantit également que vous abordez votre journée à partir d'un lieu de satisfaction et non de frustration.
Le sourire
Cela semble évident, mais Shore dit que le fait de sourire peut amener votre esprit à se sentir plus heureux. «Le sourire est beau pour tout le monde, et votre corps libère des endorphines simplement en souriant», dit-elle. Pour vous assurer d'atteindre votre quota quotidien de sourire, Shore recommande de trouver un club de yoga du rire dans votre ville. «Ils sont généralement gratuits ou juste pour quelques dollars; c'est une thérapie bon marché», dit-elle. "Dans ce climat politique, le besoin de sourire est plus urgent que jamais."
Portez des couleurs vives
La «thérapie par la couleur» est réelle. «La couleur illumine votre humeur et a la capacité d'améliorer l'humeur de quelqu'un d'autre quand il est avec vous», dit Shore. Il "améliorera également la créativité, la productivité et encouragera la positivité". Si vous avez tendance à vous sentir triste, essayez de vous entourer de couleurs vives, comme le jaune vif. Si vous avez tendance à vous sentir anxieux, choisissez quelque chose d'apaisant, comme du vert en sourdine ou de la lavande.
Manger
Mangez beaucoup de vitamines B, d'acides gras oméga-3 et de glucides complexes pour combattre toute tristesse persistante. Trouvez des vitamines B dans le fromage et les crustacés et des acides gras oméga-3 dans les poissons gras comme le thon, les sardines, le saumon et le hareng. De faibles niveaux des deux ont été associés à la dépression.
De plus, la réduction des glucides peut entraîner une baisse des niveaux de sérotonine, alors mangez. Vous pouvez faire le plein de grains entiers et de légumes aux couleurs vives. Ou si le chocolat est plus votre sac, les chercheurs ont constaté que manger l'équivalent d'une barre chocolatée de taille moyenne au chocolat noir chaque jour pendant deux semaines réduisait l'hormone du stress, le cortisol ainsi que les catécholamines (notre hormone «combat ou fuite») chez les personnes très stressées gens.
Boire du thé vert
Selon l'équipe de conseil scientifique Care / of, boire du thé vert vous permet non seulement de vous sentir bien et confortable, mais il a également des propriétés qui donnent un effet calmant. Care / of se spécialise dans les vitamines et suppléments personnalisés sélectionnés pour vous en fonction de votre style de vie. Ils en savent donc beaucoup sur les ingrédients et comment ils affectent notre corps. "Il contient l'acide aminé L-théanine, qui stimule la production de dopamine et de sérotonine", explique l'équipe. La dopamine est un neurotransmetteur, qui permet un fonctionnement plus dynamique du cerveau, et des niveaux plus élevés de dopamine ont été liés à une fonction cérébrale améliorée, à une humeur et des niveaux d'énergie élevés et à un système nerveux plus équilibré. Et la libération de sérotonine aidera à briser le cycle de vos pensées anxieuses.
