Je n'ai jamais été une personne du matin. Aussi loin que je me souvienne, j'ai toujours lutté avec la routine quotidienne du réveil. Je ne peux tout simplement pas comprendre comment quelqu'un est capable de se réveiller rapidement et de se sentir rafraîchi, et encore moins de se retirer rapidement et joyeusement de sa couette douillette. Et je ne suis pas seul. Nous vous avons demandé sur Twitter ce que vous faites le matin lorsque votre réveil se déclenche, et 74% d'entre vous ont dit que vous répétiez depuis des lustres, contre seulement 4% qui sautent du lit. Les 22% restants ont la volonté de ne répéter qu'une seule fois.
J’ai perdu trop d’heures à ne pas dormir ni à faire, pris dans le piège qui sommeille, alors j’ai fait appel à un expert pour obtenir de l’aide. J'ai parlé à Neil Stanley, MD, un expert indépendant du sommeil, qui a dit: «Si vous êtes allongé dans votre lit et que vous ne rejetez pas les rideaux, vous ne commencez pas votre journée.» Essentiellement, nous devrions dormir plus longtemps ou nous lever et les regarder, mais c’est plus facile à dire qu’à faire…
Continuez à faire défiler le raisonnement du Dr Stanley pour que nous sommeillions en premier lieu et comment nous pouvons briser cette habitude une fois pour toutes.
Pourquoi vous appuyez sur Snooze
Il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles certains d’entre nous répètent et d’autres pas. «Quand il s'agit de dormir, nous sommes tous différents», déclare le Dr Stanley. «Certaines personnes sont des gens du matin et d'autres sont des gens du soir. Certains ont besoin de dormir pendant une longue période et d'autres pendant une courte période. Certaines personnes peuvent simplement se déconnecter de leur environnement beaucoup plus facilement et dormir n'importe où. Alors que d'autres ont besoin d'un lit et d'une pièce sombre et silencieuse, cela est génétiquement déterminé.
On peut dire la même chose de la répétition: «Certaines personnes ont du mal à sortir du lit et appuieront sur la répétition 10 fois et certaines sauteront le matin et se sentiront bien à cause de cela.»
Cela explique pourquoi, avant même l'invention des smartphones et de leur lumière bleue, j'ai eu du mal à m'endormir tôt et à me réveiller en pleine forme. C’est plus la génétique que l’effet des gadgets modernes. Bien que la génétique joue un rôle, il y a certaines choses que nous pouvons faire pour arrêter de dormir et se réveiller plus vite.
Les six conseils du Dr Stanley pour éviter de répéter la répétition
Nous sommes conçus pour dormir la nuit et être éveillés pendant la journée. «Le corps veut la prévisibilité», déclare le Dr Stanley. «Dans un monde absolument idéal, le corps voudrait que nous allions au lit et nous réveillions à la même heure chaque jour. Le corps veut savoir combien de temps il lui reste pour dormir afin de pouvoir l'utiliser de manière aussi productive que possible. »
Le fait est que nos corps sont incroyablement intelligents. Vous savez comment certaines personnes se réveillent sans même avoir besoin d'une alarme? C’est parce que votre corps sait quand vous devez vous réveiller. «Votre corps commence à se réveiller 90 minutes avant votre réveil, c'est pourquoi vous pouvez souvent vous réveiller avant votre alarme. Il dit: «Je sais qu’elle a réglé son alarme sur 7 heures du matin, alors je vais commencer à me réveiller avant.»
«Mais si vous ne dites pas à votre corps une heure précise, mais si vous somnolez sans but le matin, votre corps ne sait pas quoi faire et comment utiliser le temps de manière productive. Vous ne vous réveillerez pas au bon stade de sommeil. » C'est pourquoi si souvent je me réveillerai étourdi.
Bien sûr, dans le monde réel, il est difficile de respecter un schéma régulier d’heures de coucher et d’appels au réveil. Mais le Dr Stanley vous recommande de vous en tenir à un modèle aussi régulier que possible. «Il est très important de fixer l’heure du réveil. Cela permet au corps de savoir avec combien de temps il doit travailler. »
1. Réveillez-vous à la même heure tous les jours
Assurez-vous de vous réveiller à la même heure tous les jours (même le week-end!). «Si vous vous réveillez le vendredi matin à 6 heures du matin puis que vous dormez jusqu'à 10 heures le samedi, cela ne vous aidera pas. Vous vous sentirez juste comme des ordures lundi. »
Même si vous pensez peut-être qu’un mensonge un samedi, un dimanche ou les deux est bon pour vous, le Dr Stanley dit que ce n’est pas le cas. La combinaison d'un week-end et d'une nuit matinale un dimanche vous laissera un sentiment de détritus le lundi. «En général, vous n’avez rien fait un dimanche, vous n’avez pas besoin de ce repos et de cette récupération! Vous tirerez le meilleur parti de votre sommeil et vous vous sentirez mieux chaque jour en étant aussi régulier que possible avec votre lit et l'heure du réveil. »
2. Rendez votre pièce sombre et fraîche
«Assurez-vous que votre pièce est sombre et fraîche, entre 16 et 18 degrés est optimal. Vous devez être capable de perdre la température corporelle, et vous la perdez de votre tête et de votre visage, donc la chambre doit être fraîche, mais le lit lui-même n'a pas besoin de l'être. "
3. Passez à un réveil à l'ancienne
Vous devriez également investir dans un réveil à l'ancienne. «Sortez les téléphones portables de votre chambre. Si votre téléphone mobile est votre réveil, alors il est là pour sonner et vrombir toute la nuit.
«Il est narcissique de penser que le monde ne peut pas se passer de vous pendant huit heures. Vous n’avez pas besoin de vous renseigner sur le monde si vous vous réveillez au milieu de la nuit, à la minute où vous faites cela, vous avez ouvert les yeux et vous êtes réveillé. Il ne devrait y avoir aucun écran d'aucune sorte dans votre chambre et n'utilisez rien avec un écran une heure avant. "
4. Réveillez-vous dès que vous voyez la lumière du jour
«Réveillez-vous dès que vous pouvez commencer à voir la lumière du jour», recommande le Dr Stanley. «La lumière du jour indique à votre corps qu’il est temps de se réveiller. Ensuite, plus vous aurez de soleil pendant la journée, mieux vous vous sentirez, c'est la clé.
«Faites de l'exercice le matin, sortez à l'extérieur et à la lumière du jour. Même le jour le plus terne et le plus misérable britannique, la lumière est bien plus que ce que vous pouvez obtenir à l'intérieur d'une maison. Nous avons évolué et nous nous sommes adaptés, donc même par temps nuageux, nous avons toujours ce coup de pouce. L'exercice régulier vous aide vraiment à obtenir un sommeil de qualité. »
5. Sortez du lit
«Si vous êtes réveillé, vous ne devriez pas être au lit. Cela légitime le lit comme un endroit où vous pouvez être au lit mais pas endormi. Le «contrôle des stimuli» est la première chose qu’ils enseignent en thérapie cognitivo-comportementale pour les personnes ayant des problèmes de sommeil. Lorsque vous êtes dans votre lit, vous devez vous attendre à vous endormir. Si vous ne dormez pas, vous ne devriez pas être au lit. Ce n’est pas votre bureau, votre salle de jeux ou votre cinéma. »
«Il ne sert à rien de s'allonger dans le lit, cela peut sembler confortable, chaleureux et accueillant, mais si vous êtes simplement allongé dans le lit et que vous ne rejetez pas les rideaux ou que vous faites de l'exercice, vous ne commencez pas votre journée», explique le Dr Stanley. "Vous auriez pu passer plus de temps à avoir un bon sommeil productif, au lieu du sommeil interrompu qui accompagne la somnolence ou le temps productif passé loin de votre lit à faire de l'exercice ou à travailler."
6. Ne mangez pas trop tard dans la journée
«Si vous avez une alimentation saine et normale, vous obtenez toute la nutrition nécessaire pour dormir. Il n'y a pas de supplément ou de nourriture spécifique qui vous aidera à dormir. Les règles générales sont que vous ne voulez pas manger un gros repas trop tard, au plus tard trois heures avant le coucher », explique le Dr Stanley.« Vous n'aurez qu'à brûler les calories qui causent de la chaleur, alors vous pouvez ne refroidit pas suffisamment ton corps pour bien dormir.
«L’alcool est bon pour vous endormir, mais il est très calorique, donc lorsque votre corps commence à brûler les calories, votre température augmente et vous vous réveillez.»
Alors qu'en est-il du café, devrions-nous tous éviter le java?
«La caféine est personnelle; certaines personnes peuvent boire du café tard le soir et cela n'a aucun effet. Si vous avez pris un gros repas, avec quelques verres de vin, il est inutile d’avoir un décaféiné! »
Bien sûr, nous devons encore vivre nos vies, «j'ai lu récemment quelqu'un a suggéré d'éviter les aliments épicés, c'est absurde! Les trois quarts de la population mondiale mangent des aliments plus épicés et dorment très bien. Cela se résume à ce que vous avez l'habitude de dormir fait partie de la vie; nous devrions profiter de la vie mais aussi profiter du sommeil.
"Comme l'a dit un jour Oscar Wilde," Tout avec modération. ""
Ensuite! Comment un éditeur de notre site Web a appris à s'endormir en moins d'une minute.
