Nous avons tous vécu cela. Vous êtes super enthousiasmé par un nouvel entraînement qui est assez difficile pour que vous puissiez en profiter, mais pas si difficile que vous vouliez abandonner à chaque fois que vous le faites, et vous pensez avoir trouvé votre exercice de prédilection. Mais avec le temps, l'entraînement commence à devenir plus facile et / ou vous ne voyez plus de résultats, et vous vous demandez peut-être pourquoi. La raison en est que vous avez atteint un plateau d’entraînement, ce qui est non seulement normal lorsque votre programme de conditionnement physique se déroule sur le pilote automatique, mais également attendu. Voici ce qui cause un plateau d'entraînement et, plus important encore, comment en surmonter un.
Qu'est-ce qu'un plateau d'entraînement?
Fondamentalement, un plateau d'entraînement est lorsque votre corps s'habitue à une certaine routine d'entraînement. «Si vous faites toujours le même entraînement, vous cesserez de voir des résultats car le corps a besoin de variété pour le défier vers un nouveau plateau», déclare Christine Bullock, experte en conditionnement physique. "Le corps peut s'adapter à la répétition et l'entraînement ne la mettra plus au défi."
Mais ce n’est pas seulement la répétition qui peut provoquer un plateau d’entraînement. «Si vous vous surentrainez, vous pourriez également vous retrouver sur un plateau», ajoute Emma Lovewell, une instructrice de Peloton. «Votre corps a besoin de temps pour se réparer entre les entraînements. Lorsque vous vous surentrainez, vous risquez de ne plus voir de résultats car vos muscles ont besoin de ce temps de repos pour se réparer et se renforcer.
Rencontrez l'expert
- Christine Bullock, experte en fitness, est la créatrice des séries Evolution 20, Super Shred et Body Reborn Fitness, ainsi que Kayo Body Care. Elle est également membre du comité d'examen de notre site Web.
- Emma Lovewell a passé une grande partie de sa carrière dans le fitness et le bien-être en tant que danseuse professionnelle, coach de danse, mannequin de fitness, entraîneur personnel et instructeur de Pilates. Elle est actuellement instructeur de Peloton.
Comment saurez-vous si vous rencontrez un plateau d'entraînement?
Les plateaux peuvent arriver à n'importe qui, quelle que soit sa forme physique. Pensez à la première fois que vous essayez un nouvel entraînement HIIT ou cardio et aux résultats que vous ressentez et voyez. Maintenant, faites exactement le même entraînement pendant environ un mois - la répétition est idéale pour la mémorisation, mais pas nécessairement pour l'efficacité de l'entraînement, car votre cerveau et votre corps sont susceptibles de s'ennuyer. «Si vous continuez à faire les mêmes entraînements, je pense que vous atteindrez toujours un plateau», dit Bullock.
Si vous pensez que vous rencontrez un plateau d'entraînement, recherchez certains symptômes courants. «Vous cesserez de voir une amélioration par rapport à vos objectifs, généralement en vous tenant au poids ou même en prenant du poids. Vous remarquerez également que vous risquez de ne pas récupérer aussi rapidement », déclare Bullock. Lovewell est d'accord, affirmant que la fatigue, la perte de force et l'incapacité de gagner du muscle - surtout si vous n'avez pas changé votre entraînement depuis un certain temps ou pris une journée de repos - pourraient tous être des signes d'un plateau d'entraînement.
Et n'oubliez pas que les plateaux peuvent aussi avoir des effets mentaux. Vous pouvez simplement vous sentir ennuyé ou démotivé par vos entraînements.
Que pouvez-vous faire pour sortir d'un plateau d'entraînement?
La bonne nouvelle est que les plateaux d'entraînement peuvent être surmontés, si tel est votre objectif, et de plusieurs manières. «Il existe de nombreuses causes à un plateau, (et) aussi de nombreux conseils pour le briser», déclare Bullock. Voici quelques options:
01 sur 04Essayer quelque chose de nouveau.
La variété est le piment de la vie, et cela s'applique également au fitness. «Essayez un type de mouvement ou d'entraînement que vous n'avez jamais essayé auparavant, ou depuis un certain temps. Si vous ne faites que courir, essayez de suivre un cours de Pilates. Si vous ne faites que du vélo, essayez un peu de musculation. Votre corps s'acclimate facilement et a besoin d'être choqué de temps en temps pour ne pas être trop à l'aise », suggère Lovewell. Vous pouvez également passer de mouvements à contraction rapide (comme l'entraînement en force) à des mouvements à contraction lente (comme le cardio), explique Bullock.
02 sur 04Gardez également votre esprit en forme.
Essayez de gérer les niveaux de stress et d'augmenter le temps de récupération, dit Bullock. Croyez-le ou non, changer vos séances d'entraînement peut également vous aider mentalement: «Il est bon pour votre cerveau d'essayer un nouveau type de mouvement et de travailler dans différents plans de mouvement et de nouveaux types de coordination», dit Lovewell. Et n'oubliez pas d'y aller doucement avec vous-même. Certains jours, il se peut que vous ne puissiez pas ou que vous ne souhaitiez pas travailler aussi dur, et c'est parfaitement normal.
03 sur 04Vérifiez votre alimentation.
Être en bonne santé dépend autant de ce que vous mettez dans votre corps que de la façon dont vous le déplacez. Faites le plein avant et après les entraînements; Bullock suggère de réduire également les mauvais glucides et sucres.
04 sur 04Appelle un ami.
Il est beaucoup plus facile de sauter une séance d’entraînement s’il ne s’agit que de vous contre vous et un ami. Cela s'applique même si vous faites tous les deux des entraînements virtuels dans vos maisons respectives. Demandez à un ami ou à quelques-uns de vous tenir responsable et vice versa. «La communauté est toujours utile lorsque vous recherchez du soutien et de la responsabilité lors d'une séance d'entraînement», déclare Lovewell.
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