Et si je disais que la réponse au succès d'un régime alimentaire vous avait toujours été en plein visage? Oui, un simple coup d'œil dans le miroir pourrait révéler le secret du régime qui fonctionnera le mieux pour vous, il vous suffit de savoir ce que vous recherchez. Entrez l'entraîneur personnel Thomas Eastham, qui se spécialise dans la nutrition. Je l'ai rencontré lors d'un récent voyage de presse, et lors de ma séance de PT avec lui, il m'a dit qu'il était possible de trouver le meilleur régime pour vous simplement en vous regardant dans le miroir et en identifiant votre type de corps. En ce qui concerne la forme humaine, il existe trois types de corps - endomorphe, ectomorphe et mésomorphe - et une fois que vous savez lequel vous êtes, vous pouvez suivre le régime le mieux adapté à votre type.
Maintenant, ce n'est pas magique, si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez suivre un programme d'exercice et surveiller vos calories entrantes et sortantes. En fait, chaque type de corps a une macro-ventilation (le rapport de l'apport en graisses, en glucides et en protéines auquel vous devriez vous en tenir, plus à ce sujet plus tard). Beaucoup de gens ont réussi en adaptant les aliments qu'ils mangent à leur type de corps, voulez-vous? Ouais, nous aussi. Continuez à faire défiler pour découvrir comment identifier votre type de corps et quoi manger.
Les types de corps
Ce sont des individus minces caractérisés par des structures osseuses plus petites et des membres plus minces, explique Eastham. «Pensez à un athlète d'endurance typique», dit-il, Kate Moss serait aussi une ectomorphe.
En général, ils ont un métabolisme rapide et une tolérance élevée aux glucides.
«Les ectomorphes font généralement mieux avec plus de glucides dans leur alimentation, ainsi qu'un apport modéré en protéines et en graisses.
Une distribution des nutriments pour ce type de corps pourrait être d'environ 55% de glucides, 25% de protéines et 20% de matières grasses. Mais ne vous rendez pas fou avec les maths. Pensez simplement à des glucides plus élevés et à des graisses plus faibles », conseille Eastham.
Vous voulez être précis et ne savez pas comment calculer votre répartition des macronutriments (glucides, protéines et lipides)? En savoir plus sur les macros.
«Ils ont une structure osseuse de taille moyenne et un corps athlétique», explique Eastham. «S'ils sont actifs, ils ont généralement une masse maigre considérable. De nombreux athlètes explosifs comme les lutteurs et les gymnastes répondent à ces critères.
"Les mésomorphes ont tendance à être à dominance de testostérone et d'hormone de croissance, ce qui signifie qu'ils ont une prédisposition pour le gain musculaire et le maintien d'une graisse corporelle inférieure", ajoute-t-il. Misty Copeland serait un exemple de mésomorphe.
"Les mésomorphes font généralement mieux avec un régime mixte, composé de glucides, de protéines et de graisses équilibrés. Un macronutriment divisé de 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de matières grasses peut bien fonctionner", suggère Eastham.
«Si vous êtes un endomorphe, alors vous avez une structure osseuse plus grande avec des quantités plus élevées de masse corporelle totale et de masse grasse», explique Eastham. "Ils ont tendance à être naturellement moins actifs. Là où les ectomorphes ont tendance à brûler les calories en excès avec un mouvement presque constant, les calories en excès dans les endomorphes ne semblent pas provoquer la même augmentation des dépenses. Cela signifie que les calories en excès sont plus susceptibles d'être stockées comme gros.
«Ce profil conduit à une plus grande propension au stockage d'énergie, y compris à la fois la masse maigre et la masse grasse. Cela peut également signifier une tolérance plus faible aux glucides», ajoute-t-il. Khloé Kardashian est un endomorphe.
Étant donné que ce type de corps a tendance à être moins actif, vous êtes plus susceptible d'utiliser les graisses comme carburant. «Une distribution des nutriments pour ce type de corps pourrait être d'environ 25% de glucides, 35% de protéines et 40% de matières grasses. Encore une fois, pas de gymnastique mathématique. Pensez simplement à des graisses et des protéines plus élevées, à des glucides plus faibles», dit Eastham.
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