L’IMC n’est plus le Saint Graal d’une bonne santé, et il existe même des recherches médicales pour le prouver. Traditionnellement utilisé par les médecins pour déterminer si vous avez un poids «sain» aux yeux du National Health Service (NHS - votre poids en kilogrammes est divisé par votre taille en mètres pour évaluer si vous êtes en sous-poids, normal, en surpoids ou obèse. Ce à quoi vous ressemblez réellement et où vous portez votre poids (que ce soit de la graisse corporelle ou des muscles bombés) est ignoré. Cependant, les nouvelles juste à l'intérieur révèlent que ce que vous devez vraiment regarder, c'est votre indice de masse graisseuse et indice de masse maigre, selon Phil Chant, fondateur de Bodyscan au Royaume-Uni. La radiographie DEXA mesure la graisse, les os et les tissus maigres pour déterminer si vous êtes à votre physique optimal et en proportion, et j'ai décidé de jouer à la Guinée porc et glisser sous le scanner.
Continuez à faire défiler pour découvrir les résultats…
Qu'est-ce que l'IMC et pourquoi est-il taureau?
«L’IMC considère le poids, mais ce n’est que sa relation avec la gravité», dit Chant. C'est vrai. L'IMC ignore complètement des choses comme les muscles, les organes, les tissus conjonctifs et la peau. Si vous avez des muscles ondulants ou si vous êtes naturellement gros, vous menez une bataille perdue en ce qui concerne l’IMC. Ce n’est pas une bonne chose, car le NHS l’utilise toujours comme marqueur pour déterminer si vous avez un poids santé.
Si ce n’est pas le cas, c’est une marque noire sur les notes de votre médecin et vous risquez de vous voir refuser un traitement pour des raisons telles que la fertilité. Bodyscan, d'autre part, est un scan de quatre minutes (plus une consultation), et vous repartez avec un rapport qui décompose votre graisse corporelle et votre masse maigre pour voir si elle est également répartie et que vous êtes en fait un haricot en bonne santé, malgré ce que dit votre IMC. Il évalue également votre densité osseuse, ce que les machines ont été initialement conçues pour mesurer.
Qui est convaincu?
Déjà utilisé par les clubs de football et l'équipe d'Angleterre de rugby comme moyen plus précis de surveiller votre physique, c'est un outil découvert par Phil en Australie où la plupart des entraîneurs personnels l'utilisent pour prouver à leurs clients qu'ils obtiennent des résultats. «Vous ne pouvez pas repérer la graisse, mais vous pouvez choisir où mettre du muscle, donc si le scan montre que vous avez besoin de prendre du volume dans le tronc ou les bras, vous pouvez commencer à cibler cela et demander un programme de remise en forme pour vous aider. Je suis surpris que d'autres PT ne l'aient pas encore compris ici. »
Moi aussi. La dernière fois que j'ai subi un défi PT, les étriers ont été retirés pour montrer où mon entraîneur pouvait facilement pincer un pouce (ou deux), mais ils ne tiennent compte que de la graisse superficielle, pas de votre IMF réelle. «L'IMF est la quantité de graisse que vous avez par rapport à votre taille, mais ce que vous devez également examiner, c'est le tissu adipeux viscéral, la graisse viscérale autour de vos organes qui peut entraîner des problèmes de santé tels que le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Il doit être inférieur à 100. C'est aussi la graisse corporelle qui peut être perdue le plus rapidement et qui répond le mieux au régime et à l'exercice. "
Chant mentionne également qu'il varie selon les ethnies. Les Noirs ont moins de graisse viscérale que les Blancs, qui en ont moins que les Asiatiques, autre chose que les précieux tableaux d'IMC du NHS ne prennent pas en compte.
Alors, êtes-vous un haricot maigre?
Les graphiques produits par l'analyse examinent également l'indice de masse maigre. Pour reprendre les mots de Chant, il s’agit de «tout ce qui n’est pas gras», qui comprend les muscles. En comparant vos résultats à ceux de 4000 autres qui ont été scannés, il arrive souvent que les femmes aient une faible masse musculaire. Selon Chant, c'est souvent parce que les femmes ne mangent pas assez pour alimenter les muscles, donc le corps mange le muscle pour continuer à tourner (ce qui peut être la raison pour laquelle vous avez l'impression que vous avez atteint un plateau ou que vous ne voyez pas les résultats que vous veulent de ces sessions spin).
Ne pas manger assez n'est certainement pas quelque chose dont je suis coupable, mais après un passage sous le scanner, cela a confirmé que je portais ma graisse sur mes jambes, mes cuisses et mon torse et que j'avais besoin de remonter le muscle autour de mon ventre et de mes bras. . En savoir plus sur les planches, les redressements assis et les presses à épaules.
C’est là que l’outil Cible du Bodyscan entre également en jeu. En identifiant les zones sur lesquelles vous devez travailler, cela détermine également le nombre de calories que vous devez consommer, par exemple, perdre de la graisse / développer des muscles ou conserver les niveaux de graisse actuels et améliorer la force des bras.
Bien que les résultats de chacun soient différents, une prescription commune de Chant est d’augmenter la formation de poids. Idéal pour la santé des os, ainsi que pour une meilleure répartition du poids, c'est là que vous pouvez mettre la pression sur votre PT, car Chant recommande une analyse de suivi environ huit à 12 semaines plus tard pour voir si votre travail acharné a fait une différence, ce qui en vaut la peine. lorsque vous payez le gros prix pour une session de formation.
Ce n’est pas seulement Bodyscan qui prouve que l’IMC est piffle; voici trois autres façons de déterminer si vous êtes dans des conditions optimales.
Circonférence abdominale
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Une autre raison pour laquelle l'IMC n'est pas l'évaluation ultime du corps est que vous pouvez gagner de l'or dans les graphiques de l'IMC tout en ayant toujours un ventre. C'est parce que cela ne prend pas en compte l'endroit où votre masse corporelle traîne. Mesurer votre tour de taille peut donc être considéré comme un moyen plus précis de vous mesurer, même si encore une fois, cela ne prend pas en compte le muscle par rapport à la graisse. Pour créer votre lecture, tenez-vous droit et enroulez un ruban à mesurer autour de votre taille (aligné avec votre nombril). Pour être considéré comme sain, il doit être inférieur à la moitié de votre taille. Par exemple, si vous mesurez 60 pouces (5 pieds), votre tour de taille doit être d’environ 30 pouces. Vous pouvez également éliminer le rapport taille / hanches; il suffit de faire tourner le ruban à mesurer autour de vos fesses et de vos hanches, de noter la mesure, puis de diviser votre tour de taille par votre tour de hanche. Plus il est bas, mieux c'est (plus de 0,85 est considéré comme risqué).
Pondération par déplacement sous-marin
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Aussi connu sous le nom de pondération hydrostatique, c'est là que vous êtes pesé tout en étant complètement immergé dans l'eau. Souvent utilisé dans la recherche clinique, vous êtes pesé avant de sauter dans la baignoire, puis à nouveau pendant que vous y êtes. Sa fiabilité dans la détermination de la graisse corporelle est due au fait que la densité de la masse grasse et de la masse sans graisse reste constante, tandis que les tissus maigres tels que les os et les tissus deviennent plus denses dans l'eau. Ainsi, les muscles s'enfoncent et la graisse flotte, ce qui signifie que les bodybuilders pèsent plus sous l'eau, et ceux qui transportent plus de graisse sembleront plus flottants.
Moniteurs de bio-impédance
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Celles-ci ont tendance à être des échelles qui ont des électrodes sous chaque pied et qui projettent de minuscules courants électriques dans tout le corps pour voir à quelle vitesse ils reviennent aux échelles. Le concept est que les tissus maigres les conduisent plus vite que les graisses, donc plus vite ils reviennent dans les assiettes, plus vous êtes maigre. En termes de mesures à domicile, c'est assez efficace, mais il convient de noter que la quantité d'eau que vous retenez dans votre corps pourrait fausser les résultats, et à moins que vous n'en utilisiez une avec des poignées, ils ignorent souvent le haut de votre corps et restent concentrés. sur les jambes.
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