Grâce à La Belle au bois dormant de Disney, on nous a appris et rappelé que la beauté et le sommeil sont étroitement liés. Et ce n’est pas seulement un conte de fées; La science a prouvé à maintes reprises que pendant que nous dormons, notre corps passe en mode de réparation, réparant les dommages causés pendant la journée et veillant à ce que nous nous réveillions frais et beaux.
Maintenant, nos corps sont assez efficaces, mais avec des vies de plus en plus allumées, ce n’est pas une mauvaise chose de donner un coup de main à notre peau pendant ces heures cruciales de la nuit. La clé est de comprendre ce que fait notre corps pendant que nous sommes au pays des rêves. Nous pouvons ensuite utiliser ces informations pour nous assurer que nos routines de soins de la peau avant de dormir et que nos choix de produits du matin font tout leur possible pour aider à renforcer le système de renouvellement et de réparation de notre peau.
Nous avons fait appel à deux experts pour nous aider à approfondir un peu ce que fait notre peau pendant que nous sommeillons: Kendra Flockhart, responsable de l'éducation chez Darphin, et Anna Persaud, la PDG de This Works.
Rencontrez l'expert
- Kendra Flockhart est une directrice de l'éducation à Darphin. Elle travaille pour Estée Lauder Companies depuis près de 20 ans et est basée au Royaume-Uni.
- Dr. Anna Persaud est la PDG de This Works, une marque de soins de la peau primée. Basée à Londres, elle a obtenu son doctorat en biochimie.
Le cycle du sommeil
«Toute la journée, la peau travaille dur pour se protéger des attaques constantes, mais pendant que nous dormons, la peau passe en« mode de récupération », une période de réparation et de régénération intense», explique Flockhart. «En fait, à ce moment, le processus de régénération peut être jusqu'à trois fois plus rapide que pendant la journée», ajoute-t-elle.
Juste au moment où nous commençons à avoir sommeil, vers 21 heures, notre peau commence à se détendre également. «Nous définissons les heures entre 21 heures et 23 heures. comme la phase du soir. Cette phase est le prélude au sommeil lorsque la peau est la plus capable d'absorber les traitements topiques et que la réparation de l'ADN est boostée », explique Persaud. «De plus, la mélatonine, une hormone du sommeil, commence à augmenter quelques heures avant le coucher, renforçant la sensation de fatigue et augmentant la capacité de notre peau à se réparer la nuit.» La mélatonine est une hormone assez intelligente: en plus de nous endormir, elle agit pour contrer les dommages causés à la peau pendant la journée par des agresseurs comme les UV et la pollution.
«L'autre hormone qui intervient pendant que nous dormons est la HGH (l'hormone de croissance humaine), qui est responsable de l'accélération de la réparation de la peau et de la régénération cellulaire. Nous savons qu'entre 23 heures. et 4 heures du matin, notre production de cellules peut doubler, et si nous sommes dans un sommeil profond, vous pourriez voir le renouvellement cellulaire augmenter de trois fois entre 2 heures et 4 heures du matin », explique Flockhart.
Pendant la nuit, en plus d'être plus active, la peau est également plus perméable. Il fait plus chaud, donc il est plus réceptif aux produits de soin que vous appliquez. Bien que ce soit brillant, le revers de la médaille est que vous perdrez de l'humidité. Si les choses peuvent entrer, alors les choses peuvent sortir. La phase matinale est celle où la «perte d'eau transépidermique» à travers la peau est à son maximum.
Grâce à la perte d'eau pendant la nuit, votre peau est maintenant la plus sèche et la barrière peut être altérée. «Une fois que nous sommes exposés à la lumière, le cortisol, l'hormone du stress, augmente; votre peau peut apparaître rouge ou enflammée. La réparation de l'ADN est moins active et la peau est plus sensible aux dommages causés par les rayons UV », explique Persaud.
Les bons soins pour le sommeil
Alors, comment pouvons-nous utiliser ces informations pour façonner des routines de soins de la peau nocturnes et matinales suralimentées? Vous souhaitez soutenir et maximiser le processus de renouvellement de la peau et lui donner également beaucoup d’hydratation pour compenser la perte d’eau nocturne. Puis vient le matin, il vous faut des produits apaisants pour calmer la peau hyperactive, ainsi qu’un bon SPF et un produit riche en antioxydants pour renforcer les défenses de votre teint pour la journée à venir.
«Le soir, détoxifier et nettoyer votre peau est essentiel pour éliminer les traces de polluants environnementaux qui se sont accumulés tout au long de la journée», explique Persaud.
«Des ingrédients tels que le rétinol et l’acide hyaluronique doivent être appliqués sur une peau propre le soir pour aider à accélérer les fonctions de réparation de la peau pendant que vous dormez. Le rétinol stimule la production de collagène et favorise le renouvellement des cellules épidermiques, tandis que l'acide hyaluronique hydrate en profondeur la peau, réduisant les effets de la perte d'eau pendant la nuit », ajoute-t-elle.
Pour toute personne qui souffre d'une peau très sèche, une huile nourrissante peut faire des merveilles. «Chez Darphin, nous vous recommandons d'utiliser un élixir aux huiles essentielles dans votre routine du soir. Les huiles végétales sont riches en vitamines, minéraux et huiles oméga, elles aideront donc à augmenter la nutrition, l'hydratation et la souplesse de la peau. Les bienfaits de l’aromathérapie d’une huile essentielle peuvent également aider à une meilleure nuit de sommeil, permettant une récupération optimale de la peau. Les produits à action exfoliante sont également bénéfiques. Recherchez des ingrédients comme l'acide salicylique, qui soutient le renouvellement cellulaire naturel en éliminant efficacement les cellules mortes de la peau », explique Flockhart.
Nous avons besoin de cortisol pour nous aider à nous réveiller, mais la soi-disant «hormone du stress» peut causer des problèmes. «Au réveil, notre peau est instantanément attaquée par des facteurs de stress internes et externes, et elle peut être rouge ou sèche. Un hydratant ou une huile contenant des huiles d'échium, de tournesol et de vigne en ballon réhydrate la peau, calme et apaise la peau irritée, réduit l'inflammation et aide à réparer et à reconstruire une barrière cutanée affaiblie. Plus important encore, un SPF contenant des antioxydants est essentiel pour protéger votre peau des rayons UVA / UVB nocifs ainsi que de la pollution environnementale », déclare Persaud.
Cela fonctionne No Wrinkles Night Repair 50 $
Ressource idéale Darphin 94 $
Soin aromatique à la camomille Darphin 75 $
Créez votre propre routine de sommeil
«Créer le bon environnement de sommeil pour assurer un sommeil suffisant peut aider à soutenir les fonctions cutanées pendant la nuit», dit Persaud. "Cela commence par essayer de définir des heures de coucher et de réveil régulières, en résistant à l'envie de parcourir votre boutique en ligne préférée trop tard ou en appuyant sur le bouton de répétition le matin."
Vous pensez peut-être qu’un bain chaud avant de vous coucher vous aidera à dormir, mais bien au contraire: pour une nuit de sommeil optimale, vous voulez que votre température corporelle soit plus fraîche; une température sanguine élevée empêchera le sommeil. Vous pouvez toujours prendre un bain, mais assurez-vous que c'est au moins une heure avant le coucher.
«Assurez-vous que votre chambre est un endroit sans télévision, ordinateur portable et mobile», conseille Persaud. «Si ce n'est pas possible, éteignez votre mobile et tous les gadgets d'affichage à LED, y compris les horloges (essayez de couvrir votre réveil avec un morceau de tissu). L'exposition à la lumière bleue émise par ces appareils le soir inhibe la libération de la mélatonine, une hormone induisant le sommeil. Comme démontré par une étude de recherche de Harvard de 2014 comparant les effets de six heures et demie d'exposition à la lumière bleue avec une exposition à une lumière verte de luminosité comparable. La lumière bleue a supprimé la mélatonine pendant environ deux fois plus longtemps.
«Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous souffrez d'une agitation temporaire, nous vous recommandons notre spray d'oreiller Deep Sleep, éprouvé en clinique (29 $)», dit Persaud. Combinez cela avec cette astuce de respiration intelligente et vous serez endormi en un rien de temps.
Manger pour mieux dormir
Il existe de petites façons de modifier votre alimentation pour vous aider à dormir et à vous assurer que votre peau se répare de manière optimale la nuit. «Les œufs sont riches en antioxydants et les fraises sont riches en vitamine C, qui est un antioxydant puissant qui stimule également la production de collagène et d'élastine pour une peau plus lisse et plus ferme», dit Flockhart. «Pour aider à équilibrer cette perte d'humidité la nuit, ajoutez des amandes et des noix à votre alimentation, elles sont parfaites pour les peaux sèches car elles contiennent de la vitamine E, ce qui améliore la nutrition et la souplesse de la peau.»
Avant de vous coucher, essayez de manger un repas sain et léger. «Optez pour des aliments riches en tryptophane, un produit chimique essentiel qui favorise le sommeil et améliore la chimie du cerveau. On le trouve dans le poulet, la dinde, les amandes, les graines de citrouille et les bananes », explique Persaud.
Lorsque vous le pouvez, essayez d'éviter l'alcool, car même quelques verres peuvent interférer avec votre sommeil et provoquer une déshydratation excessive de la peau. Pour réduire le risque que votre peau perde de l'humidité pendant la nuit, buvez un verre ou deux d'eau juste avant de vous endormir.
Ensuite: comment se réveiller rapidement le matin sans appuyer sur ce bouton de répétition.
