Vous aurez peut-être du mal à croire qu'une personne qui réussit, calme, ponctuelle et soignée fait face à l'anxiété, mais la vérité est que toutes les angoisses ne se ressemblent pas, loin de là, en fait. L'anxiété de haut fonctionnement est un bon exemple: si vous souffrez de cette maladie, vous pouvez paraître «bien» à la surface et agir de manière productive dans de nombreux domaines de la vie, mais en dessous, vous sentez les murs se refermer sur vous, comme si vous ne l'êtes pas. assez bien ou devrait en faire plus.
Bien qu'elle soit assez courante, l'anxiété de haut fonctionnement passe souvent sous le radar et n'est pas discutée ouvertement, nous avons donc contacté des psychologues pour faire la lumière sur la maladie.
Qu'est-ce que l'anxiété de haut niveau?
“L'anxiété de haut fonctionnement se produit lorsque l'anxiété d'une personne est suffisamment grave pour lui causer beaucoup de douleur émotionnelle, mais qu'elle n'affecte pas visiblement sa capacité à réussir dans la vie,», Explique la psychologue clinicienne Aimee Daramus. Elle dit que parfois les personnes souffrant d'anxiété de haut niveau se sentent comme une fraude parce qu'elles ne pensent pas qu'elles méritent les éloges qu'elles reçoivent, même si elles sont très performantes. «D'autres fois, ils peuvent savoir qu'ils sont vraiment bons, mais il y a une vision de la perfection dans leur tête qu'ils veulent atteindre, mais ils ne le peuvent jamais vraiment», dit Daramus.
En quoi est-ce différent des autres types d'anxiété?
Dede Ukueberuwa, psychologue clinicien et professeur adjoint à l’école de médecine Icahn du mont Sinaï, explique que l’anxiété de haut niveau n’est pas un diagnostic clinique, mais un terme descriptif utilisé pour décrire le comportement d’une personne anxieuse. «Quelqu'un avec n'importe quel niveau d'anxiété, de la normale à élevé cliniquement, pourrait agir de manière efficace», dit Ukueberuwa. «Tout dépend de la capacité de la personne à être efficace dans son environnement, et cela dépend beaucoup de son rôle au travail, à l’école, à la maison ou dans les relations.
Le psychologue clinicien Jamie Long dit qu'une personne souffrant d'anxiété de haut niveau peut présenter des symptômes généralement associés à un trouble d'anxiété généralisée, mais pas suffisamment pour être diagnostiquée car elle est toujours capable de fonctionner dans la vie quotidienne. Avec d'autres formes d'anxiété, cependant, les symptômes interféreront souvent avec le travail, l'école, les relations et d'autres aspects de la vie, selon l'Institut national de la santé mentale.
“Une personne sur cinq reçoit un diagnostic de trouble anxieux, cela signifie donc qu'un plus grand nombre de personnes souffrent d'anxiété fonctionnelle », dit Long. «Même si une personne souffrant d’anxiété de haut niveau peut ne pas répondre à tous les critères de diagnostic, il s’agit toujours d’un problème de santé mentale grave.»
Quels sont certains des signes et symptômes?
Les signes et symptômes d'une anxiété de haut niveau sont vastes et variés et se répartissent en plusieurs catégories. La psychologue clinicienne Carla Marie Manly nous a parlé de certains d'entre eux:
- Habitudes nerveuses: Les personnes souffrant d'anxiété de haut niveau peuvent présenter des habitudes nerveuses telles que se ronger les ongles, cligner des yeux, tourner les cheveux, se racler la gorge ou trembler les jambes.
- Le perfectionnisme: C'est un gros problème, et assez courant. «L’anxiété de haut niveau peut entraîner la recherche de la perfection, que ce soit au travail, dans les relations personnelles ou dans des attentes irréalistes quant à l’apparence physique», dit Manly.
- Surperformance: Les personnes souffrant d'anxiété de haut niveau peuvent avoir tendance à surpasser, voulant constamment être les meilleures dans tout ce qu'elles entreprennent.
- Sous-performance: Parfois, une anxiété de haut niveau peut conduire à éviter certaines activités afin d'éviter de décevoir soi-même ou les autres.
- Problèmes de sommeil: Les personnes souffrant d'anxiété de haut niveau peuvent avoir du mal à s'endormir ou ne pas pouvoir se rendormir après s'être réveillées la nuit. Vous pouvez considérer cela comme une manière anxieuse de faire connaître sa présence après avoir été couverte toute la journée. «Lorsqu'un individu intériorise l'anxiété et fonctionne bien pendant la journée, l'anxiété peut se manifester sous la forme de troubles du sommeil», dit Manly.
- Difficulté à se détendre: Si vous ressentez constamment de faibles niveaux d'anxiété, vous pourriez avoir du mal à vous détendre et à rester occupé tout le temps. Le mode exact de rester occupé peut prendre plusieurs formes, de l'exercice au travail en passant par le nettoyage de votre maison.
- Contrôle des habitudes: «Compte tenu du niveau constant d'anxiété, l'individu peut inconsciemment recourir à des habitudes de contrôle afin de se sentir plus en charge de la vie, dit Manly. «Les habitudes de contrôle sont utilisées inconsciemment en ce qu'elles permettent à une personne anxieuse de contrôler ou d'anticiper tout changement ou variation susceptible de générer de l'anxiété.»
L'anxiété de haut fonctionnement est-elle traitable?
Une anxiété de haut niveau est très certainement traitable, disent les experts. Une voie courante consiste à travailler avec un psychologue qui utilisera la thérapie cognitivo-comportementale et d'autres techniques pour vous aider à comprendre les déclencheurs, à gérer les symptômes et à changer les schémas de pensée profondément enracinés, dans le but ultime de briser votre cycle d'anxiété.
«Souvent, avec l'anxiété, il y a des pensées négatives sous-jacentes qui surgissent dans la tête de la personne à propos d'événements terribles qui pourraient se produire si elle n'agit pas d'une certaine manière», dit Ukueberuwa. «Ces pensées déclenchent alors des symptômes de« combat ou de fuite », où elles se précipitent vers l'action, ou évitent de relever des défis inconnus aux conséquences incertaines.»
Les médicaments (une forme de traitement très courante) peuvent également être utiles pour affaiblir la réponse des symptômes pour certains, dit Ukueberuwa.
Pourquoi le traitement est important
Il est courant pour les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau de différer le traitement, car c’est juste qu’elles fonctionnent bien et ont le sentiment qu’elles n’ont pas besoin de réparer quoi que ce soit. Au lieu de cela, ils attendent que leur anxiété arrive au point où elle est extrême ou au point où l’échec se produit, sous quelque forme que ce soit. Mais pour une personne souffrant d'anxiété de haut niveau et habituée au succès, l'échec peut avoir des effets dévastateurs.
«Une anxiété persistante peut entraîner des pertes de concentration et de mémoire, l'épuisement professionnel, l'épuisement et même un risque accru de problèmes de santé graves liés au stress chronique, tels que les problèmes cardiovasculaires et auto-immuns», explique Ukueberuwa. Elle dit qu'elle travaille fréquemment avec des personnes qui réussissent et réussissent, mais qui se sentent épuisées, bloquées, fatiguées et ne savent pas comment atteindre leurs objectifs de vie.
Daramus dit que l'un des plus gros problèmes de l'anxiété de haut niveau est qu'elle vous reviendra toujours d'une manière ou d'une autre comme un problème si elle n'est pas résolue. Peut-être que vos collègues ne voudront pas travailler avec vous parce qu’ils vous trouvent trop contrôlant; peut-être que vous ne respectez pas les délais parce que votre travail ne semble jamais assez parfait pour être soumis à temps, ou peut-être que vous vous épuisez dans la quête d'une perfection inatteignable. Quoi qu'il en soit, le résultat final de l'évitement ne sera probablement pas bon.
«Un bon thérapeute peut vous enseigner des compétences qui vous aideront à continuer à exceller, tout en diminuant le volume de l'anxiété pour réduire votre angoisse», dit Daramus. «Si vous le souhaitez, ce thérapeute peut également vous aider à comprendre comment et pourquoi vous avez développé cela. style de faire face à la vie. »
Le sentiment que le succès est lié à votre anxiété
Parfois, les personnes souffrant d'anxiété de haut niveau résistent au traitement parce qu'elles estiment que l'anxiété est le secret de leur succès. «Même s'ils souffrent, ils peuvent avoir des conflits à propos du traitement parce qu'ils ont peur que si l'anxiété disparaît, le succès en sera de même», dit Daramus.
Si vous avez du mal à croire que vous pouvez réussir tout aussi bien sans anxiété, cela s'applique probablement à vous. Le traitement peut vous aider à apprendre que l’anxiété peut encore se manifester à des moments où vous avez beaucoup de choses, tout en vous aidant à vous rendre compte que de nombreux symptômes qui accompagnent l’anxiété ne sont pas productifs et peuvent être lâchés.
Comment gérer l'anxiété de haut niveau
Nos experts recommandent quelques étapes pratiques pour maîtriser votre anxiété de haut niveau, comme prendre un moment pour faire une pause lors de situations stressantes, noter vos peurs et vos pensées négatives, définir des limites autour du travail et d'autres engagements, et vous engager dans des exercices de pleine conscience ou autre. activités de mise à la terre.
Dans l'ensemble, il vaut mieux intégrer des stratégies de gestion de l'anxiété à votre journée plutôt que d'attendre que des conséquences négatives surviennent. Mais rappelez-vous, il n’existe pas d’approche universelle ici - ce qui fonctionne pour une personne n’est peut-être pas le meilleur pour une autre. Il est important de consulter un psychologue qui peut vous aider à trouver des stratégies et des techniques adaptées à votre personnalité, à vos objectifs et à votre vie.
Un autre moyen important de gérer l'anxiété consiste à apprendre des techniques pour gérer votre réponse de combat ou de fuite. En fin de compte, cela variera d'une personne à l'autre. Daramus explique que cela pourrait se jouer sous forme de méditation, de passer du temps avec votre animal de compagnie ou d'écouter de la musique apaisante. Si la musique apaisante n'est pas assez stimulante pour vous, Daramus recommande de créer et d'écouter ce qu'elle appelle une «liste de lecture progressive», dans laquelle la première chanson correspond à votre niveau d'énergie actuel et les chansons ralentissent par la suite jusqu'à ce que vous ayez allégé votre manière dans un état d'esprit plus détendu.
Il est également important d'apprendre à remplacer les pensées anxieuses par des schémas de pensée plus utiles. «Apprenez à voir où vous catastrophisez une mauvaise situation, apprenez à faire le travail assez bien parfois, ou apprenez à remplacer les peurs imaginaires par des pensées plus saines», dit Daramus. "Certaines idées, comme l'envie de vérifier deux fois, peuvent être utiles à certains moments, mais pas à d'autres, afin que vous puissiez apprendre à résister à l'envie de vérifier deux fois, tripler ou quadrupler quand ce n'est pas nécessaire."
4 habitudes faciles pour réduire votre anxiété pendant la nuit
