Si vous êtes comme moi, vous vous retrouvez à grincer des dents à chaque fois que votre téléphone révèle votre temps d'écran hebdomadaire. Et, à l'approche de l'une des périodes les plus stressantes de l'année, au cours de l'année la plus stressante de notre vie, ce nombre peut augmenter de plus en plus. Réduire le temps d'écran est une bonne chose en théorie, mais peut souvent sembler presque impossible dans la pratique. Nos téléphones contiennent notre travail, notre cercle social et nos outils de santé et de bien-être, comme des applications d'exercice ou de méditation. C'est un moyen extrêmement pratique de se distraire de presque tout, en tant que médium spirituel et animateur de podcast de You Are Not Alone, explique Erika Gabriel.
«Il est si facile de s'endormir sur nos téléphones», dit Gabriel. «(La) première étape consiste à admettre que vous abusez ou abusez du téléphone ou de votre ordinateur pour échapper à la réalité. Nous recherchons tous des moyens de nous connecter et de nous sentir un peu mieux, en particulier pendant une année aussi intense. Ne vous fâchez pas contre vous-même, mais reconnaissez le problème et définissez quelques intentions d'essayer d'autres choses lorsque vous voulez vous échapper un peu. "
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Essayez l'aromathérapie
Comme le dit Gabriel, prendre parfois un moment pour pratiquer l'aromathérapie peut vous calmer et vous faire repenser le fait de prendre ce téléphone pour la centième fois. "Choisissez vos huiles essentielles préférées (assurez-vous qu'elles sont diluées pour ne pas causer d'irritation) - tamponnez quelques gouttes dans votre paume, frottez vos mains l'une contre l'autre, puis posez vos mains sur votre nez et votre bouche et prenez cinq à dix pour apaiser et guérir en profondeur respire, »suggère Gabriel. "Le parfum vous ancrera et vous aidera à vous connecter avec votre respiration et peut-être même vous aidera à vous déconnecter de ce qui vous pousse vers votre téléphone."
Sors
Une autre chose suggérée par Gabriel et quelques autres sources était de sortir et de vous distraire au lieu de prendre le téléphone ou d'ouvrir votre ordinateur portable. «Nous sommes tous vraiment sur la surcharge technologique - il est parfois nécessaire de se désintoxiquer totalement de la technologie», dit Gabriel. «Sortez, regardez un arbre, voyez si vous pouvez voir ou entendre des oiseaux pépier, faites une promenade rapide dans le pâté de maisons ou dans votre quartier. Prendre l'air. Cela aidera à 100% à calmer l'esprit. "
Essayez un peu de respiration
Vous essayez de trouver un peu de paix, de tranquillité et de calme tout en restant constamment branché? Il est peut-être temps d'essayer un peu de souffle. «Mon exercice de respiration préféré, en particulier pour les personnes très occupées, est ce que j'appelle les« doubles huit »», explique Gabriel. «Je ferme les yeux, baisse les épaules, détends mon visage, desserre la mâchoire et j'inspire, remplissant aux quatre coins de mes poumons jusqu'au nombre de huit. Ensuite, je retiens ma respiration en haut pour un compte de huit, puis j'expire lentement pour un compte de huit. Au bas de l'expiration, je tiens mon souffle pour un compte de huit, et je le répète. Même si je n'ai que quelques minutes, c'est un excellent moyen de se reconnecter avec moi-même et de se détacher de la technologie. "
Définir une minuterie
Pour une approche plus pratique, Courtney Somer, fondatrice de la marque de parfum Lake & Skye, suggère de régler une minuterie. «Cela m'aide à résister à l'envie de décrocher le téléphone inconsciemment pour consulter mes e-mails et les réseaux sociaux», déclare Somer. «Je sais que j'y reviendrai assez tôt, alors réserver un certain temps m'aide à me débrancher plus facilement. Je ne fais pas non plus de défilement ou n'utilise pas les appareils électroniques dans les 30 minutes suivant mon sommeil et lis à la place, ce qui m'a aidé à dormir mieux dans l'ensemble. J'aimerais que cette période soit plus longue, mais #goals pour l'année prochaine. "
Essayez la méditation
Si vous aimez la méditation ou le yoga, pourquoi ne pas utiliser la pratique pour canaliser un peu d’énergie de tout ce temps passé devant l’écran, comme le suggère Somer. «Je suis un grand fan de kundalini yogi, et faire de la respiration pendant trois minutes aide à recentrer et à recharger mon énergie, et à être plus présent, que ce soit mes enfants ou mon travail», dit Somer. "Même s'il s'agit de prendre de grandes respirations pendant une minute, cela m'aide à être plus consciente lorsque je suis devant un écran et à ne pas me perdre dans le défilement."
Chargez votre téléphone dans une autre pièce
«Je branche le mien dans la cuisine tous les soirs avant d'aller me coucher, et je ne le touche plus avant le matin (sauf en cas d'urgence)», explique Allyson Conklin, fondateur d'Allyson Conklin Public Relations. faire défiler sans réfléchir et éteindre mon cerveau, améliorant mes chances de sommeil réparateur (ce qui est essentiel pour quelqu'un qui a du mal à dormir). J'ai également la fonction Ne pas déranger entre 19 heures. et 7 heures du matin, et la plupart des gens savent que s'ils me contactent après 19 heures, je ne répondrai que le lendemain matin. "
Connaissez vos habitudes numériques
Maggie Stanphill est la directrice UX du bien-être numérique chez Google et suggère de se familiariser avec vos habitudes numériques afin de mieux les maîtriser. "La sensibilisation est essentielle. Sur certains téléphones, vous pouvez obtenir des informations sur la façon dont vous passez du temps sur votre téléphone, comme la fréquence à laquelle vous le déverrouillez et la durée d'utilisation de chaque application. Vous pouvez utiliser ces informations pour améliorer votre bien-être numérique", a déclaré Stanphill. "Par exemple, vous pouvez définir des minuteries d'application qui planifient des modifications du fonctionnement de l'application (par exemple en changeant la couleur de l'écran en noir et blanc en niveaux de gris). Ces indicateurs visuels vous aident à accorder une plus grande attention au temps que vous avez passé en ligne. Vous pouvez également voir le nombre de notifications que vous avez reçues et de quelles applications. "
Focus sur la qualité du sommeil
Stanphill suggère également de donner la priorité à la qualité du sommeil pour vous assurer que vous êtes aussi bien reposé que possible et que vous ne passez pas toute la nuit sur votre téléphone. "Le mode Heure du coucher d'Android vous permet de transformer votre écran en niveaux de gris et dispose même d'un paramètre Veilleuse", suggère Stanphill. "Il est important de programmer votre téléphone pour vous aider à dormir (car Words With Friends peut attendre jusqu'au matin)."
Créer des zones sans appareil
Désigner des zones sans appareil signifie un temps dédié et convenu sans temps d'écran dans un ménage. Cela contribue à la responsabilité et à la solidarité. «Certaines personnes utilisent des« prisons pour téléphones portables », mais vous pouvez créer un parc simple en stockant les téléphones dans un endroit central de la maison, puis en désignant des zones et des heures sans téléphone», suggère Stanphill.
Sortez de votre ordinateur chaque fois que cela est possible
Molly Sonsteng est co-fondatrice de Caveday («la communauté la plus focalisée au monde»), qui facilite des sessions de focalisation approfondie via Zoom. Sonsteng suggère de s'assurer que tout travail non informatique est effectué hors de l'ordinateur. «Tout travail qui ne nécessite pas d'ordinateur ne doit pas être devant un ordinateur, du brainstorming à la présentation d'une présentation. Sortez de votre ordinateur, mettez-vous sur papier et travaillez loin de votre espace de travail standard», suggère Sonsteng. "Faites ce travail dans un endroit différent de votre maison, comme la cuisine ou en promenade. Du point de vue de la recherche, il existe un phénomène appelé" comportement dépendant de l'état ", et cela signifie que nous sommes habitués à associer certains comportements à certains des endroits, comme lorsque nous nous asseyons à notre bureau, nous sautons naturellement sur nos ordinateurs portables ou lorsque nous nous couchons, nous faisons défiler le contenu sur nos téléphones. Ainsi, changer d'emplacement aidera à supprimer les associations avec les écrans. "
Essayez une session de mise au point approfondie
Si vous n'arrivez pas à vous concentrer et à vous retrouver à faire défiler sans réfléchir toute la journée, Sonsteng suggère d'essayer l'une des sessions de mise au point profonde que Caveday facilite. «Cela peut sembler contre-intuitif, mais sautez sur Caveday pour une grotte de trois heures sur Zoom, afin que vous puissiez être plus productif et faire votre travail», dit Sonsteng. "De cette façon, vous pouvez libérer votre après-midi de votre ordinateur ou de votre écran."
Gardez moins de fenêtres ouvertes
Dr. Rebecca Mannis est une spécialiste de l'apprentissage qui consulte des adultes, des startups et des entreprises, et suggère de garder moins de fenêtres ouvertes afin de vous aider à mieux traiter les informations. «Nos cerveaux n’ont pas été conçus pour changer de vitesse et effectuer plusieurs tâches au niveau des écrans. Mais, comme nous sommes conscients, nous pouvons prendre le contrôle de la technologie au lieu de la technologie qui nous contrôle», déclare le Dr Mannis. »
Mettez votre technologie dans une autre pièce à certains moments de la journée
Faisant écho à certains des conseils déjà mentionnés, le Dr Mannis suggère de placer votre technologie dans différentes pièces à différents moments de la journée. "De cette façon, vous serez moins susceptible de vous y intéresser en tant qu'outil de procrastination et développerez une" habitude d'esprit "qui vous permettra d'être plus efficace et plus efficace. De cette façon, vous aurez le temps de regarder Queen's Gambit ou vraiment appréciez de regarder cette (vidéo) YouTube de la performance SNL de Bruce Springsteen. "
Évitez les déclencheurs de défilement Doom
Enfin, le Dr Mannis suggère d'être conscient des sites et des applications qui déclenchent le défilement doom et de les éviter complètement, ou d'utiliser un site qui les bloque. «(La pandémie) épuise déjà nos ressources de réflexion de tant de façons», explique le Dr Mannis, expliquant qu'en évitant ces sites et déclencheurs, «vous ne serez pas coincé dans cet état d'esprit biaisé par la négativité, qui peut affecter la résilience , cycle de sommeil et se concentrer sur les nombreux aspects positifs de votre vie. Bark, les paramètres de temps d'écran Apple et des applications telles que Streaks sont autant de moyens de définir des objectifs spécifiques et de limiter l'accès. "
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