Très peu de choses sont plus ennuyeuses que les crampes aux orteils imprévues. Que la sensation indésirable vous réveille la nuit ou vous cause de l'inconfort pendant votre journée de travail, les crampes aux orteils peuvent être aussi déroutantes qu'irritantes. Des experts médicaux, dont Mark Kosinski, podiatre et professeur au New York College of Podiatric Medicine; la chirurgienne podiatrique Carla Gamez de l'Illinois Bone & Joint Institute; et Paul Greenberg, un podiatre à l'Université de New York Langone Health-pointent un certain nombre de causes possibles qui vont de légères à graves.
Les crampes aux orteils sont généralement causées par la déshydratation, les carences en nutriments et le surmenage. Les crampes chroniques aux orteils sont plus fréquentes chez les femmes de plus de 50 ans pour qui une détérioration globale de la santé des os et des muscles est plus susceptible de contribuer au problème. Heureusement, de nombreux cas de crampes aux orteils peuvent souvent être résolus avec des remèdes maison et des solutions simples. Continuez à lire pour en savoir plus sur les causes des crampes aux orteils et sur la meilleure façon de les traiter.
Ci-dessous, nous avons rassemblé huit façons de soulager la douleur.
01 sur 08Restez hydraté
Parce que les crampes aux orteils sont souvent associées à la déshydratation, il est important de boire beaucoup d'eau, surtout pendant l'exercice. «Les causes des crampes musculaires comprennent la déshydratation et un déséquilibre électrolytique (comme un faible taux de potassium)», explique Kosinski. "La tension musculaire et les étirements inadéquats avant l'entraînement sont d'autres causes."
L'eau aide les tissus et les muscles à fonctionner correctement, il est donc essentiel de s'assurer que vous en obtenez la quantité quotidienne (environ 2,7 litres par jour pour les femmes et 3,7 litres par jour pour les hommes).
02 sur 08Exercice régulier
«Les muscles peuvent perdre leur force et leur tonus», dit Gamez. De plus, des exercices peu fréquents peuvent vous inciter à en faire trop, trop vite. Au lieu de cela, visez un régime d'exercice régulier qui entraîne les muscles pour soutenir naturellement un niveau d'activité sain. Si vous avez été physiquement inactif pendant un certain temps, revenez à un programme d’entraînement. Une séance d'entraînement marathon destinée à rattraper le temps perdu ne fera qu'empirer les choses.
03 sur 08Toujours étirer
Chez les femmes plus jeunes, les crampes aux orteils sont souvent ressenties à la suite d'une course, d'une séance d'entraînement ou de toute autre tâche physique. Ces activités peuvent augmenter la pression sur les pieds et provoquer une déshydratation, provoquant une réponse dans les extrémités. Ainsi, bien que l'exercice soit important, les étirements avant et après une séance d'entraînement sont également nécessaires.
L'American Orthopaedic Foot and Ankle Society recommande un certain nombre d'exercices de mobilité doux pour aider à garder les pieds flexibles et éviter les crampes, y compris masser la voûte plantaire avec une balle de golf, pointer et fléchir le pied, et - aussi étrange que cela puisse paraître - utiliser les orteils. ramasser des billes sur le sol.
04 sur 08Investissez dans des chaussures bien ajustées
Si vous avez besoin d'une raison de plus pour acheter des chaussures, la voici. Des chaussures mal ajustées et qui ne soutiennent pas vos pieds peuvent également provoquer des crampes aux orteils. «Des chaussures trop grandes amèneront les orteils à saisir excessivement la semelle et à se recroqueviller, provoquant des crampes», explique Gamez. En ce qui concerne les chaussures de sport, Gamez dit de s'assurer que "les orteils ont suffisamment de place dans la zone des orteils de la chaussure, afin que les orteils puissent bouger. Les chaussures de sport doivent être d'une demi-pointure à une taille au-dessus de votre pointure actuelle".
Qu'est-ce que le névrome de Morton?
Un nerf pincé qui irradie des crampes, des brûlures, des picotements et / ou un engourdissement entre les orteils. C'est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes.
Des chaussures mal ajustées peuvent entraîner plus de problèmes sur la route. «Le névrome de Morton est peut-être la cause la plus fréquente de crampes aux orteils», ajoute Greenberg. Comme l'explique Greenberg, le névrome de Morton, un type de nerf pincé dans le pied. "Elle est aggravée par l'activité, y compris les fentes, les pompes, les chaussures à talons hauts ainsi que les chaussures serrées. Les options de traitement comprennent la modification des chaussures (par exemple, des chaussures plus larges), la modification de l'activité, la thérapie par injection et la chirurgie. Environ 5% des patients atteints de cette condition nécessite un traitement chirurgical. "
05 sur 08Mangez sainement
Les causes fréquentes de crampes aux orteils comprennent des carences en calcium, potassium et magnésium. Grignotez des plats sains pour vous assurer que vos niveaux de nutriments sont à la hausse. Les noix et les graines sont riches en magnésium, les avocats et les bananes contiennent du potassium et les légumes-feuilles sont de bonnes sources de fer, de calcium et de vitamines A, C et K.
Bien sûr, le régime seul ne suffit souvent pas, auquel cas vous devrez peut-être ajouter un supplément (plus à ce sujet, ci-dessous).
06 sur 08Prenez un supplément
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Les crampes nocturnes - celles qui vous sortent d'un sommeil profond la nuit et ne disparaissent qu'une fois que vous vous levez et bougez un peu - peuvent survenir dans les mollets ou les orteils. Bien que mal compris, ils peuvent potentiellement être traités avec un supplément. «Les options de traitement comprennent des suppléments de magnésium ou du sulfate de quinine sur ordonnance», explique Greenberg. Bien sûr, si des crampes nocturnes surviennent fréquemment, elles pourraient justifier une visite chez le médecin, car elles peuvent signifier une maladie artérielle périphérique (MAP), ajoute Greenberg.
Qu'est-ce que la maladie artérielle périphérique?
Maladie circulatoire dans laquelle la plaque accumulée dans les artères rétrécit les vaisseaux sanguins et réduit le flux sanguin vers d'autres parties du corps, le plus souvent les jambes.
Bien que moins fréquente, il est important d'exclure la maladie artérielle périphérique. "Ceci est facilement diagnostiqué par un examen physique et la palpation des légumineuses", ajoute Greenberg. "Le traitement peut inclure un programme de marche, des anticoagulants ou une revascularisation par un spécialiste vasculaire."
07 sur 08Rechercher un déséquilibre structurel
Si le poids n'est pas réparti uniformément en position debout, cela peut avoir un impact sur les os et les articulations du pied et donc entraîner des crampes. «Parfois, il y a un déséquilibre structurel dans un ou les deux pieds, ce qui fait que certains muscles travaillent plus fort que d'autres et provoquent des crampes», explique Kosinski.
08 sur 08Consultez un docteur
Dans de rares cas, les crampes aux orteils peuvent être causées par des problèmes avec le système nerveux central ou le système circulatoire. Si le problème est persistant ou particulièrement intense, il peut être judicieux de consulter votre médecin.
«Lorsque des crampes aux orteils, aux pieds ou aux jambes se développent, il est préférable de consulter un médecin», explique Kosinski. "Les crampes peuvent être un signe précoce de troubles de la circulation, en particulier lorsqu'ils surviennent chez les personnes âgées. Les crampes liées à une maladie artérielle périphérique surviennent généralement en marchant ou en courant. Dans les cas plus graves, elles peuvent même survenir au repos."
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