Avertissement de déclenchement: culture de régime et alimentation désordonnée.
Lorsque vous avez été confronté à une sorte de trouble de l’alimentation dans le passé et que vous avez trouvé un moyen de vous rétablir et de guérir, le processus et l’expérience en eux-mêmes semblent être une réalité alternative. Pour moi, c’est un tas de vignettes étranges assemblées au hasard dans mon cerveau. Je ne pourrais pas vous dire quand cela m'avait frappé, mais il y a des souvenirs cristallins de toute l'expérience. Il y a encore plusieurs années plus tard qui me suivent tranquillement. Je suis à 13 ans, sanglotant silencieusement dans le vestiaire du Kohl’s alors que j’avais augmenté de taille. Je me souviens de mes soi-disant amis de forums de discussion en ligne toxiques, m'encourageant à diffamer la nourriture, à réduire la quantité de nourriture que je mangeais, et à mon étrange petit cahier de «thinspo» et d'horribles «conseils diététiques» tirés de Tumblr et d'autres coins sombres du la toile.
Je serai éternellement reconnaissant d’avoir eu le privilège et l’opportunité d’aller à la thérapie de groupe, de discuter avec d’innombrables thérapeutes et d’avoir un système de soutien petit mais solide. Mais je sais que tout le monde ne reçoit pas la même chose - et avec la pandémie de cette année, je peux voir à quel point il est facile de retomber dans de vieilles habitudes, sur lesquelles vous comptiez si fortement.
Avec des termes comme «quarantaine quinze» et «ventre de verrouillage», il est de plus en plus frustrant pour quiconque de conserver une image corporelle positive, mais surtout pour ceux qui ont surmonté et souffrent actuellement de troubles de l'alimentation. Partout où vous regardez semble être l'occasion pour quelqu'un de vous faire remettre en question votre alimentation et vos habitudes d'exercice tout en étant enfermé à la maison. Personnellement, c'est mon déménagement au Royaume-Uni qui a entraîné tout un ensemble de déclencheurs auxquels je ne m'attendais pas.
Le pays dans son ensemble a mis en œuvre de nouvelles mesures pour sa «stratégie contre l'obésité», en pleine pandémie, remarquez-vous, qui comprend des choses comme l'annulation des offres deux pour un sur les aliments «malsains» et l'impression de calories sur les menus. Non seulement est-ce un moment où nous devrions être plus doux avec nous-mêmes, mais il n'y a jamais d'excuse pour encourager des relations malsaines avec la nourriture, surtout pas maintenant. Je ne veux pas que d’autres adolescents et jeunes adultes découvrent la façon dont vous pouvez utiliser les calories comme méthode de contrôle et de destruction et de voir les aliments réconfortants et les moments agréables à emporter sur le canapé ou à savourer une glace comme des comportements à désapprouver.
Ces nouveaux protocoles sont déclencheurs pour beaucoup, je suppose, et j'ai trouvé que les moments inattendus semblaient apparaître partout pendant le verrouillage - et se sont en quelque sorte aggravés lorsque les choses ont commencé à s'ouvrir. Ma première soirée dans un pub socialement éloigné avec mon petit ami et un autre couple a fini par être une gifle. La nuit se terminait et j’ai décidé de ne pas prendre un verre de vin - et la serveuse ne l’avait pas. «Mon Dieu, regarde-toi. Tu fais probablement partie de ces salopes qui ne mangent pas », ajoutant en riant que« tu fais probablement partie de ces salopes qui font de l’exercice aussi. » J'ai été abasourdi et instantanément ramené dans un état d'esprit que j'ai travaillé si dur pour surmonter. C’était peut-être deux phrases grossières à une personne moyenne, mais pour moi, c’était deux coupures douloureuses pour quelqu'un qui ne voulait plus se battre contre elle-même.
Laurie Wollman, LCPC et directrice du site au Renfrew Center, note que des choses comme celle-ci sont malheureusement inévitables dans la plupart des cas, mais qu'il est possible de préparer. «La première étape dans la lutte contre ces déclencheurs est d'identifier vos déclencheurs. Savoir à l'avance ce qui déclenche des émotions négatives aidera à se préparer à gérer la situation », dit-elle. «Deuxièmement, reconnaissez que l'émotion pénible ne durera pas éternellement. Cela aide à retarder ou à résister à l'envie d'agir sur le comportement désordonné. » La dernière étape consiste à adopter un comportement sain pour aider à équilibrer le stress que vous venez de rencontrer et à vous empêcher de retomber dans des habitudes malsaines vers lesquelles vous vous êtes peut-être déjà tourné.
"Je leur ai fait savoir qu'ils ont le choix de ne pas s'entendre avec la culture de l'alimentation. Cela peut être très stimulant et aussi épuisant."
Les déclencheurs peuvent se produire aux moments les plus rebutants, mais rester ferme dans la mentalité que cela n'a rien à voir avec vous peut également être une bouée de sauvetage. «Les déclencheurs sont souvent des commentaires jetés que les gens font sans savoir à quel point ces commentaires sont dommageables pour leur entourage et même pour eux-mêmes», explique Carolyn Karoll, travailleuse sociale clinique agréée et spécialiste des troubles de l'alimentation certifiée. «Faire des (commentaires) autodestructeurs sur son corps est normalisé dans notre société dans la mesure où le dénigrement corporel et les discussions sur le régime alimentaire deviennent un moyen pour les gens de créer des liens entre eux.»
Pour lutter contre ce stress et ce comportement normalisé des autres, elle suggère de remettre en question ces perceptions culturelles et de se souvenir que vous n’êtes pas né en méprisant votre corps. «(Les clients) se souviennent souvent des commentaires qu'ils ont intériorisés, ce qui leur a donné le sentiment que quelque chose n'allait pas chez eux, que leur appétit était quelque chose dont ils avaient honte et que la nourriture était à craindre. Je leur ai fait savoir qu'ils avaient le choix de ne pas s'entendre avec la culture diététique. Cela peut être très stimulant et aussi épuisant », dit-elle. Quand il s'agit de lutter contre les déclencheurs dans le feu de la situation, Karoll dit qu'il peut être utile d'avoir une liste préparée de sujets dans votre tête pour changer de sujet. Ignorer complètement le commentaire vous donne également plus de contrôle sur la situation.
"Cela vaut la peine de prendre le temps de faire un audit social et de nettoyer votre vie des produits, des images et même des personnes qui contribuent à vous pousser à bout et à revenir dans des schémas toxiques."
Cette conversation ne peut pas non plus avoir lieu sans mentionner ce que nous voyons quotidiennement sur les réseaux sociaux. Pour ma part, je suis facilement plongé dans un état d'esprit malsain lorsque je passe d'innombrables heures à faire défiler des images de modèles et d'influenceurs de beauté conventionnels et de comptes qui bafouent un nouvel entraînement ou un nouveau régime magique. Et selon Karoll, limiter votre exposition ici est également vital. "Bien que vous ne puissiez pas contrôler les médias ou ce que les autres disent autour de vous, vous pouvez concevoir votre vie pour limiter votre exposition et créer un espace sûr dans votre maison et sur les réseaux sociaux."
«Cela peut inclure de se débarrasser de la balance, de choisir de ne pas regarder certaines émissions / films qui font la promotion de l'idéal mince, d'éviter les aliments diététiques / légers et de gérer vos médias sociaux en abandonnant les personnes qui promeuvent la culture diététique et suivent celles qui favorisent la diversité corporelle l'acceptation, l'approche de la santé à toutes les tailles (HAES) et / ou les causes qui sont liées à ses valeurs par opposition à l'apparence », dit-elle. Cela vaut la peine de prendre le temps de faire un audit social et de nettoyer votre vie des produits, des images et même des personnes qui contribuent à vous pousser à bout et à revenir dans des modèles toxiques.
Il va sans dire que la quarantaine a sans aucun doute rendu le travail sur les choses encore plus difficile et a rendu si facile à comprendre votre ancien mode de vie. Mais je crois fermement que si vous avez trouvé la force de vous sortir d'un trouble de l'alimentation, avec l'aide d'êtres chers, de thérapeutes et de mécanismes d'adaptation, nous serons en mesure de nous propulser et de contrôler les déclencheurs inattendus.
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