J'ai grandi dans les chemises de nuit et les premières nuits lorsque le message des médias et des célébrités était clair: si vous étiez mince, vous pourriez réussir. C'était une culture de régimes extrêmes et d'exercice excessif. Les stéréotypes normatifs de genre étaient monnaie courante, les femmes faisaient du cardio, les hommes soulevaient des poids lourds. Les types de corps féminins idéaux étaient minces à très minces, tandis que les hommes devraient être maigres avec une définition musculaire. Je vivais dans un ménage avec une mère qui avait été mise au régime à l'âge de six ans. Weight Watchers était une religion dans notre foyer - nous vivions selon des points et non selon des commandements. Mon père, de son côté, a balancé comme un balancier entre l'abstinence totale des «mauvais» aliments et la gorgée de sacs de chips et de chocolat, tout en promettant à haute voix à celui qui écoutait que demain il «serait bon».
J'ai passé mon adolescence et le début de la vingtaine à me peser de manière obsessionnelle, constamment sur une roue de hamster à chasser la nouvelle mode la plus chaude. Je les ai tous essayés, du régime macrobiotique de Gwyneth Paltrow à The Zone, favorisé par Jennifer Aniston. J'ai essayé trop d'autres pour les énumérer ici. Mais le message que la plupart d'entre eux avaient en commun était que vous devriez manger moins de 1200 calories et que les glucides étaient le diable (à moins qu'ils ne ressemblent à une feuille de salade). Donc, il va sans dire que je suis fortement influencé par les tendances. J'ai soulevé des poids et compté des macros lorsque les influenceurs du fitness sont devenus une chose, j'ai acheté un Nutribullet et un Vitamix quand le monde faisait du jus, et j'ai jeûné par intermittence avec les meilleurs d'entre eux. J'ai compté les calories, les pourcentages de graisse et le poids sur la balance. Je peux, la main sur le cœur, dire que je ne pense pas qu’un seul jour se soit écoulé sans que je ne pense à mon poids ou à ma taille. Si seulement j'avais grandi dans une société qui mettait davantage l'accent sur l'esprit que sur le corps. À quel point les choses pourraient être différentes aujourd'hui si des magazines sur papier glacé et des émissions de télé-réalité avaient dit aux générations que leur succès serait entièrement mesuré sur la compétence ou l'intellect, plutôt que sur l'apparence.
De nos jours, nous vivons dans un monde beaucoup plus accueillant en ce qui concerne la forme du corps. Ce n’est en aucun cas parfait, mais le mouvement de positivité corporelle nous a donné des célébrités avec une variété de types de corps à admirer-Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence et Paloma Elsesser, pour n'en nommer que quelques-uns. Le problème est que même si je prends du poids, je ne ressemble vraiment à aucun d’entre eux lorsque je me tiens devant le miroir. J'ai une taille démesurément épaisse, des seins de taille moyenne et des jambes relativement minces. Et c'est le nœud du problème-ce que j’en suis venu à réaliser, c’est que peu importe mes efforts, je me ressemblerai toujours. C'est tellement évident, mais la vie serait tellement plus simple si nous adoptions tous notre apparence. Bien sûr, Je ne suis pas anti-auto-amélioration (j'ai eu du Botox, des lasers et j'ai gelé la graisse du ventre). Je ne suis pas anti-chirurgie plastique (pour ceux qui sont assez courageux, cool!), Mais faire des changements à partir d'un lieu d'acceptation est bien mieux que d'un lieu de désespoir effréné pour changer ou «être meilleur».
J'ai eu 35 ans cette année et ma priorité est passée de la poursuite d'un certain type de corps qui est du jour à la recherche de la santé. C’est un cliché, bien sûr, mais le dicton «la santé est la richesse» sonne juste. Ces jours-ci, j'essaie de manger intuitivement - si j'ai un petit pain à la cannelle pour le petit-déjeuner, je l'équilibre avec une salade nutritive (qui comprend de bonnes graisses, des protéines et des glucides) pour le déjeuner. Rien n’est interdit, je ne compte pas les calories et je ne qualifie pas les aliments de «bons» ou de «mauvais». Je sais simplement que certains aliments sont plus nutritifs que d’autres, et j’essaie de faire de l’exercice avec attention. Cela signifie que je ne me tue pas avec le cardio ou que je poursuis un PB pendant la séance de musculation. Au lieu de cela, je fais des exercices conscients comme le reformer Pilates ou des exercices de marche et de vélo que j'aime et que je peux faire avec modération saine.
Maintenant regarde, je ne suis en aucun cas parfait. J'ai pris du poids pendant le verrouillage, lorsque je faisais de l'exercice au début, puis j'ai rapidement changé mes séances d'entraînement pour le vin. Je suis passé d'une taille US 6 à 8. Mais je ne panique pas comme je l'aurais fait à l'adolescence, car je ne déteste plus ce que je vois dans le miroir (grâce, en partie, au mouvement de positivité corporelle) . Je mentirais si je disais que je ne voulais pas perdre de poids supplémentaire, mais ce n'est plus pour des raisons esthétiques-c'est simplement parce que je ne me sens pas en aussi bonne santé qu'au début de l'année. Je suis gonflé sur mon vélo et je ne suis pas aussi fort sur le réformateur au Pilates que je l’étais avant Covid. Mais si le verrouillage m'a appris quelque chose, c'est que la vie est précieuse. Je ne veux plus être obsédé par un chiffre sur la balance ou l'étiquette dans mes vêtements. Personne d'autre que moi ne se soucie si mon ventre n'est pas dur comme de la pierre et s'ils le font, eh bien, ils n'en valent pas la peine. Ce sur quoi je veux me concentrer, c'est être aussi sain que possible et en faire un style de vie durable, pas une mode passagère. Cela ne veut pas dire que je ne ferai plus jamais de régime; Je suis câblé pour essayer de nouvelles tendances. De plus, je suis un journaliste qui aime tester les choses sur lesquelles j'écris-mais maintenant, si un régime est malsain (et je peux généralement le dire dès le départ), alors je vais faire un écart.
Donc, avec tout cela à l'esprit, j'ai fait appel à 18 experts de la santé pour leur révéler les conseils que nous pouvons tous faire aujourd'hui pour nous sentir en meilleure santé et plus heureux, quel que soit le poids ou la taille des vêtements.
01 sur 20Ayez une alimentation riche en nutriments
Au lieu de manger pour maigrir, pourquoi ne pas manger pour avoir une peau éclatante? «Notre peau est le plus grand organe de notre corps», déclare le Dr Kemi Fabusiwa, fondateur de Joyful Skin. "Ce qui se passe à la surface de notre peau est souvent le reflet de ce qui se passe à l'intérieur de notre corps. Lorsque nous sommes en bonne santé à l'intérieur, notre peau est mieux à même de jouer son rôle de barrière protectrice vis-à-vis du monde extérieur. "
Elle note que c'est important pour vous assurer que votre alimentation contient tous les nutriments essentiels. «Les vitamines essentielles, les caroténoïdes et les extraits de plantes ont tous d'importantes propriétés antioxydantes qui sont essentielles pour votre peau (et votre santé)», explique-t-elle. "Les vitamines C et E sont d'importants antioxydants stimulant la peau qui réduisent les radicaux libres et stimulent l'apport de collagène de la peau. Les caroténoïdes (qui sont dérivés de la vitamine A) aident à protéger votre peau des rayons UV et les extraits de plantes comme le thé vert, ont également propriétés antioxydantes puissantes qui diminuent le vieillissement prématuré. "
«La suppression de l'alcool est un autre excellent moyen de protéger la peau», poursuit-elle. "L'alcool déshydrate la peau, ses propriétés diurétiques nous font perdre rapidement l'excès d'eau, contribuant à un teint plus sec et plus cassant. La forte teneur en sucre peut également entraîner une inflammation du derme de la peau."
02 sur 20Aller dehors
"Promenez-vous à la lumière du jour dès votre réveil!"déclare Toral Shah, expert en médecine nutritionnelle et fonctionnelle, MSc et fondateur de @theurbankitchen." La lumière du jour naturelle est importante pour réguler notre horloge interne et nos rythmes circadiens, qui modulent étroitement notre métabolisme, notre sommeil et nos hormones. La lumière du jour diminue notre taux de mélatonine (notre hormone du sommeil) et augmente la sensibilité à l'insuline lorsque nous mangeons. "
«Le soir, les niveaux de mélatonine augmentent et l'insuline diminue de manière sensible, ce qui réduit notre métabolisme et prépare notre corps au repos et à la réparation», poursuit-elle. «En ces temps de verrouillage, où nous sommes à l'intérieur depuis plus de temps et que nous utilisons davantage les écrans pour nous connecter avec nos amis et notre famille et pour travailler, nous sommes plus exposés à la lumière bleue qui peut perturber notre taux de mélatonine et perturber notre sommeil. Quand nous dormons est perturbé, cela peut avoir un impact sur notre hormone de la faim (ghréline) pour augmenter le lendemain, ce qui peut augmenter l'appétit. "
8 choses qui arrivent à votre cerveau (et à votre corps) lorsque vous passez du temps à l'extérieur03 sur 20Enregistrez-vous avec vous-même
"Souvent, quand je ne me sens pas bien, je me demande: ai-je mangé, suis-je fatigué, ai-je besoin d’eau et où suis-je dans mon cycle?"dit la guérisseuse d'énergie Millana Snow." Si toutes ces choses cochent, je me rends compte que j'ai une émotion réprimée que j'ai besoin de traverser, ce que je fais avec une respiration profonde pour me pencher et libérer les larmes, la tristesse ou la peur. J'écris dans mon journal et j'écris librement, en me demandant: "Qu'est-ce qui m'attend?" Et puis je laisse couler les réponses, les pensées et les émotions! "
04 sur 20Secouer
Lorsque Snow respire profondément, elle ajoute également du mouvement. «Parfois, je vais littéralement le secouer jusqu'à ce qu'il monte et sorte (danser ou secouer comme un chien mouillé)», dit-elle.
Lyanne (Tig) Hodson, co-fondatrice de Strongher, fait de même. "Le matin, j'aime secouer et laisser échapper une respiration audible-vous débarrasser de la morosité du matin, en supprimant tout ce qui ne vous sert pas, tout en vous donnant un coup de fouet pour la journée, " elle dit. «En fait, j'ai créé le concept de Strongher; cela s'appelle la percée et cela supprime les règles de remise en forme et les inhibitions ressenties dans la culture typique du fitness, et cela vous permet de ressentir! Vous commencez votre journée en lâchant hier ou tout autre doute de soi. "
Cela peut sembler étrange, mais cette technique stimulera votre humeur05 sur 20Trouvez un partenaire de responsabilité
"La meilleure façon de se remettre en forme après une longue pause est d'avoir quelqu'un d'autre pour vous tenir responsable pour s'assurer que vous prenez les mesures nécessaires pour reprendre votre routine", déclare Tashi Skervin (@tashi_skervinclarke), coureur, personnel formateur et fondateur de @tscmethod. "Cela peut être aussi simple que d'écrire vos objectifs et de fixer une date butoir. Que diriez-vous de parler de vos objectifs à vos amis? Vous ne savez jamais, ils pourraient avoir les mêmes objectifs en tête et vous pourriez travailler ensemble pour les atteindre. Une autre excellente façon de rendre des comptes est de participer à des cours d'exercices en direct. L'instructeur peut vous offrir à la fois motivation et encouragement en temps réel, et l'embauche d'un entraîneur personnel signifie que vos objectifs deviendront beaucoup plus ciblés et vous proposera des vérifications hebdomadaires pour vous aider à rester motivé. "
06 sur 20Demandez-vous: qu'est-ce que j'apprécie?
«Est-ce que vous appréciez d'être soucieux de votre santé maintenant? Sinon, c'est correct, car parfois, lorsque nous sommes dans un lieu de menace et de survie (état d'esprit de rareté), nous ne sommes pas prêts à nous engager dans des changements et nous recherchons le confort et la sécurité,»explique le Dr Tina Mistry (@brownpsychologist).« Si vous êtes maintenant prêt à changer et à vous sentir en sécurité, (pensez-y que vous avez déjà) pris soin de vous. Comment avez-vous pensé et ressenti lorsque vous faisiez cela, c'est-à-dire. Je suis fort / je me sens détendu / je me sens bien. Visualisez dans votre esprit votre apparence, vos pensées et vos sentiments lorsque vous faites des choix sains et conscients. Lorsque nous nous engageons dans la mémoire / fantaisie, nous pouvons nous engager dans l'émotion et le sens physique de la positivité. Nous sommes alors plus susceptibles de voir et de nous engager dans les choix les plus conscients en faisant en sorte que notre esprit et notre corps se souviennent.
"N'ayez pas peur de vérifier régulièrement avec vous-même (ou avec un partenaire responsable).soyez l'observateur de vos émotions et de vos pensées, " continue-t-elle. «Souvent, nous mangeons aveuglément et adoptons des comportements de confort. Encore une fois, si nous le faisons, nous devons nous demander avec compassion si ce comportement est conforme à nos valeurs et si c'est ce dont nous avons besoin à ce moment-là. Plus nous critiquons et punissons. nous-mêmes, le pire que nous ressentons, ce qui conduit alors à des spirales descendantes de recherche de confort. "
07 sur 20Passer les échelles
«Une chose que j'essaie toujours de dire aux membres de Do The Unthinkable est de rester à l'écart des balances», déclare Steve Ahern, entraîneur personnel et visage du programme de santé et de remise en forme Do the Unthinkable de Musclefood.« Les balances ont une manière malfaisante de dicter comment vous vous habillez, comment vous interagissez avec les autres et comment vous vous sentez.
«Aussi, posez-vous cette question-Préférez-vous voir le nombre sur la balance baisser, mais vous sentir mal en vous-même, ou vous sentir incroyable et ne pas voir le nombre sur la balance que vous voulez voir? Ce devrait toujours être ce dernier.
08 sur 20Changer juste un repas
Si vous essayez de manger plus sainement, vous n’avez pas à tout faire en même temps, dit la nutritionniste Le'Nise Brothers (@eatlovemove). «Concentrez-vous sur la modification d'un repas, peut-être le petit-déjeuner», dit Brothers. «Pourriez-vous prendre plus de temps avec le petit-déjeuner et échanger votre bol de céréales du matin contre un smoothie du matin avec beaucoup de légumes verts? Ou faire une omelette avec deux à trois types de légumes différents? Un excellent petit-déjeuner plein de vert, de fibres, de protéines et de bons la graisse vous gardera rassasié plus longtemps et réduira le nombre de pauses-collations, c'est-à-dire d'aller à la cuisine pour paître. "
09 sur 20Prenez une multivitamine
«Il peut être extrêmement difficile d'obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux dont votre corps a besoin pour prospérer à partir de la seule nourriture, sans parler du temps et de l'argent coûteux», note Ben May, fondateur de la société de suppléments de beauté naturelle, Skin Woof. "C'est là que le fait de compléter votre alimentation avec certaines vitamines et minéraux peut donner à votre santé un coup de pouce supplémentaire."
Vitamines Premium Skin Woof 31 $
"Les carences courantes incluent la carence en fer et la carence en vitamine D", poursuit-il. "Si vous manquez d'énergie, si vous souffrez de mauvaise humeur et que votre système immunitaire est affaibli, essayez une multivitamine qui contient ces ingrédients."
6 suppléments que nous devrions tous prendre maintenant que nous ne sommes pas beaucoup10 sur 20Utiliser la visualisation
"Passez du temps à vous concentrer sur ce que vous voulez ressentir, plutôt que sur ce que vous ressentez actuellement-visualisez une personne plus heureuse et en meilleure santé et remarquez ce que vous ressentez en ce moment», suggère Lisa Olona, coach et fondatrice du programme Unstoppable Woman.« Si vous faites cela et que vous faites de l'exercice au cours des deux prochaines semaines, votre cerveau commencera à devenir accro au sentiment que vous ressentez maintenant, et cela commencera faire tout ce qu'il faut pour recréer ce sentiment. C'est votre source de motivation illimitée. "
11 sur 20Réduire ces envies malsaines
"Si vous trouvez que vous avez des envies malsaines, freinez vos envies avec du beurre de noix, des noix, des avocats et des œufs (si vous n'êtes pas végétalien!)», dit Olona.
12 sur 20Adressez-vous à votre relation avec votre image corporelle
"Atteindre vos objectifs de poids ne résoudra pas les problèmes d'image corporelle et d'estime de soi auxquels vous pourriez être confronté», déclare Abbas Kanani, pharmacien chez Chemist Click.« La personne moyenne passe environ une à deux heures par jour sur les médias sociaux, où un influenceur sur trois est basé sur la forme physique. Si vous avez un travail régulier, ressembler à un influenceur (dont le travail consiste à regarder un certain type de façon) est souvent irréaliste. "
«Les médias sociaux présentent une version déformée de la réalité, et bon nombre des photos que nous voyons sont prises sous certains angles, ou sous certains éclairages, ou à certains moments de la journée où la rétention d'eau est faible, donnant un aspect déchiré», poursuit-elle. «De nombreux influenceurs utilisent Photoshop et des filtres pour améliorer leur corps. Être constamment bombardé de ces images peut vous donner l'impression que votre corps n'est pas assez bon. Nous devons également prendre en compte le fait que tout le monde n'a pas le même type de corps… C'est génétique et ne peut pas être changé, quels que soient vos efforts.
La solution? Arrêtez les influenceurs du fitness qui offrent peu ou pas de valeur. «C’est bien d’avoir des objectifs et quelque chose vers quoi travailler, mais vous devez être réaliste et fidèle à vous-même», dit-elle. "Vous devez vous rappeler que c'est votre voyage et celui de personne d'autre."
Atteindre vos objectifs de poids ne résoudra pas les problèmes d'image corporelle et d'estime de soi auxquels vous pourriez être confronté.
13 sur 20Hydrater!
"Quelque chose que beaucoup d'entre nous négligent, c'est l'hydratation", déclare le Dr Zoe Williams. "Une légère déshydratation peut affecter négativement notre concentration, notre productivité, nos niveaux d'énergie et nous rendre plus susceptibles de trop manger. Gardez une pinte dans la salle de bain et promettez de boire une pinte d'eau chaque matin - pendant que vous êtes sous la douche ou après vous être brossé les dents est un excellent moyen de nous assurer de bien commencer la journée. "
14 sur 20Ajouter des électrolytes
«Lorsque nous sommes déshydratés, l'estomac retient l'eau pour éviter que la situation ne s'aggrave, ce qui crée à son tour des ballonnements», déclare Kathryn Danzey, experte en santé et bien-être et fondatrice de la marque de suppléments Rejuvenated. "L'ajout d'électrolytes à un verre d'eau encouragera le liquide à quitter l'estomac et à pénétrer dans le corps pour rééquilibrer l'hydratation, réduisant ainsi les signes de ballonnements.."
Hydratation H3O rajeunie 34 $
«Une fois que nous commençons à avoir soif, notre corps est déjà déshydraté et boire de l'eau ordinaire prendra au moins une heure pour reconstituer les niveaux», note-t-elle. "La consommation d'électrolytes accélérera ce processus et vous dynamisera pour l'après-midi à venir."
15 sur 20Faites de l'heure du bain un rituel nocturne
«Réserver du temps pour votre rituel du soir afin d'optimiser le sommeil a des résultats extrêmement bénéfiques», déclare l'expert en nutrition et PT Stephen Jones, PDG et cofondateur de Nourish Fit Food. "Échangez votre recherche incessante de mises à jour et d'histoires Instagram contre un bain de sel d'Epsom. Du point de vue de l'immunité, le magnésium est mieux absorbé par la peau, travaillant plus rapidement pour produire de la sérotonine afin d'apaiser toute anxiété et stress subis tout au long de la journée. Pour rendre votre corps encore plus préparé pour une relaxation profonde et favoriser une sensation générale de bien-être, ajoutez quelques gouttes d'huile de lavande pour vraiment atteindre cet endroit idéal des soins personnels.
Aide au trempage au sel d'Epsom Solimo 5 $16 sur 20
Le sourire!
"Il existe une science intéressante selon laquelle un faux sourire peut en fait inciter votre cerveau à libérer certaines hormones, notamment la dopamine et la sérotonine.», déclare Emma Selby, infirmière clinicienne consultante chez Results Wellness Lifestyle.« La dopamine augmente notre sentiment de bonheur, tandis que la libération de sérotonine est associée à une réduction du stress. Même un sourire forcé peut réduire les sentiments de stress et d'anxiété et vous faire vous sentir mieux! "
17 sur 20Faites un mouvement conscient
«Nous encourageons la connexion corps-esprit dans des éléments tels que la posture, la forme et l'alignement pendant les entraînements», déclare Melissa James, instructeur de Pilates et chef de barre chez Ten Health & Fitness. "En vous concentrant sur le mouvement conscient et en remarquant ainsi à quel point nos corps incroyables sont réellement capables, vous apprécierez votre corps pour la façon dont il prend soin de vous, à quel point il peut vous faire sentir bien et pas seulement à quoi il ressemble. "
Reformer, Mat, Tower: Comment trouver votre cours de Pilates parfait18 sur 20Huile vers le haut
"Notre cerveau fonctionne mieux s'il est fabriqué à partir d'acides gras oméga-3 que l'on ne trouve que dans les poissons gras ou l'huile d'algues», explique Sophie Medlin, diététiste.« L'augmentation de ces graisses essentielles est associée à une amélioration de l'humeur et de la mémoire et à une réduction du risque de démence. Vous pouvez prendre des suppléments d'huile d'algues si vous êtes végétalien ou si vous n'aimez pas les poissons gras. "
Source Naturals Oméga-3 végétaliens 29 $19 sur 20
Soyez votre propre mentor
"Entraînez-vous à travers les choix alimentaires comme un parent qui vous soutient, pas votre intimidateur de lycée. Si nous voulons manger du gâteau pour la troisième fois de la journée, essayez de vous dire que vous pouvez en avoir un peu plus après une promenade ou après un bain ou après avoir mangé un repas sain, comme vos parents auraient pu le faire. " dit Medlin. "Si vous vous dites que vous êtes avide et que vous n'avez aucune maîtrise de soi et que vous êtes un échec comme le font les intimidateurs, vous êtes plus susceptible de faire de pires choix pour vous-même en raison d'une faible estime de soi."
Entraînez-vous dans les choix alimentaires comme un parent qui vous soutient, pas votre intimidateur du secondaire
20 sur 20Prenez le temps de prendre soin de vous
"Utilisez une pierre Gua sha pour faire un drainage lymphatique sur vous-même le soir - cela aidera à réveiller un visage fatigué, à réduire les poches et à drainer naturellement les toxines du corps», déclare Joie Risk, Coach Lifestyle Medicine + Wellbeing et MD de Sunlighten UK.
Georgia Louise Lift + Sculpt Butterfly Stone 75 $La quarantaine a totalement gâché mon horaire de sommeil - Voici comment je l'ai remis sur la bonne voie
