La croissance des cheveux est l'un des rares avantages dont les gens se souviennent lorsqu'ils se remémorent leurs premières grossesses, et les œstrogènes en sont généralement la cause. Bien que récemment, les experts spéculent si l'acide folique ou l'acide folique joue un rôle dans l'équation. Les taux de folate sont généralement augmentés pendant la grossesse pour améliorer le développement du tube neural de leur bébé. Mais il s'avère que l'acide folique (la forme synthétique de la vitamine B9) a également une tonne d'avantages pour nos cheveux. Des découvertes récentes relient maintenant directement l'acide folique aux avantages des cheveux tels que le volume, la croissance, la brillance et la prévention du grisonnement et de l'amincissement. Mais faut-il être enceinte pour en profiter? Les signes indiquent non. Récemment, un certain nombre de vitamines et de suppléments sont arrivés sur le marché, promettant d'augmenter votre apport en acide folique. Mais il y a un certain désaccord au sein de la communauté dermatologique autour de leur légitimité. Donc, pour aller au fond de la prise de suppléments à base d'acide folique pour la croissance des cheveux, nous nous sommes tournés vers le trichologue certifié (et fondateur de Advanced Trichology) William Gaunitz et le dermatologue certifié, le Dr Joshua Zeichner, pour plus d'informations sur l'acide folique et ses avantages pour la pousse des cheveux.
Acide folique pour les cheveux
TYPE D'INGRÉDIENT: Un supplément de vitamine B soluble dans l'eau
PRINCIPAUX AVANTAGES: Stimule la croissance des cheveux, prévient le grisonnement prématuré et augmente le volume et la brillance des cheveux.
QUI DEVRAIT L'UTILISER: Toute personne ayant de faibles niveaux de vitamine B qui peuvent entraîner de la fatigue, des maux de tête ou des changements de pigmentation des cheveux et des ongles.
À QUELLE FRÉQUENCE POUVEZ-VOUS L'UTILISER: Vous souhaitez répondre à un apport quotidien d'environ 400 microgrammes par jour. Si vous avez déjà suffisamment d'acide folique dans votre sang, une mégadose peut entraîner des maux de tête, des éruptions cutanées, des nausées, des réactions cutanées et d'autres symptômes. Consultez toujours un médecin avant de commencer des suppléments oraux.
Qu'est-ce que l'acide folique?
«L'acide folique est la version synthétique du folate qui est une vitamine B», explique Gaunitz. Cette vitamine peut être trouvée dans les suppléments et les multivitamines et est naturellement présente dans certains aliments comme les légumes à feuilles foncées et les légumineuses. «Il est essentiel à la production de globules rouges», ajoute le Dr Zeichner. L'acide folique est nécessaire à la croissance de nouvelles cellules, explique Zeichner, y compris la croissance des cheveux et des ongles.
Avantages de l'acide folique pour la croissance des cheveux
Le rôle de l'acide folique dans notre corps est extrêmement important. Plus particulièrement, le folate aide à la création de globules rouges, nous dit Gaunitz. "La création de globules rouges est nécessaire pour transférer les nutriments dans tout le corps, ainsi que pour fournir de l'oxygène et des minéraux aux cellules à division rapide, comme les cheveux." Lorsque nous obtenons la dose quotidienne recommandée de 400 mcg, l'acide folique peut avoir des résultats merveilleux sur nos mèches.
- Aide à la croissance des cheveux: En générant de nouvelles cellules, Gaunitz dit que "l'acide folique aide à la kératinisation des cheveux pendant la croissance active des cheveux".
- Empêche le grisonnement prématuré: L'acide folique maintient les niveaux de production de globules rouges riches en oxygène normalisés et stabilisés. Sans acide folique, ces cellules pourraient potentiellement surproduire, ce qui entraînerait des changements de pigmentation des cheveux.
- Empêche la perte de cheveux: Lorsque votre corps ne reçoit pas assez d'acide folique, «le corps donnera la priorité à l'envoi de ces nutriments essentiels à des organes plus vitaux», explique Gaunitz, «ce qui laisserait les cheveux se débrouiller seuls».
- Épaissit les cheveux: «Une carence en acide folique peut être associée à des cheveux clairsemés», explique Zeichner. La responsabilité de l'acide folique dans la production de nouvelles cellules peut entraîner la croissance des cheveux dans les zones qui ont subi un amincissement.
- Ajoute une brillance supplémentaire: Des niveaux normalisés d'acide folique sont associés à des nutriments bien répartis dans tout le corps. En conséquence, une chevelure saine a tendance à paraître plus brillante.
Considérations relatives à l'acide folique
Trop de folate et trop peu de folate peuvent tous deux provoquer des effets indésirables. Gaunitz nous dit qu'une mégadose peut entraîner des résultats tels que des maux de tête, des éruptions cutanées, des nausées et des réactions cutanées. Donc, à moins que vous ne présentiez une carence en folate qui a été identifiée par votre médecin, il n'est pas nécessaire de vous auto-prescrire une augmentation supplémentaire de votre apport en acide folique. «Techniquement, n'importe qui peut prendre de l'acide folique», dit Gaunitz, «mais c'est très important pour une personne qui a de faibles niveaux de vitamine B».
Nous comprenons que l'acide folique produira des effets bénéfiques sur notre corps qui conduisent à des résultats souhaitables qui peuvent être notablement visibles dans nos brins, mais Zeichner note qu'il n'y a pas de données définitives prouvant cette corrélation. Alors que les suppléments peuvent vous aider à atteindre la dose quotidienne recommandée de 400 mcg par jour, Zeichner avertit que «prendre un supplément ne sera pas utile si vous n'êtes pas déficient». Ne pas consommer plus que la dose quotidienne recommandée de 400 mcg ne signifie pas que vos cheveux pousseront plus vite. Prenez le temps de consulter votre médecin si vous êtes intéressé ou préoccupé par votre apport en acide folique pour vous assurer qu'un supplément vous sert bien.
Comment utiliser l'acide folique pour la croissance des cheveux
Si vous ressentez un vieillissement prématuré, Gaunitz suggère que vous voudrez peut-être envisager d'ajouter un supplément à votre routine. La consommation de folate par tous les canaux est également importante. Sauter les aliments riches en nutriments qui sont naturellement riches en acide folique et les remplacer par des aliments enrichis ne vous donnera pas les résultats que vous recherchez. «La meilleure façon d'obtenir de l'acide folique serait de consommer des aliments riches en B9, comme le brocoli, les légumes à feuilles vert foncé, les légumineuses et les œufs», dit Gaunitz. Voici quelques moyens de vous assurer que vous atteignez vos niveaux quotidiens recommandés de folate:
- Prenez une vitamine quotidienne: L'acide folique se trouve généralement sous forme de multi-vitamines hydrosolubles. Votre dose quotidienne de folate se trouve dans les vitamines du complexe B, les vitamines prénatales et d'autres multi-vitamines.
- Mangez des aliments riches en acide folique: «L'acide folique peut être trouvé à des niveaux élevés dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards ainsi que les haricots, les pois et le brocoli», explique Zeichner.
- Gardez les niveaux de stress bas pour garder les niveaux de folate sains: Le stress peut non seulement affaiblir notre système immunitaire, mais aussi nos cheveux. Le stress est une cause connue de l'amincissement des cheveux et de la chute des cheveux et peut facilement devenir le résultat naturel de ne pas répondre à tous vos nutriments nécessaires, folate inclus.
