Même le plus fidèle des anti-grignoteurs peut se trouver vulnérable à la tentation du bureau. Qu'il s'agisse du distributeur automatique avec des chips facilement accessibles (ils vous supplient pratiquement de les acheter!) Ou de la cuisine qui offre un approvisionnement sans fin de Fruit Loops, il peut être facile de passer toute la journée à grignoter entre les repas et l'emballage. sur les livres à cause de cela. Mais ne vous résignez pas encore au désespoir. Avec quelques astuces simples dans votre manche, vous pouvez vaincre les grignotages insensés et faire des choix plus intelligents et plus sains pour une journée de travail bien remplie, et non au niveau de Thanksgiving Day. On promet! Continuez à faire défiler pour voir comment c'est fait.
Mangez à l'heure et mangez de vrais repas
D'abord et avant tout, le grignotage insensé au travail ne peut pas s'arrêter sans de vrais repas complets et satisfaisants pris à l'heure. Si vous sautez régulièrement le petit-déjeuner ou le déjeuner, alors bien sûr, vous allez piller férocement le pot de bonbons tous les jours ou avoir envie de fritos à 16 heures. Et si vous avez toujours faim tout au long de la journée, vous voudrez peut-être repenser ce que comprend votre repas. Incorporer des protéines et des légumes sains et nourrissants à votre repas de midi peut vous donner envie de moins de collations lorsque vous revenez à votre bureau après le déjeuner.
Travaille pour ça
Il est facile de descendre un sac de croustilles en quelques secondes. En changeant ces chips, biscuits, etc. pour une option de collation qui nécessite un peu plus de travail de votre côté, comme une orange, vous devez peler ou des noix qui nécessitent que des coquilles individuelles soient ouvertes (pensez aux pistaches), vous finirez par consommer moins. Explique Jillian Michaels, experte renommée en bien-être et coach du Biggest Loser, "Lorsque vous vous ralentissez et que vous prenez plus de temps à manger, vous donnez au sucre une chance d'atteindre votre circulation sanguine, ce qui vous rend plus rassasié." Plus vous consommez lentement, plus vous recevrez rapidement le signal de votre corps que vous vous sentez rassasié afin de ne pas en faire trop.
Brossez-vous les dents après avoir mangé
Gardez une brosse à dents et du dentifrice à votre bureau et brossez-vous après le déjeuner. La sensation et le goût propres et mentholés de votre bouche vous dissuadent de vouloir consommer des aliments sucrés ou salés. Qui veut vraiment une autre pépite de barbecue ou une amande enrobée de chocolat quand sa bouche a le goût du dentifrice, n'est-ce pas?
Mâcher de la gomme sans sucre
De même, un morceau de gomme sans sucre à la menthe calmera rapidement l'envie de plus de Chex Mix. Le simple fait de penser à ces deux saveurs enchevêtrées nous fait ne pas avoir envie de ce dernier. Nous vous recommandons de vous brosser les dents après le déjeuner et de faire éclater un morceau de gomme après les collations saines et bien proportionnées que vous avez mangées, pour éviter de vouloir les suivre avec un choix pas si intelligent, comme un pot de bretzels recouverts de yogourt. Ou, pour les moments où se brosser les dents discrètement n'est pas une option et que vous vous sentez trop maladroit, la gomme peut être la sauvegarde.
Restez à l'écart des médias sociaux
C'est le principe de base de la publicité: voir un biscuit gluant aux pépites de chocolat ou une part de pizza chaude servie à la télévision vous donne envie de ces choses. À présent. Ces jours-ci, il est difficile de faire défiler Instagram sans voir les délicieux cupcakes de quelqu'un d'autre, la boîte de macarons aux couleurs de l'arc-en-ciel (coupable) ou les collations adorablement stylisées et se sentir soudain au plus profond de votre intestin (et de votre cerveau) que vous voulez tout. Si vous avez du mal à grignoter sans réfléchir au travail, essayez de rester à l'écart des médias sociaux tout au long de la journée, surtout si vous avez faim au départ. Comme faire les courses à jeun, c'est juste une mauvaise idée, et il peut être trop difficile d'ignorer une envie une fois qu'elle a été enflammée par les chips et le guac Insta-glorieux de quelqu'un d'autre.
Assiette-le joliment
Lorsque vous faites une collation, faites-en quelque chose d'agréable et qui en vaut la peine, en le répartissant correctement et en le mettant dans une vraie assiette. Une partie de la raison pour laquelle il est si facile de grignoter à votre bureau sans réfléchir est parce que ce n'est pas chez vous, donc il n'y a pas de cérémonie ou d'attention à l'acte de manger; il s'agit simplement de pelleter un sac de pop-corn dans votre bouche. Mais manger quelque chose hors du sac ou de la boîte n'est jamais une bonne idée, car il n'y a aucun moyen de savoir combien vous avez réellement consommé. Apportez une belle assiette ou un bol au travail, gardez-le dans un tiroir de bureau et lavez-le après avoir pris une collation avec. Selon Michaels, si vous traitez votre collation comme un repas, vous êtes plus susceptible de vous sentir satisfait.
Stockez les bonnes choses
Bien sûr, avoir des choix de collations intelligents sous la main est une évidence, mais il convient de le répéter. Si vous avez très faim, venez à 15 h. et que vous n'avez rien à vous offrir en matière de collations satisfaisantes, vous allez naturellement succomber à tout ce que vous verrez ensuite, qui pourrait être des céréales incroyablement sucrées ou des restes de beignets d'une fête d'anniversaire. Gardez les fruits moins périssables, comme les pommes, les bananes et les oranges, ainsi que les baies de goji et les noix comme les amandes et les pistaches, pour ne pas être laissé les mains vides lorsque vous avez faim.
Atteindre le thé
Dernier point mais non le moindre, ne sous-estimez pas le thé comme un moyen efficace de calmer les fringales (en parlant d'expérience, ça marche), surtout quand il s'agit de sucreries. Les tisanes non sucrées peuvent complètement tuer le désir de desserts, avec une gamme d'options qui peuvent satisfaire des envies de goût spécifiques, telles que le thé à la cannelle, le thé au miel de lavande, le thé au caramel (oui, cela existe), le thé au gingembre, etc. De plus, tenir une tasse de thé peut distraire vos mains et être réconfortant et apaisant lorsque vous avez envie d'une solution.
