Dernièrement, de plus en plus d'amis et d'écrivains que je connais ont des problèmes avec une chose: la concentration. Au début, le verrouillage était une nouvelle expérience et nous trouvions tous nos pieds dans cette nouvelle normalité. Ce n'était pas grave si vous étiez un peu distrait parce que, eh bien, tout le monde l'était. Mais, la vie continue et le travail doit être fait, et pourtant, peu importe à quel point nous essayons de nous concentrer, nous n'arrivons tout simplement pas à entrer dans le courant.
Il y a quelques écoles de pensée différentes quand il s'agit de clouer une mise au point de type laser, mais une technique dont j'ai entendu parler est la Technique Pomodoro. Mon professeur de chant rédige actuellement sa thèse et en était ravie. C'est une méthode d'amélioration de la concentration que j'ai utilisée il y a des années et que j'ai oubliée jusqu'à ce qu'elle me rappelle son existence. Avec les délais imminents, j'ai essayé et, pour moi, comme pour elle, cela a bien fonctionné, en quelque sorte. Intrigué? Voici tout ce que vous devez savoir sur cette technique pour stimuler la productivité.
Qu'est-ce que la technique Pomodoro?
Inventé par Francesco Cirillo alors qu'il était étudiant à la fin des années 1980, il porte le nom du minuteur en forme de tomate que Cirillo utilisait pour suivre ses séances d'étude (pomodoro est l'italien pour la tomate). L'idée de la technique Pomodoro est simple: si vous avez une tâche importante, vous divisez le temps que vous passez sur la tâche en de courts sprints de travail appelés `` pomodoros '', ce qui contribue à rendre une tâche gigantesque réalisable.
Ces suppléments vous aideront à améliorer votre concentration par dixComment fonctionne la technique Pomodoro?
La méthode cyclique fonctionne comme suit:
- Vous passez 25 minutes sur votre tâche - c'est le sprint de productivité connu sous le nom de pomodoro.
- Vous prenez une pause de cinq minutes.
- Répétez le cycle quatre fois.
- Faites une pause plus longue de 15 à 30 minutes pour réinitialiser et recharger.
C'est à vous de décider combien de fois vous répétez cela tout au long de la journée.
La technique Pomodoro est-elle efficace?
Il existe différentes écoles de pensée en matière de concentration et de concentration. Certains croient au travail en profondeur, où vous vous installez dans une tâche sans distraction pendant quelques heures de concentration intense - vous vous retirez donc physiquement des médias sociaux, de la télévision, du réfrigérateur et de tout ce qui peut vous inciter à arrêter de travailler.
D'autres trouvent que la technique Pomodoro et son approche de travail de la taille d'une bouchée les aident à parcourir facilement des listes de tâches.
Je suis assis quelque part au milieu. Si j'ai beaucoup de petits boulots à accomplir en une journée, la technique Pomodoro est un excellent moyen de sprinter à travers eux. Nous avons tous ces jours où nous avons beaucoup de petites choses à faire.
La technique Pomodoro fonctionne également bien pour les tâches plus importantes - déclarations de revenus, classement, réorganisation de votre garde-robe - où si votre flux est interrompu, cela ne nuit pas à la tâche. Cependant, pour une tâche plus importante, dans mon cas, rédiger un article, j'ai constaté que l'alarme de 25 minutes se déclencherait lorsque ma créativité coulait et que je prenais soit les 5 minutes de repos pour le plaisir, brisant mon flux, ou je labourerais et ferais deux 25 minutes consécutives.
Au fil des ans, d'autres ont trouvé que c'était également le cas et la technique originale a été peaufinée et différentes itérations ont fait surface. Le premier est celui où vous travaillez par tranches de 90 minutes au lieu de 25, ce qui convient mieux à ceux qui ont besoin de se concentrer plus longtemps sur une tâche plus importante. Une étude de 1993 sur 40 violonistes a trouvé les meilleurs joueurs étudiés quotidiennement dans des cycles de 60 à 90 minutes avec des pauses entre les deux. (Il est intéressant de noter que cette même étude est de l'origine de l'idée de la règle des 10 000 heures, rendue célèbre par l'auteur Malcolm Gladwell dans le livre Outliers. Notant qu'il faut 10 000 heures pour que quelqu'un devienne vraiment un expert en quelque chose.)
Je pense vraiment que la technique Pomodoro est un excellent outil à avoir dans votre arsenal mais, pour moi, cela fonctionne mieux pour certaines tâches que pour d'autres.
Trois applications de minuterie à essayer
Envie d'essayer la technique Pomodoro? Essayez l'une de ces applications de minuterie.
Tide App $ Gratuit
L'application Tide est une minuterie polyvalente qui vous permet de vous concentrer pendant la durée choisie. Vous pouvez également opter pour qu'il joue des sons tels que la pluie et l'océan pour vous aider à vous concentrer. En plus de cela, il existe des sections dédiées à vous aider à dormir, à faire la sieste et même à respirer.
Application Focus Keeper gratuite
Focus Keeper est fidèle à la technique originale - il vous avertit lorsque votre session de 25 minutes est terminée et vous permet de prendre les pauses courtes et longues. Il enregistre vos progrès au fil du temps, vous pouvez donc consulter vos statistiques des 14 et 30 derniers jours pour voir si votre concentration s'améliore.
Minuterie de 60 minutes de remontage mécanique Yueton 7 $
Si avoir votre téléphone à portée de main fait partie de votre problème lorsqu'il s'agit de vous concentrer sur votre travail, pourquoi ne pas renoncer à une application et passer à l'analogique à la place? Cette minuterie de tomates traditionnelle vous permet de chronométrer vos sprints de 25 minutes, ainsi que vos pauses de cinq et 15/30 minutes. Faites comme Cirillo dans ses jours d'étudiant et dessinez un tiret dans un cahier après chaque sprint - une fois que vous avez noté quatre points ou plus, faites une longue pause. Simple.
Quand est-il temps de s'éloigner du cycle de l'actualité?
