Si vous avez décidé de poursuivre une poignée d'objectifs nobles le 1er janvier, tant mieux pour vous. Et si vous avez déjà laissé tomber certaines ou toutes ces résolutions, vous êtes assez normal: des études montrent que 80% des gens abandonnent leurs résolutions du Nouvel An d'ici la mi-février. Bien que ces chiffres soient sombres, ils ne sont pas si surprenants. Nous vivons dans une société épuisée où nous n'avons pas l'impression d'avoir assez de temps pour déjeuner, et encore moins pour donner la priorité à un objectif vague (mais important).
Cela n'a pas à être comme ça, cependant. Voici ce que les experts en santé mentale veulent que vous sachiez au sujet de l'établissement et du respect des objectifs.
Rendez votre objectif mesurable.
«Manger plus sainement» et «faire plus d'exercice» sont des résolutions courantes, mais elles sont incroyablement vagues. Que signifie manger sainement pour vous? Ferez-vous des exceptions pour des occasions spéciales? Et quand il s'agit de faire de l'exercice, que signifie «plus»? Allongerez-vous vos entraînements existants ou ajouterez-vous un jour d'exercice supplémentaire chaque semaine?
Avant de vous lancer dans un nouvel objectif, assurez-vous de répondre à ces questions. «Avoir des objectifs trop larges ou impossibles à mesurer est une erreur courante», déclare la psychothérapeute holistique Alison Stone. "Sans voir beaucoup de progrès tangibles, nous sommes plus susceptibles d'abandonner parce que nous avons l'impression d'avoir échoué."
Être spécifique.
La psychologue clinicienne Marianna Strongin fait écho au point de vue de Stone, affirmant que nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous en tenir à des objectifs spécifiques, détaillés et quantitatifs. «Ce faisant, les gens peuvent commencer à progresser vers ces objectifs et commencer à vérifier leurs progrès constants», explique-t-elle.
Strongin ajoute que les petites réalisations sont extrêmement importantes pour nous garder motivés.Ainsi, lorsque vous créez vos objectifs, assurez-vous d'établir de petits jalons en cours de route. "Finalement (ces réalisations) créent un sentiment de maîtrise, qui est contagieux et prolonge la cohérence."
Rencontrez l'expert
Marianna Strongin, Psy.D. est un psychologue clinicien agréé formé pour traiter les troubles de l'humeur, les problèmes de transition de la vie, les problèmes relationnels et aider les gens à comprendre et à reconnaître les modes de vie malsains. Depuis qu'elle a terminé sa formation, elle a élargi sa pratique privée dans l'Upper East Side et a occupé le poste de superviseur adjoint à la Ferkauf Graduate School of Psychology.
Soit honnête avec toi.
Une chose qui peut devenir vraiment délicate dans le département de la définition d'objectifs est lorsque nous ne voulons pas réellement atteindre un objectif, mais que nous pensons que nous devrions le faire. Cesser de fumer en est un bon exemple. Nous savons que nous devrions arrêter de fumer dans l'intérêt de notre santé à long terme, mais comme la cigarette crée une dépendance, il est difficile de vouloir atteindre cet objectif.
Si cela vous semble familier, Stone suggère d'honorer les parties de vous-même qui ne sont pas motivées pour atteindre cet objectif. «Nous aimons penser que lorsque nous décidons de faire quelque chose, nous sommes toujours à 100% à bord», explique-t-elle. "Habituellement, quelle que soit notre motivation à réaliser quelque chose, il y a encore des parties de nous qui pourraient avoir des doutes ou des craintes sur ce que cela signifie."
Une fois que vous avez pris le temps d'être honnête avec vous-même sur ce que vous pensez vraiment de la poursuite de cet objectif, il peut être plus facile de travailler pour y parvenir. «Une fois que vous avez fait cela, cela peut vous aider à reconnaître que vous pouvez toujours vouloir accomplir quelque chose - et faire des progrès pour le faire, même si vous avez des réserves à ce sujet», déclare Stone.
Restez concentré.
Lorsqu'il s'agit de fixer des objectifs, une chose est claire: être précis est essentiel, même si cela signifie parfois être précis sur le fait que vous n'êtes pas si enthousiaste à ce sujet en premier lieu. Lorsque c'est le cas, une astuce que vous pouvez utiliser est de comprendre pourquoi vous vous attaquez à quelque chose. Par exemple: «J'arrête de fumer cette année parce que je veux vivre longtemps et en bonne santé». Rester concentré sur ce pourquoi (même si vous ne le ressentez pas toujours) peut vous aider.
Vous vous sentez motivé pour revoir ces objectifs 2020 avec une concentration laser? Nous l'avons pensé.
Les rédacteurs en chef de Byrdie abandonnent les résolutions cette année - voici ce que nous faisons à la place
