«La première chose qui arrive est moins de stress, d'anxiété et de réactivité», explique Martha Soffer, une guérisseuse ayurvédique et fondatrice de Surya Spa à Pacific Palisades, à propos des bienfaits de la méditation vipassana. «Cela conduit à une meilleure santé, un meilleur sommeil et une vie meilleure.» (Vous nous aviez moins stressés.) Vipassana se concentre également sur la façon dont nous opérons, ce qui crée une prise de conscience qui nous aide à gérer le monde qui nous entoure. «Vous vous retrouverez avec une pensée plus claire, une pensée plus puissante, un esprit plus calme et plus réactif, et en même temps, un esprit plus éveillé et énergisé», poursuit Soffer. Et tout ce dont vous avez besoin est votre souffle. Alors, qu'est-ce que vipassana exactement, et en quoi diffère-t-elle des autres types de méditation? Pour le savoir, nous avons interviewé Soffer et Heather Prete, enseignante à DEN Meditation.
Continuez à faire défiler pour en savoir plus sur l'ancienne méthode d'auto-observation de la méditation.
QU'EST-CE QUE LA MÉDITATION VIPASSANA?
Le terme vipassana se traduit par «un aperçu de la vraie nature de la réalité», explique Soffer. «Vipassana nous forme à être conscients de nos propres processus et à cultiver un état de conscience ouverte, où nous sommes capables de faire face au stress, ou à la vie, en répondant, au lieu de réagir instinctivement.»
COMMENT SE FAIT LA MÉDITATION VIPASSANA?
«Vipassana utilise une technique où nous suivons la respiration et, ce faisant, prenons conscience de tout ce qui monte et descend en nous, émotionnellement, mentalement et même des sensations dans notre corps», explique Soffer. "Plus important encore, nous prenons conscience de l'impermanence de tout cela, jusqu'à ce que ce qui est permanent - notre propre nature - devienne apparent."
QUI PRATIQUE LA MÉDITATION VIPASSANA?
Alors, qui le pratique? «(Tout le monde), des moines bouddhistes du Sri Lanka, du Myanmar et de l'Inde aux hommes d'affaires de Wall Street», partage Soffer. "Aucun système de croyance n'est requis, à part un peu de foi dans la pratique elle-même."
QUELS SONT LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION?
«La méditation nous donne une chance de récupérer des problèmes et pressions normaux de la vie et d'élargir notre perspective sur ces problèmes et ces pressions. Selon d'anciens textes ayurvédiques, la méditation n'était pas seulement un outil dans la poursuite de l'illumination, mais elle était également connue pour être extrêmement bénéfique pour notre santé psychique.
«Aujourd'hui, cette connaissance est revenue au premier plan, alors que la médecine occidentale embrasse cette plus ancienne des disciplines, reconnaissant les avantages tels que la réduction du cortisol, le stress, la pression artérielle, l'incident de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, ainsi que la génération du phénomène physiologique connu sous le nom de 'inversion du vieillissement, «avec les avantages associés d'une mémoire et d'une capacité d'apprentissage améliorées, d'une meilleure santé cardiovasculaire, d'une pensée plus claire, d'une meilleure qualité de sommeil et, en général, de l'établissement d'un état d'esprit plus lumineux et plus positif.»
EN QUOI VIPASSANA EST-IL DIFFÉRENT DES AUTRES TYPES DE MÉDITATION?
Soffer partage qu'il existe de nombreuses formes de bonne méditation. Elle explique que le zen offre de la clarté. Ici, l'intellect est confronté à ses limites et transcendé. La méditation transcendantale utilise un mantra unique qui aide l'esprit à s'installer dans un état de pensée le plus raffiné, puis à transcender cette pensée. Dans la méditation Bhakti, le petit moi se perd dans l'amour du plus grand soi et devient le plus grand soi. Et enfin, elle dit que vipassana, ou pleine conscience, nous entraîne à être conscients de nos propres processus.
QUELLES SONT LES ERREURS COMMUNES DE MÉDITATION?
«Les gens confondent la pleine conscience avec le fait de se souvenir de ramasser leurs chaussettes ou de faire de bons choix alimentaires», explique Prete. «Bien que ces actions puissent en effet être un effet secondaire de la pratique de la pleine conscience, elles ne sont pas la pratique elle-même.»
«Une autre idée fausse est que les pensées sont censées disparaître pendant la pratique de la pleine conscience», partage-t-elle. "Encore une fois, cela peut être un effet secondaire, mais nous n'essayons pas de nous débarrasser des pensées, nous apprenons plutôt comment ne pas être gouvernés par elles et comment les interagir différemment."
À QUELLE FRÉQUENCE DEVEZ-VOUS MÉDITER?
Prete dit que chaque jour serait génial. "La pleine conscience dépend de la dose, ce n’est donc pas tant qu’il y a un bon nombre d’heures à pratiquer dans une semaine, il s’agit plutôt d’aligner notre pratique avec notre désir de développer les qualités qui découlent de la pratique. »
COMBIEN DE TEMPS FAUT-IL POUR BIEN MÉDITER?
«Cela ne prend pas longtemps», partage Prete. «Le début du processus se tourne vers le bien-être, et c'est plutôt bien.»
OU POUVEZ-VOUS APPRENDRE ET PRATIQUER VIPASSANA?
Soffer, qui pratique la méditation transcendantale au Surya Spa, recommande Insight LA pour vipassana. «Surya Spa a une merveilleuse combinaison de plusieurs endroits, d'horaires robustes, de conférenciers fascinants et de programmes super accessibles pour les nouveaux arrivants et les expérimentés», dit-elle. Elle partage également que les temples bouddhistes Theravada sont partout.
