Lorsque Kim Kardashian West portait un corset M. Pearl personnalisé sous sa robe en silicone Thierry Mugler du Met Gala 2019, Internet l'a accusée d'avoir enlevé une côte. Sa taille anatomiquement déroutante et cintrée était censée être hyperbolique, mais pour les millions de filles qui se tournent vers Kardashian West comme une source d'inspiration, c'était néanmoins déroutant.
En même temps, la positivité corporelle fait partie d'un zeitgeist culturel qui commande à une femme de prendre de la place. Cela lui permet de tenir sa valeur, de se tenir debout et d'ancrer sa réalité. Pourtant, les vêtements comme les baskets à la taille, conçus pour rendre la taille d'une femme plus petite «de manière attrayante», sont plus populaires que jamais (le terme recueille plus d'un million de publications sur Instagram). Ces messages mixtes rendent la navigation sur le terrain de la modification corporelle délicate.
Tout type de vêtement destiné à modeler les courbes d’une femme est livré avec des bagages de variété sociopolitique. Et ils devraient le faire, car le raisonnement selon lequel le corps féminin est perturbateur a des implications majeures pour les femmes, les filles et les hommes. Mais les entraîneurs de taille sont-ils physiquement sûrs? Que font-ils exactement à l’anatomie d’une femme? Pouvez-vous blesser vos organes en en portant un? Existe-t-il des preuves scientifiques réelles qu'ils «entraînent» votre taille pour être plus sculptée? Ahead, les experts médicaux et de fitness fournissent des réponses approfondies concernant les entraîneurs de taille et s'ils fonctionnent vraiment.
Que sont les formateurs de taille?
Un entraîneur de taille - une bande de compression élastique portée autour du ventre - compte le corset comme un parent éloigné. La plupart du temps, les baskets à la taille sont fabriquées à partir d'un tissu élastique épais avec des lacets, du velcro ou des crochets pour le maintenir attaché autour de votre abdomen.
Aucun vêtement n'a suscité de controverse comme le corset, rendu populaire en Europe victorienne. Bien que les historiens de la mode comme Valerie Steele disent que les corsets ont une mauvaise réputation et que les cas de défaillance d'organe et de déformation de la colonne vertébrale se produisent rarement et seulement lorsque les corsets étaient trop serrés, la corseterie restreint le mouvement naturel du corps, ce que certains trouvent troublant.
Les prétendus avantages
Mot-clé ici: prétendu. Tous les avantages que prétendent les formateurs de taille doivent être pris avec un grain de sel.
Figure de sablier
L'idée derrière l'entraînement à la taille est que, en portant un corset désossé en acier, des poches de graisse le long de la taille et des côtes flottantes (les deux côtes les plus basses qui ne sont pas reliées au sternum) seront moulées en une taille de sablier.
La vérité, cette silhouette de sablier ne restera pas dans les parages. Un article de blog publié dans l'American Board of Cosmetic Surgery (ABCS) déclare que l'entraînement à la taille n'apportera aucun changement radical à la forme de votre corps et que toute silhouette de sablier formée sera de courte durée.
Perte de poids
Les entraîneurs de taille peuvent sembler une solution rapide pour façonner la section médiane, cependant, la plupart de la perte de poids que vous subissez est superficielle. «C'est en fait une perte d'eau due à une transpiration supplémentaire», déclare Casey Palazzo, instructeur certifié Lagree, au Studio (MDR). Vous pensez peut-être que plus de sueur signifie que le corps travaille plus fort, mais la compression de l'entraîneur de taille a en fait l'effet inverse sur vos muscles abdominaux (nous en reparlerons plus tard).
Les entraîneurs de taille pourraient également promouvoir une approche de «régime d'urgence» de la forme physique, qui est non seulement superficielle mais nuisible au bien-être général. Certaines femmes déclarent «se sentir rassasiées tout le temps» lorsqu'elles portent des baskets à la taille, déclare Nicolle Harwood-Nash, coach de force et de conditionnement physique, de The Workout Digest. «D'une certaine manière, vous vous engagez dans une fausse forme de régime. De toute évidence, ce n’est pas une bonne alternative à une alimentation saine. »
Les baskets à la taille sont-elles sûres à porter?
Il est souvent recommandé de porter des baskets autour de vous pendant 8 heures tout au long de la journée, ce qui est à long terme et considéré comme risqué. Il est également interdit de le porter au lit et il est fortement déconseillé de le porter pendant l'exercice (nous en reparlerons plus tard).
Si vous voulez une forme de sablier temporairement pour une occasion spéciale, quelques heures n'entraîneront probablement pas de complications graves. Assurez-vous simplement de ne pas vous en sentir limité.
Effets secondaires et risques possibles
Tous les avantages que les entraîneurs de taille peuvent offrir sont largement compensés par la quantité de risques auxquels ils sont affiliés.
Les formateurs à la taille affaiblissent les muscles abdominaux
L'un des effets les plus reconnus des entraîneurs de taille est qu'une utilisation prolongée affaiblira en fait vos abdominaux. «La contraction du flux d'air et la compression de votre abdomen peuvent empêcher vos muscles abdominaux de s'engager dans des mouvements de base», explique Palazzo. «Avec le temps, vous perdrez en fait de la force et de la définition», dit-elle.
Shani Fried, une physiothérapeute du plancher pelvien est d'accord. «Les gens portent des baskets pour paraître plus minces, car ils pensent que cela va rapprocher les abdominaux», dit-elle. «Mais c’est un mouvement passif, alors vous faites le contraire. Cela éteint en fait les muscles abdominaux.
Bien qu'il puisse être tentant de porter un entraîneur de taille pendant l'exercice, ce type de pensée est imparfait. La chiropraticienne Rachel Sparks déclare: «Plus vous portez souvent un caleçon, plus il constituera une source de soutien pour votre corps plutôt que de mettre vos propres muscles au défi de vous maintenir debout.» La compression signale la désactivation des muscles du dos et du tronc, ce qui est un désastre pour les muscles abdominaux que vous avez travaillé dur pour engager.
Les formateurs à la taille limitent la circulation de l'air
Les entraîneurs de taille peuvent empêcher le diaphragme de faire son travail, ce qui peut avoir de graves implications pour votre bien-être en plus de votre routine de remise en forme. «Lorsqu'il est porté, un entraîneur de taille recouvre les deux côtes du bas et sera tiré vers le haut pour donner l'illusion d'une forme de sablier», explique Harwood-Nash. «La constriction de la cage thoracique empêche quiconque l'utilise de respirer correctement.»
Sparks est d'accord, expliquant que la compression du diaphragme inhibe sa fonction. «Le principal muscle destiné à respirer est votre diaphragme», dit-elle. «Mais pour que votre diaphragme fonctionne correctement, votre abdomen doit se dilater pour s'adapter à sa contraction. Le port sévère, sinon complet, d'un caleçon ne permet pas que cela se produise. »
Jesse P. Houghton, MD, directeur médical principal de la gastroentérologie au Southern Ohio Medical Center est d'accord. «Une compression serrée d'un appareil de musculation peut empêcher le diaphragme de se contracter et de se détendre complètement, empêchant ainsi la pleine expansion des poumons.»
Sautez définitivement l'entraîneur de taille lorsque vous allez au gymnase. Avec le débit d'air restreint, vous pourriez limiter la quantité d'oxygène dont vous avez besoin.
Les entraîneurs de taille peuvent causer des problèmes musculo-squelettiques
Votre système musculo-squelettique est également à risque lorsque vous vous entraînez à la taille. Sparks explique: «Votre colonne vertébrale est composée de plusieurs unités appelées vertèbres. Ceux-ci sont individuels afin qu'ils puissent vous aider à vous déplacer dans différentes gammes de mouvement. Si vous pensez à la partie médiane de votre colonne vertébrale, elle est attachée à votre cage thoracique afin qu'elle ne bouge pas aussi librement. »
Nous comptons sur la colonne vertébrale inférieure pour la mobilité, donc toute compression dans cette zone va déstabiliser votre système musculo-squelettique. En essayant de compenser, vous pourriez vous blesser dans d'autres domaines. En fait, un diaphragme comprimé pourrait envoyer un signal aux muscles accessoires pour compenser. «Les petits muscles accessoires situés près de votre cou se mettront en action (pour aider le diaphragme à respirer)», explique Sparks. «Ces petits muscles ne sont pas destinés à déplacer votre cage thoracique des milliers de fois par jour; ils finiront par s'user, entraînant des douleurs au cou, des maux de tête et des douleurs à la mâchoire.
Les formateurs à la taille exercent une pression sur les organes internes
Sparks souligne qu'une grande exigence de la fonction des organes est leur capacité à bouger. «Nous pouvons tous comprendre le mouvement de la colonne vertébrale», dit-elle, «mais saviez-vous que vos organes sont également censés bouger?» L'application d'une compression inutile aux organes internes peut être aggravante et leur causer un stress excessif.
Quels sont exactement les effets à long terme d'un tel stress mentionné ci-dessus? Houghton dit que malheureusement, nous n’avons tout simplement pas toutes les données. «Je n'ai connaissance d'aucune étude de haute qualité sur les baskets à la taille», dit-il. Il soutient qu’il n’existe aucun danger réel qu’un entraîneur de taille fasse bouger les organes ou se blesse. «Tout éventuel déplacement de ses organes internes prendrait probablement des années d'usure constante», dit-il.
Tarek Hassanein, MD, fondateur du Southern California Liver & GI Center, convient également que la pression d'un entraîneur de taille n'endommagera pas les intestins et doute que la pression d'un entraîneur de taille affectera négativement les organes. «La compression de la région abdominale n'est pas nécessairement assimilée à la compression des intestins eux-mêmes», dit-il. «L'entraîneur de taille, lorsqu'il est utilisé en conjonction avec l'exercice, aidera les muscles abdominaux à se former dans une forme guidée par la ceinture. Les muscles abdominaux sont là pour protéger l'estomac, les intestins et d'autres organes intestinaux, alors quand vous avez quelque chose qui se comprime comme ça, vos muscles prendront la force, protégeant vos intestins de toute pression.
Cela ne veut pas dire que la pression exercée sur les organes internes est sans conséquence. Les conséquences sont cependant majoritairement musculaires. Joel C. Willis, un entraîneur EMS certifié Lightning Fit, aborde ce qui arrive aux muscles en raison de la pression exercée sur les organes. «Lorsque le corps est comprimé, les muscles qui sont normalement utilisés dans le dos et dans le tronc commencent à se fermer parce que les entraîneurs de taille restreignent l'amplitude des mouvements. Cette perte de mouvement crée une compensation musculaire ainsi qu'une dépendance au port du produit. »
Les formateurs à la taille peuvent entraîner des problèmes digestifs
L'utilisation à long terme d'un entraîneur de taille peut entraîner des problèmes digestifs. «Le port d'un entraîneur de taille pendant n'importe quelle période de temps peut certainement provoquer le RGO (reflux acide)», explique Houghton. "Cela est dû à la compression de l'estomac et donc à la pression à la hausse sur le contenu de l'estomac, provoquant un reflux dans l'œsophage."
Les baskets à la taille pourraient aggraver le prolapsus chez les femmes post-partum
Certaines femmes lient leur abdomen avec des bandages post-partum dans l'espoir d'aplatir l'estomac après la grossesse. Les femmes en post-partum pourraient chercher un entraîneur de taille après bébé, quand Fried dit que les muscles du plancher pelvien sont particulièrement faibles. Il est tentant, après l'accouchement, de prendre un appareil de musculation, surtout si vos muscles abdominaux ont subi un traumatisme pendant la grossesse et l'accouchement.
Fried dit que vous obtiendrez des résultats plus efficaces en vous engageant dans des exercices de renforcement lents, doux et réhabilitants que vous pratiquez au fil du temps. "Nous allons aplatir l'estomac de cette façon, en réactivant le noyau."
Cependant, de nombreuses femmes en post-partum pourraient se sentir trop submergées par un nouveau-né pour s'engager dans une nouvelle routine d'exercice et rechercher le prétendu «facile à réparer» que le port d'un entraîneur de taille a à offrir. C'est là que les choses deviennent vraiment compliquées et potentiellement dangereuses.
«Il se passe beaucoup de choses dans votre cavité abdominale après l'accouchement», dit Fried. Pendant la grossesse, les organes - y compris la vessie, les intestins et l'estomac - peuvent se déplacer à mesure que l'utérus se dilate. Bien que votre utérus se contracte environ six semaines après l'accouchement, vous pourriez être à risque de prolapsus, une condition dans laquelle la vessie, l'utérus ou le rectum peuvent commencer à descendre et à sortir du corps par l'ouverture vaginale. Le port d'un entraîneur de taille pourrait aggraver cette condition.
"Cela ne bougera aucun organe", explique Fried, "mais cela peut exercer une pression vers le bas." Elle conseille aux femmes en post-partum de se faire contrôler par leur OB / GYN pour s'assurer qu'elles ne risquent pas de développer un prolapsus. «Les chances de prolapsus augmentent après avoir eu un bébé et avec l'âge. Si vous avez l'intention de porter des baskets à la taille, faites-vous vérifier et continuez à être vérifié. "
Plus de conseils pour façonner votre taille
Certes, cibler la taille avec un régime et de l'exercice est difficile, surtout si vous désirez une forme de sablier. Palazzo dit que la meilleure façon de ciseler votre section médiane est avec un programme d'exercices sur mesure. «Essayez d’incorporer des mouvements obliques tels que le« French Twist and Teaser »de la méthode Lagree pour aider à découper la taille et à resserrer les obliques vers la ligne centrale du corps.»
D'autres exercices qui travaillent les obliques comprennent les virages latéraux. «Les courbures latérales fournissent un entraînement fantastique pour votre taille car elles ciblent efficacement les côtés de votre tronc», ajoute Harwood-Nash.
Si vous avez l'intention d'obtenir un soutien supplémentaire de la forme physique portable dans le but de façonner votre tour de taille, envisagez des combinaisons d'exercice qui incorporent des courants électriques dans votre entraînement comme une alternative aux entraîneurs de taille. «Le but d'un entraîneur de taille est de resserrer la taille en ayant une contraction constante appliquée par un produit enveloppant», explique Willis, un entraîneur Lightning Fit. «Le problème sous-jacent est que, pour obtenir le look souhaité, vous devrez porter un produit aussi contraignant pendant trop longtemps. La contraction n'est pas la contraction prolongée du problème. » Les combinaisons Lightning Fit intègrent un courant électrique qui «travaille avec le système nerveux humain pour induire une contraction dans tous les principaux groupes musculaires», comme l'abdomen. En d’autres termes, vous obtenez la contraction sans compression.
Le dernier à emporter
Aucune raison de risquer votre santé pour une taille plus petite. Les résultats à long terme sont plus susceptibles d'être obtenus avec des changements dans l'exercice et le régime alimentaire. Si vous êtes catégorique sur le fait de les tester, essayez une option qui n'est pas trop serrée et si cela s'avère douloureux, retirez-la!
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