Pendant longtemps, je plaisantais en disant que si jamais j'avais un groupe, je le nommerais Tap to Snooze. Voir, puis appuyer sur "appuyer pour répéter" sur mon iPhone était, pendant des années, une partie de ma vie quotidienne. C'était la deuxième meilleure chose à dormir sans heure de réveil, comme je le ferais le week-end (ce qui faisait partie du cycle de répétition). Du lundi au vendredi, je tapotais, toujours tapotant, tapotant, tapotant pour répéter, parfois six fois par matin. Ensuite, j'ai découvert un documentaire terrifiant sur le sommeil qui, pour rester fidèle au thème du sommeil, m'a réveillé à mes mauvaises habitudes de sommeil. Sleepless in America de National Geographic m'a complètement ouvert les yeux et m'a présenté à un expert national du sommeil qui m'a expliqué que la meilleure habitude de sommeil que vous puissiez adopter pour vous-même est de vous réveiller à la même heure tous les jours (y compris le week-end). Depuis, j'ai beaucoup appris sur le fait qu'il est vraiment contre-productif d'appuyer sur la répétition lorsque votre alarme se déclenche et pourquoi il est si important de ne pas le faire.
Pourquoi appuyez-vous sur snooze? La simple motivation derrière quiconque appuie sur le bouton de répétition est de vouloir continuer à dormir. Parce que vous vous sentez toujours fatigué lorsque l'alarme se déclenche - vous n'êtes pas prêt à sortir du lit, vous voulez «juste cinq minutes de plus» ou «20 minutes de plus», parce que vous vous sentez toujours somnolent et épuisé. Vous voulez plus de sommeil, vous sentir moins fatigué. Le problème? Vous n'allez pas vous sentir moins fatigué en dormant au-delà du bouton de répétition, car vous n'obtenez pas le genre de sommeil qui compte. Ce n'est ni reposant ni réparateur. En fait, cela va perturber votre système, interférer avec votre cycle de sommeil et vous rendre plus étourdi et paresseux, à la fois ce jour-là et à long terme. Essentiellement, en appuyant sur snooze, vous configurez votre corps pour l'opposé littéral de ce que vous espérez réaliser en appuyant dessus. Voici pourquoi:
Comment le fait d'appuyer sur "Répéter" affecte votre cycle de sommeil
Appuyer sur snooze signifie que vous vous réveillez à des moments différents, tout le temps. Peut-être que c'est cinq minutes un jour et 17, 25 ou 30 minutes un autre. C'est peut-être 40 minutes complètes le lundi, ou jusqu'à une heure lorsque votre réunion du matin est annulée. Quel que soit le modèle erratique de la sieste, en ne définissant pas une heure spécifique pour se réveiller et se réveiller, vous annulez l'horloge interne de votre corps et son rythme circadien naturel est alors complètement désynchronisé. Lorsque vous permettez à votre corps de fonctionner selon le cycle d'une horloge cohérente, il fait les choses en votre nom pour vous faciliter le réveil. Environ une heure avant le réveil, le sommeil devient naturellement plus léger et votre corps commence à envoyer des signaux à votre cerveau indiquant qu'il sera bientôt temps de se réveiller et de se sentir alerte. Lorsque vous dormez après l'alarme et que vous dormez à votre gré quotidien, votre corps n'est pas en mesure de prédire cette heure de réveil cohérente et d'envoyer les signaux appropriés pour que vous vous leviez et partiez au bon moment. Principalement, ces signaux incluent une augmentation de la température de votre corps et du niveau de cortisol, ce qui vous fait vous sentir plus énergique et prêt à frapper le sol en courant. Votre corps ne peut pas non plus envoyer les signaux appropriés pour que vous vous sentiez somnolent la nuit, de sorte que vous n'obtiendrez pas les signaux pour vous détendre et vous coucher à une heure décente.
Même si vous êtes vraiment doué pour garder un horaire de sommeil, lorsque vous appuyez sur snooze ici et là et que vous vous rendormez, votre corps n'est pas prêt à vous réveiller naturellement une seconde fois. Ainsi, lorsque l'alarme se déclenche à nouveau, quel que soit le nombre de minutes après votre premier réveil, votre corps et votre cerveau n'envoient pas ces signaux naturels pour se réveiller, car ils ne savent pas ce qui se passe - vous allez donc vous sentir plus fatigué. .
Et puis il y a la partie sur la perturbation d'un cycle de sommeil. Lorsque vous vous réveillez après vous être déjà réveillé (puis vous être rendu endormi) plus tôt, vous interrompez brutalement un cycle de sommeil qui essaie de se réaliser; cela entraînera un état brumeux et groggy qui peut durer jusqu'à quatre heures après le réveil.
La solution pour «répéter»
Alors, la ligne du bas? Vous répétez, vous perdez vraiment. La solution consiste à régler votre alarme sur la dernière heure possible qui vous laisse encore le temps de vous préparer et de vous rendre au travail ou à l'école à l'heure. Pensez-y de cette façon: disons que vous réglez votre alarme sur 7h15 la plupart du matin, mais quand elle se déclenche, vous répétez cinq, puis 10, puis 15 minutes, car vous savez que vous avez en fait jusqu'à 7h30 pour vous lever sans être en retard. Ensuite, réglez simplement l'alarme à 7h30 en premier lieu, idiot!
Lauren Hale, chercheuse sur le sommeil et professeure agrégée de médecine préventive au Stony Brook Medicine Program of Public Health, déclare: «Je connais des gens qui ont mis l'alarme 30 minutes plus tôt que nécessaire, afin qu'ils puissent avoir une demi-heure supplémentaire d'agitation dormir dans lequel ils doivent régulièrement vérifier l'horloge. Qui veut cela?! Vous voulez que votre sommeil soit aussi profond et ininterrompu que possible. Le fait d'appuyer sur le bouton de répétition après avoir entendu votre alarme pour la première fois ne vous aidera pas à aller plus loin sommeil réparateur que vous recherchez. "
Hale dit que si vous avez encore du mal à vous réveiller le matin, évaluez l'heure à laquelle vous allez vous coucher ou pensez à la qualité de votre sommeil. «Il existe de nombreux facteurs comportementaux, sociaux et environnementaux que vous pouvez modifier pour améliorer votre sommeil afin que vos précieuses minutes du matin n'impliquent pas de vous battre avec un buzzer. Découvrez les meilleures conditions de sommeil environnementales et assurez-vous de vous donner suffisamment de temps pour vous détendre, sans électronique.
