Quelques années, quand le pèse-personne que j'avais dans ma salle de bain depuis le lycée s'est cassé, je l'ai jeté et je n'ai jamais regardé en arrière. J'avais 22 ans et j'ai finalement commencé à me sentir à l'aise avec mon corps pour la première fois. J'avais été obsédé par le nombre sur l'échelle pendant la dernière décennie - j'y avais basé toute ma valeur personnelle. Alors à la seconde où je ne me suis plus senti dépendant de ça, j'ai pris ma liberté et j'ai couru avec.
Pendant mes années sans balance, j'ai appris à mieux prendre soin de mon corps. J'ai appris à boire moins d'alcool, à manger plus de légumes et à faire plus de pas. Je me sentais en meilleure santé et plus renard que jamais, et même si je ne connaissais plus mon poids exact, j'avais un chiffre approximatif dans ma tête que je pensais être à peu près correct . Je pense que beaucoup d'entre nous gardons ce "numéro de but" dans le fond de nos esprits - le poids qui représente notre corps à notre meilleur. D'après ce que je ressentais, j'étais à peu près sûr que je planais juste au-dessus de cet objectif.
Bien sûr, je n'avais ni envie ni intention de connaître mon poids réel. Mais il y a quelques mois, lorsque je suis allé chez le médecin pour renouveler une ordonnance, je me suis finalement retrouvé face à face avec une balance. Maintenant que ce moment était venu, je m'attendais à marcher et voir mon "numéro de but". Mais alors que l'infirmière tournait ce cadran vers la droite, j'ai commencé à paniquer.
C'était là: mon poids réel - cinq livres de plus que le nombre maximum que j'imaginais et huit livres au-dessus de mon «objectif». (Il vaut la peine de mentionner que je suis 5'2 ", donc ces chiffres semblent assez significatifs).
Objectivement, je savais que mon poids importait peu. Je me sentais bien; J'avais l'air bien. Pourtant, je ne pouvais pas me débarrasser de ce nombre étonnamment élevé.
Je voulais arrêter cette panique avant qu'elle ne commence, et j'ai pensé que je ne pouvais pas être seule. J'ai donc contacté une poignée d'experts de la santé de confiance pour m'aider à me dénigrer.
Continuez à faire défiler pour toutes les raisons logiques pour lesquelles vous ne devriez pas paniquer pour gagner quelques kilos.
Il s’agit davantage d’une «gamme idéale»
Selon la diététiste Lauren O'Connor, le nombre sur l'échelle doit être pris avec un gros grain de sel. En fait, s'inquiéter du nombre sur l'échelle peut être pire pour votre santé que ce que ce nombre est réellement. Cela peut entraîner des restrictions alimentaires, des habitudes d'exercice obsessionnelles et une perte d'estime de soi. Plus, la relation entre votre poids et votre santé physique n'est pas directe: «Tant de femmes ont une relation compliquée avec la balance, et c'est en partie parce que c'est complexe», explique la nutritionniste certifiée Dana James.
Pensez-y de cette façon: lorsque la balance monte, cela signifie que tout votre poids corporel a augmenté, mais cela ne vous dit pas quel est le coupable. Cela peut être de l'eau, des muscles, de la graisse ou peut-être simplement que vous n'êtes pas encore allé aux toilettes, déclare le nutritionniste Charles Passler, DC, de Pure Change. «Pensez à la dernière fois que vous vous êtes pesé», dit-il. "Quelle heure était-il? Portiez-vous les mêmes vêtements? Votre régime alimentaire a-t-il changé pour justifier l'augmentation?"
Passler dit de jeter un regard honnête sur ce que vous avez mangé depuis votre dernière pesée. «Il est peu probable que vous ayez pris cinq livres de graisse en une semaine», dit-il. "Mais si c'est justifié, acquiescez-le." Quel que soit le coupable, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour y remédier.
Voici pourquoi votre poids pourrait être plus élevé
Parlons des possibilités les plus probables pour votre gain de poids de cinq livres. James dit que boire de l'eau, manger tard le soir et consommer des glucides supplémentaires (que votre corps stocke dans l'eau) peuvent tous influencer le nombre sur la balance. Tout comme votre cycle menstruel. "Aucune de ces raisons n'équivaut à un surplus de graisse corporelle", assure-t-elle.
La cause la plus fréquente de prise de poids inattendue est la sensibilité à certains aliments: «Souvent, les gens oublient l'importance de se pencher sur les sensibilités alimentaires lorsqu'il s'agit de prendre du poids», explique la naturopathe Laurie Brodsky, ND. Parfois, nous ne réalisons même pas que nous avons ces sensibilités, alors nous continuons à manger les aliments qui les causent. Comme notre système immunitaire déclenche constamment des réactions à ces aliments, le corps s'enflamme et retient l'eau.
James dit qu'elle voit cela fréquemment chez les femmes sensibles au gluten qui mangent du pain au dîner un soir. «Le lendemain, l'échelle est à la hausse et ils paniquent», dit-elle. "Mais l'eau redescend en quatre jours, à condition qu'ils ne mangent plus la nourriture inflammatoire."
Faites attention à la façon dont les différents aliments font ressentir votre corps. Si quelque chose vous rend dégoûtant, n'ayez pas peur de l'éliminer de votre alimentation.
Lorsque vous remarquez un peu de gain de poids, votre premier plan d'action est de déterminer si cela est dû à l'eau ou à la graisse. Vous pensez que c'est ce dernier? Gardez ceci à l'esprit: «Il faut environ 3500 calories supplémentaires pour gagner une livre de graisse», dit Passler. Si votre prise de poids dépasse une semaine, vous devrez manger beaucoup plus pour que le poids soit gras. Si c'était sur trois ans, comme moi, cette réponse serait peut-être plus probable.
Si vous avez réfléchi et décidé que c'est vraiment gras, ne retournez pas, il y a une solution facile. «Il suffit de passer cinq jours à manger un régime propre et peu inflammatoire», dit James. "Un smoothie pour le petit-déjeuner, des crudités et des protéines pour le déjeuner et le dîner, et deux collations, et le poids baissera assez rapidement."
Si vous pensez qu'il s'agit d'une sensibilité alimentaire, Brodsky recommande de se faire examiner par un médecin dès que possible. «Obtenez un panel d'hormones avec votre médecin pour écarter toute carence, et si vous êtes végétalien ou végétarien, faites évaluer votre taux de créatine et de vitamine B», dit-elle.
Manger des aliments riches en enzymes digestives, comme la papaye et l'ananas, peut également aider, ainsi que la consommation de probiotiques.
Pour faciliter la digestion et réduire les ballonnements, Brodsky suggère de prendre une enzyme digestive à base de plantes ou de boire de l'eau de désintoxication avant les repas pour aider à augmenter votre taux d'acide gastrique. Hydratez-vous avec «au moins la moitié de votre poids corporel en onces d'eau chaque jour», dit Brodsky.
Sur quoi se concentrer plutôt que sur le poids
Maintenant que nous avons tout cela à l'écart, vous pouvez officiellement jeter votre balance à la poubelle et vous concentrer sur de meilleures façons d'évaluer votre condition physique. «Remarquez comment vos vêtements sont ajustés autour de la taille», dit O'Connor. Si la plupart de vos vêtements sont plus serrés (et pas seulement la paire de jeans récemment lavée), vous savez que vous avez pris du poids et pouvez vous référer à la diapositive précédente.
Au lieu de vous concentrer sur le poids ou l'IMC (ce qui, selon Brodsky, est «dépassé»), vous pouvez également essayer de calculer votre pourcentage de graisse corporelle et de le comparer à d'autres de votre sexe, âge et race. Ou vous pouvez utiliser votre santé cardiovasculaire comme mesure. "Est-ce que vous soufflez et soufflez en montant les escaliers ou êtes-vous essoufflé plus facilement lorsque vous faites de l'exercice?" Demande O'Connor. Si tel est le cas, il est peut-être temps de se concentrer un peu plus sur une alimentation saine et de l'exercice. Brodsky recommande d'utiliser des technologies telles que iWatch ou Fitbit pour surveiller votre condition physique. "Personnellement, je pense que ce sont de merveilleux outils pour garder les gens dans leur corps physique, par opposition à leur esprit tout le temps!" elle dit.
Et surtout, n'oubliez pas de rester calme. Un gain de poids de 5 à 10 livres ne fait pas de vous une personne moindre et, comme nos experts l'ont montré, cela peut être assez facile à réparer. Faisons le ensemble.
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