Que vous soyez un matin ou un oiseau de nuit ne dépend pas exactement de vous - votre rythme circadien naturel le détermine. Nous ne pouvons pas nous empêcher de penser que le matin, les gens ont fini avec la meilleure partie de l'accord, cependant: ils sont éveillés et réveillés à l'aube et rayent d'une manière magique cinq choses de leur liste de même capable de gémir et d'appuyer sur snooze pour la troisième fois. Nous pourrions nous plaindre du fait que ce n’est pas juste - ou nous pourrions découvrir leurs secrets. Le choix de ce dernier semblait plus productif, alors nous vous présentons maintenant cinq conseils que tous les gens du matin ne jurent que par. Faites semblant jusqu'à ce que vous y parveniez, non?
Secret n ° 1: ils se réveillent à la même heure tous les jours
Voici le problème avec les gens du matin: ils se réveillent «comme par magie» plus tôt que les autres parce que leur corps a l'habitude de se réveiller à la même heure chaque jour. Habituellement, les gens du matin ont une heure fixe pour se coucher et le réveil, tandis que les noctambules peuvent être plus enclins à s'arrêter tard le soir et à dormir. la semaine, mais cela fait des ravages sur votre horloge interne et il est plus difficile pour vous de vous réveiller tôt quand cela compte.
Secret n ° 2: Ils prennent le temps pour le petit déjeuner
Les gens qui réussissent et sont productifs le matin savent l'importance d'un bon petit-déjeuner stimulant pour le cerveau. Des études datant des années 50 ont toujours montré que les enfants qui prennent le petit déjeuner réussissent mieux à l’école que ceux qui ne le font pas. Une étude a révélé que le fait d'omettre le petit-déjeuner interférait avec la cognition et l'apprentissage. Mais ce que vous mangez au petit-déjeuner est tout aussi important. Évitez les céréales sucrées, qui ont un taux glycémique élevé et peuvent vous faire chuter. Optez plutôt pour des protéines et de bons glucides (pensez au pain multigrain avec du beurre de cacahuète). Une étude a révélé que manger un petit-déjeuner riche en protéines peut également aider à réduire les fringales plus tard dans la journée.
Secret n ° 3: Ils font d'abord les choses difficiles
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Alors vous vous êtes réveillé tôt ce matin - félicitations! Maintenant quoi? Votre volonté est la plus grande lorsque vous vous réveillez, alors prenez ce temps pour faire votre tâche la plus difficile ou la plus redoutée de la journée et rayez-la de votre liste de choses à faire. Non seulement vous aurez plus de chances de le terminer, mais vous serez également plus optimiste et motivé pour terminer le reste du travail de la journée. Nous allons supposer que c’est la raison pour laquelle les études montrent que les lève-tôt sont plus autorégulés et disciplinés.
Secret n ° 4: ils sont actifs
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Si vous avez sauté la salle de sport parce que la dernière chose que vous voulez faire à la fin d’une longue journée de travail stressante est une période de transpiration, nous ne vous en voulons pas. Alors, pourquoi ne pas faire de l'exercice le matin à la place, alors que vous n'avez aucune excuse et que votre niveau de motivation est élevé? C'est aussi un excellent moyen de faire circuler vos sucs cérébraux pour la journée.Une étude de l'Université de la Colombie-Britannique a révélé que l'exercice aérobique régulier semble augmenter la taille de l'hippocampe, la partie de votre cerveau liée à la mémoire verbale et à l'apprentissage. Vous pouvez commencer lentement, même une marche rapide ou quelques étirements de yoga chaque matin peuvent vous aider.
Secret n ° 5: Ils utilisent leur temps supplémentaire à bon escient
Les personnes les plus productives sont intelligentes avec l'heure ou les deux heures supplémentaires qu'ils peuvent avoir chaque matin. Au lieu de vous plonger la tête la première dans la réponse aux e-mails et dans vos tâches de la journée, utilisez le temps le moins chaotique du matin pour prendre un moment pour définir vos tâches de la journée. Ou, entrez dans le bon espace de tête avec une réflexion silencieuse, une méditation ou une visualisation. Commencer votre journée en envisageant toutes les tâches que vous accomplirez vous aidera à les accomplir.
