J'ai abordé mes problèmes d'anxiété avant de révéler les mécanismes d'adaptation les plus efficaces (et entièrement naturels) que j'ai essayés jusqu'à présent. Et s'il est utile d'utiliser des traitements de méditation guidée et d'acupuncture, ils ne sont pas toujours disponibles lorsque vous en avez besoin. Prenons l'exemple de la semaine dernière. J'avais une journée difficile, qui commençait par une anxiété presque débilitante le matin à des secousses et des retournements pendant la nuit. C'était une lutte pour traverser la journée, calmer mon corps et ralentir mon esprit en perpétuel bourdonnement. Je ne pouvais pas passer le temps de mon travail pour voir un spécialiste, alors j'avais besoin de quelque chose que je pouvais faire depuis le sol de mon bureau ou de mon salon.
Je sais que si je ressens de cette façon, beaucoup d'autres le sont aussi. Selon l'American Psychological Association, près de la moitié des Américains se sentent plus stressés qu'il y a cinq ans.
Pour vous aider, j'ai fait appel à l'expertise de Kelsey Patel, touche-à-tout dans la catégorie bien-être. Patel est un professeur de méditation de premier plan à The Den Meditation à L.A., un maître de reiki, un guérisseur intuitif, un spécialiste des techniques de liberté émotionnelle, un instructeur de yoga et de barre et un coach d'autonomisation spirituelle. S'il y a quelqu'un qui pourrait aider, c'est elle. Elle a suggéré une série d'exercices et de postures spécifiquement ciblés pour soulager le stress et l'anxiété de votre corps.
Pour un deuxième avis, j'ai demandé à Sanam Hafeez, PsyD, un psychologue clinicien agréé basé à New York, pourquoi cette stratégie fonctionne. Elle le décompose: "Quand nous commençons à être conscients de nos corps en mouvement, nous lâchons prise sur les soucis, les doutes, les déclencheurs qui nous stressent." Hafeez poursuit: «Le stress et l'anxiété surviennent lorsque nous nous concentrons sur des choses que nous ne pouvons pas contrôler ou sur des événements futurs. Lorsque nous nous concentrons sur l'action et sur les résultats, nous nous sentons stressés. Lorsque nous sommes dans le moment et concentrés, nous laissons toutes ces préoccupations L'exercice, les étirements, le travail de la respiration, le yoga, la méditation, tous exigent d'abord et avant tout une concentration sur le corps et la respiration, laissant peu de place aux pensées encombrées. "
Alors passons aux choses sérieuses, d'accord? Ci-dessous, Patel détaille exactement ce que vous devez faire la prochaine fois que vous vous sentez anxieux (et pourquoi).
Rencontrez l'expert
- Kelsey Patel est un professeur de méditation de premier plan à The Den Meditation à L.A., maître de reiki, guérisseur intuitif, spécialiste des techniques de liberté émotionnelle, instructeur de yoga et de barre et coach d'autonomisation spirituelle.
- Sanam Hafeez, PsyD est un psychologue clinicien agréé basé à New York.
Souffle
Idéal pour: soulager l'anxiété, les sentiments de déséquilibre et un esprit instable
«C'est l'une de mes postures matinales préférées, car c'est une façon incroyable de commencer la journée et d'équilibrer le corps», note Patel. "J'utilise également cette posture assise à tout moment de la journée lorsque je sens que mon esprit est déséquilibré. Le but de cet exercice est d'aligner les hémisphères gauche et droit de votre corps avec la respiration, et ce faisant, vous équilibrez également vos côtés gauche et droit. de votre cerveau. "
- Asseyez-vous dans une position jambes croisées et allongez votre colonne vertébrale.
- Prenez votre main droite sur votre poitrine et placez-la sous votre aisselle gauche, puis relâchez votre pouce pour qu'il repose sur le devant de votre épaule gauche.
- Prenez votre main gauche sur la poitrine et placez-la sous votre aisselle droite, puis relâchez votre pouce pour qu'il repose sur le devant de votre épaule droite.
- Commencez à respirer. Essayez-le pendant trois minutes et concentrez-vous sur votre respiration. Permettez à l'inspiration d'apporter de la clarté et à l'expiration d'abandonner le stress ou l'anxiété.
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Yoga
Position sur la table
Idéal pour: redonner de l'énergie et un esprit bloqué
«Cet exercice est excellent pour équilibrer l'énergie de votre corps», explique Patel. "En soulevant les côtés opposés du corps et en maintenant la position pendant votre respiration, vous alignez à nouveau les deux côtés et nettoyez toute la longueur de votre corps et de votre esprit. J'adore utiliser cette position lorsque mon cerveau se sent coincé et l'énergie de mon corps se sent stagnant. Lorsque vous bougez votre jambe, votre bras et engagez votre cœur, vous vous reconnectez à votre centre et transférez l'énergie de votre esprit vers votre corps. Cela aide à tout réinitialiser. "
- Mettez-vous à quatre pattes dans une position de table.
- Étendez votre bras droit devant vous, soulevez-le à hauteur d'épaule et allongez-le vers le mur.
- Étendez votre jambe gauche derrière vous, soulevez-la à hauteur des hanches et fléchissez votre pied. Engagez votre tronc pendant que vous allongez votre colonne vertébrale et maintenez cette posture.
- Concentrez-vous sur votre respiration, lui permettant d'entrer et de sortir de votre corps.
- Commencez à tirer votre genou et votre coude vers votre poitrine, puis rallongez-les. Faites cela 10 fois et répétez de l'autre côté.
Rite 3
Idéal pour: soulager l'énergie négative ou lourde dans votre esprit, guérir un cœur blessé et exploiter votre espace émotionnel
Cette posture est l'une des cinq rites tibétains, un système d'exercices censé donner des résultats de type juvénile. «Il élève votre énergie et libère des blocages négatifs dans votre esprit», dit Patel. "En utilisant cette posture, vous ouvrez l'espace cardiaque et videz votre esprit à chaque fois que votre cou se soulève et s'abaisse." Avant de terminer chaque mouvement, vaporisez ce mélange de lavande, de camomille, de cyprès et de citron de Mio Skincare sur vos points de pouls (29 $).
- Mettez-vous à genoux en posant votre siège sur vos talons.
- Soulevez vos hanches pour qu'elles soient au-dessus de vos genoux et placez vos mains sur le bas du dos.
- Rentrez doucement votre menton vers votre poitrine.
- Soulevez votre menton, ouvrez votre poitrine et votre cœur vers le plafond et tirez vos coudes l'un vers l'autre. Répétez cette opération 10 fois.
Twist couché
Idéal pour: force et clarté de l'esprit et évacuation des pensées ou sentiments négatifs
"Cette torsion est incroyable pour la désintoxication, le renforcement et l'ouverture du corps", suggère Patel. "Imaginez que votre esprit soit essoré comme un gant de toilette chaque fois que vous engagez la torsion et permettez à vos pensées et à votre énergie indésirable de se vider. En ce qui concerne l'esprit, j'incorpore des rebondissements dans chaque classe en raison de la façon dont ils permettent un apport d'énergie soulever la colonne vertébrale, puis libérer toute pensée indésirable ou indésirable. "
- Asseyez-vous avec les deux jambes devant vous.
- Soulevez votre jambe droite sur votre cuisse gauche et placez le pied droit à l'extérieur de votre genou gauche.
- Soulevez votre bras droit en l'air pour allonger la colonne vertébrale, puis traversez votre poitrine et accrochez votre coude droit à l'extérieur de votre genou droit.
- Pendant que vous inspirez, allongez votre colonne vertébrale et expirez avec une torsion. Prenez trois à cinq respirations dans cette posture.
- Relâchez lentement la posture, étape par étape, et changez de côté.
Pose d'arbre
Idéal pour: trouver un équilibre, même en cas d'échec ou de chute
«C'est l'une des postures d'équilibrage ultimes du yoga», déclare Patel. «J'adore Tree Pose parce que, peu importe ce que je ressens au cours d'une journée donnée, cela m'équilibre. C'est un excellent moyen de revenir à votre centre-pour vous permettre d'osciller, de tomber et de continuer à revenir.
- Montez debout.
- Soulevez votre jambe droite et placez votre pied droit juste au-dessus de l'intérieur de votre genou gauche jusqu'à votre muscle intérieur gauche de l'aine.
- Gardez votre jambe gauche solide et les quadriceps contractés.
- Placez vos mains en prière au centre du cœur.
- Massez votre jambe debout pour soutenir votre posture et votre respiration. Essayez de tenir pendant au moins une minute et adoucissez vos yeux. Répétez de l'autre côté.
Hafeez m'a rappelé qu'après avoir essayé chaque posture, le défi est de maintenir cet état plus calme d'être longtemps après un exercice ou des étirements. «J'encourage les patients à faire des étirements et à respirer au début et à la fin de chaque journée», a-t-elle recommandé, «et à prendre 10 minutes pour écrire dans un journal d'appréciation après avoir terminé les exercices. Les substances chimiques du cerveau libérées pendant l'exercice et la respiration concentrée. Notez les choses que vous appréciez. Vous donnerez le ton pour une journée positive. " Alors, c'est exactement ce que j'ai fait. Et devine quoi? Cela a vraiment aidé. Utilisez un cahier facile à transporter pour compléter votre journal d'appréciation chaque jour. Essayez ce cahier classique en moleskine (20 $)
Fonctionnement
La course à pied n'est pas seulement bonne pour votre cœur et vos poumons; il peut améliorer les symptômes d'anxiété. Dans une analyse des recherches disponibles dans BMC Health Services Research, les scientifiques concluent que l'activité aérobie est une option de traitement viable pour l'anxiété. L'exercice de haute intensité a le potentiel d'être encore plus efficace qu'une intensité plus faible.
Une autre étude a permis à des personnes souffrant d'anxiété et de dépression de faible niveau de participer à un programme de course de 12 semaines. L'étude, publiée dans BMJ Open Sport and Exercise Medicine, a révélé des améliorations de l'humeur, du stress et de l'anxiété. Bien que vous ne devriez pas arrêter les traitements actuels contre l'anxiété ou la dépression sans en discuter avec votre médecin, laçage de vos chaussures et frapper le trottoir pourrait vous remonter le moral lorsque vous vous sentez stressé.
Cyclisme
Tout comme la course à pied, le cyclisme est une forme fantastique d'activité cardiovasculaire que vous pouvez pratiquer à haute intensité pour soulager l'anxiété. Sortir à l'air frais est bénéfique, mais lorsque le temps vous oblige à rester confiné à la maison, le vélo en salle est une option pratique. De plus, des recherches publiées dans le Journal of Clinical Medicine montrent que le cyclisme dans un environnement virtuel à la maison ou dans un studio peut augmenter votre intensité tout en réduisant votre niveau de stress.
Les plats à emporter
Bien que ces exercices soient un point de départ fantastique pour vous aider à vous mettre à l'écoute de votre corps et à vous détendre, toute forme d'activité physique peut améliorer votre humeur et soulager l'anxiété. Expérimentez avec d'autres formes d'activités que vous aimez, que ce soit les sports d'équipe, le fitness en groupe ou la baignade en forêt. Savoir ce qui fonctionne pour vous et participer à des mouvements que vous aimez vous garderont motivé.
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