Lors d'un récent voyage à Fearrington Village, je me suis inscrit à un cours de yoga. J'étais en Caroline du Sud, nous étions dans une ferme, il y avait des vaches qui mugissaient et des oiseaux gazouillaient, donc le yoga semblait le plus approprié. À chaque flux de chaturanga et de Vinyasa, je me sentais devenir un avec la nature - j'étais entièrement en paix. C'est jusqu'à ce que nous nous préparions à faire des inversions et que l'instructeur ait mis en garde toute personne ayant ses règles contre la participation. Non pas que je puisse réussir une inversion, mais ma tête claire me faisait me sentir invincible, alors quand elle a mentionné que, étant donné que j'étais au troisième jour de mon cycle, je me suis sentie renversée. Cependant, l'instructrice a dit qu'elle avait un bon raisonnement; Lorsque vous faites un équilibre sur vos règles, le flux sanguin dans votre système reproducteur est interrompu et perturbe votre cycle. Qui savait que l'écoulement pouvait affecter mon flux interne?
Étant donné que je ne peux pas être la seule personne à être allée au yoga pendant leurs règles, je voulais approfondir cette question, alors j'ai discuté avec les professeurs de yoga Laju Choudhury et Nathalia Basso, et Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, directrice de la préservation de la fertilité et endocrinologue de la reproduction avec les centres de fertilité de l'Illinois. La bonne nouvelle: les inversions ne sont pas si mauvaises, et il existe même d'autres poses que vous pouvez faire pour améliorer vos symptômes du SPM.
Rencontrez l'expert
- Nathalia Basso est un bodybuilder devenu instructeur de yoga qui aide les gens à retrouver l'équilibre dans leurs routines de bien-être.
- Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, est médecin et directrice de la préservation de la fertilité et endocrinologue de la reproduction pour les centres de fertilité de l'Illinois.
- Laju Choudhury est une instructrice de yoga qui pratique depuis l'âge de 3 ans.
Pouvez-vous faire des inversions sur vos règles?
Quand il s'agit de la sécurité des inversions ou de toute autre pose pendant vos règles, dit Hirshfield-Cytron, "Il est parfaitement sûr de faire du yoga pendant le cycle menstruel, quelle que soit la position, et les femmes ne devraient pas s'inquiéter de blesser leurs organes reproducteurs par cet exercice. " Le problème réside plutôt dans le fait d'être enceinte pendant le yoga. «Lorsqu'une femme est enceinte, elle doit éviter le yoga chauffé et certaines positions qui impliquent des inversions, car les femmes enceintes sont plus susceptibles de devenir étourdies. Au fur et à mesure que la grossesse se développe, la colonne vertébrale s'ajuste, de sorte que tout yoga s'il n'est pas fait correctement ou s'ajuste à l'état de grossesse peut causer des maux de dos ou des blessures. Pour cette raison, les cours de yoga prénatal sont encouragés pendant la grossesse. "
Il y a aussi lieu de s'inquiéter pour les femmes qui suivent des traitements de FIV. «Pendant les traitements d'infertilité lorsque les ovaires d'une femme sont stimulés, les positions de yoga qui impliquent des torsions ou des inversions doivent être évitées. Les ovaires gonflent pendant la stimulation par FIV, et ces manœuvres pourraient conduire à une complication rare appelée torsion ovarienne.
L'instructeur de yoga Nathalia Basso est d'accord, ajoutant que "les inversions sur vos règles sont médicalement correctes selon la médecine occidentale moderne. L'Ayurveda, la médecine ancienne de l'Inde, cependant, contredit cela. L'Ayurveda enseigne que lorsque vous avez vos règles, vous devez encourager le flux de le sang sort du corps et évite les inversions, ce qui inverse le flux sanguin et ne laisse pas les choses «couler» dans la direction voulue », dit-elle.
«En tant que professeur de yoga, j'encourage mes élèves à développer une connexion avec leur corps et à faire ce qui leur fait du bien. Dans ma pratique personnelle, parfois je me sens fantastique sur mes règles et je peux faire des backflips», ajoute Basso. "D'autres fois (la plupart du temps), je suis fatigué, j'ai des crampes et je suis gravement gonflé, donc dans ce cas, j'évite les inversions parce qu'elles ne se sentent tout simplement pas bien. Mon conseil est de s'accorder avec votre corps et de faire ce que vous ressentez bien. Cela peut signifier que vous êtes à l'envers toute la journée pendant vos règles ou que vous évitez complètement les inversions. "
Enfin, l'instructeur de yoga Laju Choudhury dit que les personnes qui ont leurs règles, qu'elles soient enceintes ou non, devraient éviter les postures de yoga qui exercent une pression sur le ventre, car elles peuvent augmenter les saignements et la douleur dans le bas de l'abdomen.
Quels sont les avantages de faire du yoga pendant vos règles?
Nous avons demandé à Basso quels sont les avantages potentiels du yoga pendant vos règles. «Il y a plus d'avantages que de ne pas faire du yoga pendant vos règles», dit-elle. Basso a fourni la liste suivante des avantages:
- Le yoga peut aider à soulager les crampes menstruelles
- Il peut être agréable de trouver son esprit dans un endroit calme lorsque vous ressentez le brouillard des règles
- Vous pouvez opter pour le yoga lent et réparateur comme moyen doux de poursuivre votre pratique et de garder votre corps en mouvement
- Vous libérez des endorphines et pouvez toujours ressentir un high corporel, ce qui peut être un soulagement supplémentaire pendant vos règles
Ci-dessous, jetez un œil aux six poses que Choudhury et Basso recommandent pour une santé optimale pendant vos règles.
N'oubliez pas de toujours écouter votre corps. Si vous ressentez une douleur ou une sensation qui ne vous convient pas, arrêtez immédiatement.
Demi Lune
Choudhury recommande de pratiquer la respiration Pranayama parce qu'elle apporte de l'oxygène frais à la circulation sanguine: "Du mauvais vieux sang sort et du sang neuf arrive. C'est cyclique, et c'est bon pour faire du sang sain pendant vos règles."
- Commencez par vous tenir debout les deux pieds ensemble et attachez vos mains en l'air.
- Penchez-vous lentement d'un côté au niveau de vos obliques tout en gardant vos jambes droites pour former un croissant avec votre corps et maintenez pendant quelques respirations.
- Répétez de l'autre côté.
Pose de l'aigle
«L'étirement global des bras et des jambes et de toutes les parties de votre corps soulage votre colonne vertébrale, ce qui aide à soulager les crampes dans le bas du dos», explique Choudhury.
- Tenez-vous debout avec un pied au sol, enroulez la jambe opposée autour de votre genou debout et placez votre pied derrière votre mollet.
- Entrelacez vos bras devant vous tout en gardant les coudes pliés et placez une paume derrière l'autre. Répétez de l'autre côté.
Si la pose de l'aigle complet est trop difficile, essayez de croiser vos jambes et de placer les orteils de votre jambe supérieure sur votre tapis ou un bloc à la place. Cette modification vous aidera à développer votre force et votre équilibre afin que vous puissiez éventuellement soulever votre pied du sol pour la version complète.
Demi-tortue
"Cette pose procure une relaxation pour le corps et l'esprit, ainsi qu'un soulagement global de la tension maintenue dans la colonne vertébrale inférieure. Facilitez la flexion vers l'arrière et adoptez avec précaution des poses d'étirement vers l'avant", explique Basso.
- Commencez par vous asseoir sur vos genoux avec vos pieds sous vos fesses. Ensuite, levez les deux bras droit en l'air, en cambrant légèrement le dos, et rapprochez vos paumes de la main en emboîtant vos pouces.
- Gardez votre ventre rentré et votre torse tendu.
- Ensuite, penchez-vous en avant et abaissez lentement votre front au sol, en maintenant l'étirement pendant que vous respirez lentement et de manière contrôlée.
- Enfin, levez la tête et les mains et revenez lentement à la position assise.
Pose de chameau
«J'adore toutes les poses qui ouvrent le devant du corps et le bassin», dit Basso. C'est exactement ce que fait la pose de chameau. "Souvenez-vous que la courbure arrière provient d'une courbure supérieure du dos, pas d'une courbure inférieure inférieure."
- Tenez-vous à genoux.
- Rentrez les orteils.
- Penchez-vous doucement en arrière et laissez vos bras trouver vos talons derrière vous.
- Une fois que vous avez saisi vos talons, poussez le bassin vers l'extérieur.
Posture de l'arc
Une autre pose d'ouverture du corps avant recommandée par Basso est la pose de l'arc. «La chose dont il faut se souvenir est d'être doux avec soi-même et de ne s'étirer que dans la mesure du possible», dit-elle.
- En position couchée sur le ventre, ramenez les talons des pieds vers vos fessiers.
- Atteignez les bras derrière vous et attrapez l'arrière de vos pieds.
- Poussez les pieds dans les mains pour soulever la poitrine du tapis.
- Laisser un léger rocher à chaque inspiration et expiration.
Jambes sur le mur
«La pose des jambes contre le mur est une meilleure alternative aux inversions plus intenses», explique Basso.
- Trouvez un mur et asseyez-vous le plus près possible du mur.
- Amenez-vous doucement à vous allonger sur le dos. Scoot votre coccyx contre le mur tout en permettant aux jambes de reposer droit contre le mur.
- Détendez-vous - aaaahhhh.
