Il est troublant de savoir que l'anxiété est l'un des troubles les plus courants aux États-Unis, touchant 40 millions d'adultes - 18,1% de la population - chaque année. comptez sur l'espoir que nous serions tous finalement libérés de cette poussée anxieuse de nerfs, il est important d'être conscient des remèdes instantanés pour vous apporter un sentiment de paix.
Heureusement, il existe des pilules contre le froid que vous pouvez prendre et qui feront tout, de l'apaisement de vos nerfs à la relaxation de vos muscles. Au moins, c'est selon Mona Dan, herboriste et propriétaire de l'acupuncture Vie Healing à Beverly Hills; Edison de Mello, MD, PhD, médecin de médecine intégrative certifié et fondateur de la ligne de probiotiques ActivatedYou; et l'équipe de conseil scientifique Care / of, à qui nous avons tous fait appel pour trouver les meilleures vitamines contre l'anxiété.
De Mello attire l'attention sur le fait que, bien qu'il existe certains suppléments que tout le monde peut prendre pour soulager les symptômes d'anxiété, vous devez associer ces additifs à d'autres remèdes fiables. «À mon avis, la meilleure façon de gérer l'anxiété est de travailler avec un professionnel de la santé mentale. Essayez également des choses comme la méditation, l'exercice et la création d'un solide réseau de soutien. En plus de prendre des suppléments, votre alimentation peut aider à améliorer vos réponses à l'anxiété.
Après tout, les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards sont riches en magnésium et en vitamines B. Il en va de même pour les céréales comme le quinoa et le millet. Et le thé vert est une source fantastique de théanine. Assurez-vous donc que votre alimentation répond à vos besoins en matière de santé mentale et physique. " Lisez la suite pour découvrir les principales vitamines recommandées par les experts pour l'anxiété
Magnésium
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C'est l'arme secrète de Dan pour tout. «Le citrate de magnésium est facilement absorbé par l'organisme, ce qui entraîne un soulagement plus rapide et plus évident», explique-t-elle. "Le magnésium est un relaxant musculaire naturel, qui aide énormément à soulager l'anxiété. C'est un relaxant et minéral du système nerveux qui aide à lutter contre la peur, l'irritabilité et l'agitation. Nous nous accrochons à tant de tension dans nos muscles, et c'est un moyen super sain et facile de créer du calme. "
De Mello croit également fermement au pouvoir du magnésium. "Certains appelleraient cela la toute première «pilule contre le froid», car elle a été utilisée pour soulager l'anxiété pendant des siècles ». il dit. "Cela stabilise l'humeur et favorise les sentiments de calme et de bien-être. Assurez-vous simplement de prendre un supplément qui contient à la fois du magnésium et du calcium, car ils sont interdépendants. Prendre l'un sans l'autre ne vous fera pas beaucoup de bien."
Fleur de la passion
C'est une herbe apaisante pour l'anxiété, l'insomnie et même les convulsions, explique Dan: "En augmentant les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) dans le cerveau, le système nerveux se détend grâce à la réduction de l'activité cérébrale, entraînant une diminution de l'anxiété et du stress. Pour les personnes souffrant d'insomnie, c'est extrêmement bénéfique. Vous pouvez l'inclure dans votre alimentation par le biais de thés, de teintures, d'extraits ou de comprimés. "
De Mello fait écho à l'importance de la passiflore pour soulager l'anxiété. «Cette fleur était traditionnellement utilisée en Europe et dans les Amériques pour calmer l'hystérie et soulager les problèmes d'humeur», note-t-il. "Aujourd'hui, il est utilisé pour gérer l'anxiété et les symptômes liés à l'insomnie.… Plus il y a de GABA dans votre système, plus vous vous sentez détendu. "
Prenez la passiflore en combinaison avec la racine de valériane ou l'Ashwagandha pour booster ses bienfaits.
Racine de valériane
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En parlant de cela, «la racine de valériane a des composants chimiques spéciaux qui sont utiles dans le traitement de l'anxiété», explique Dan. "La recherche a trouvé des acides spécifiques, nommés d'après la plante elle-même, appelés acides valériques, qui se traduisent en GABA, sont spécifiquement responsables de l'inhibition et de la régulation de l'activité des neurones du cerveau."
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«Il s'agit d'une version remplie d'adaptogènes d'une ancienne formule à base de plantes chinoises très populaire qui a été utilisée pendant des milliers d'années et qui s'est avérée très efficace pour le traitement du stress et de l'anxiété», explique Dan. "Les adaptogènes contenus dans la formule régulent le système nerveux central, permettant au corps de fonctionner correctement et de se détendre. C'est la formule parfaite pour les personnes qui se sentent à la fois fatiguées et bloquées. "
Théanine
«C'est un acide aminé présent dans le thé vert, entre autres, et qui est lié à la sensation de détente que vous ressentez lorsque vous buvez une tasse de thé», explique de Mello. "Il a été démontré que la théanine réduit les réactions au stress dans votre corps afin que vous vous sentiez plus détendu, même dans les situations qui vous stressent.."
Lactium
«Peut-être que lorsque vous étiez enfant, votre mère vous a donné un verre de lait chaud pour vous aider à vous endormir», dit de Mello. "Il y a une raison à cela, et la raison en est le lactium, un composé souvent trouvé dans le lait. Il a été démontré que le lactium favorise le calme, ce qui est essentiel pour soulager l'anxiété. Il est également idéal pour les problèmes de sommeil liés à l'anxiété."
B complexe
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Vous avez probablement déjà entendu dire qu'une injection de B12 peut améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie. "Il s'avère que les vitamines du complexe B peuvent également être utiles pour garder votre humeur remontée et stabilisée", explique de Mello. «Les vitamines du complexe B comprennent la thiamine (vitamine B1), la riboflavine (vitamine B2), la niacine (vitamine B3), l’acide pantothénique (vitamine B5), la pyridoxine (vitamine B6), la biotine, l’acide folique et les cobalamines (vitamine B12), tous dont jouent un rôle dans la stabilité de votre humeur. "
Racine de réglisse
«Si le stress vous a épuisé, celui-ci pourrait être pour vous», suggère Mello. «C'est parce que la racine de réglisse régule vos glandes surrénales, qui sont les glandes de stress de votre corps. Vous voyez, les glandes surrénales libèrent deux hormones: l'adrénaline et le cortisol. Ce sont les hormones qui vous font vous sentir stressé. Mais la racine de réglisse peut aider à ralentir la production de ces hormones. Il aide même à combattre la fatigue surrénalienne pour que vous dormiez mieux la nuit. "
Millepertuis
«Le millepertuis est un remède maison séculaire contre l'anxiété et les troubles de l'humeur», explique de Mello. «Il soulève la mauvaise humeur et favorise les sentiments d'optimisme et de contentement, atténuant l'anxiété. Sachez simplement que le millepertuis peut ne pas bien réagir à certains antidépresseurs sur ordonnance, alors parlez-en à un médecin si vous envisagez de l'ajouter à votre routine.."
Ashwagandha
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L'ashwagandha est un ingrédient ayurvédique séculaire qui est l'un des composants clés d'un supplément stimulant l'humeur. «Il est considéré comme un adaptogène, qui est une substance naturelle qui aide à équilibrer les réactions du corps au stress», dit de Mello. "Il stimule votre humeur et favorise un sommeil réparateur et une relaxation."
Le conseil scientifique de Care / of recommande également Ashwagandha: «En ce qui concerne la santé du cerveau, Ashwagandha est une herbe adaptogène utilisée en médecine ayurvédique et utilisée depuis des siècles pour ses qualités thérapeutiques. Ashwagandha a été cliniquement étudié pour son impact sur l'hormone du stress cortisol et sa capacité à soutenir une réponse saine au stress. "
Mélatonine
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"Votre corps crée de la mélatonine tout seul, mais certaines personnes n'en produisent tout simplement pas assez, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil et de relaxation ainsi que des problèmes d'anxiété généraux. " souligne de Mello. "Heureusement, les produits à base de mélatonine sont disponibles pour compléter la production naturelle de votre corps. Et cela, à son tour, peut soulager ces sentiments d'anxiété, améliorer le sommeil et même aider à réguler vos rythmes circadiens." Le supplément Natrol Melatonin (11 $) est une bonne option.
Rhodiola
«Connue sous le nom de 'racine dorée', la rhodiole a une riche histoire d'utilisation médicale à la fois dans la culture sibérienne et dans la médecine traditionnelle chinoise», explique l'équipe de conseil scientifique Care / of. "La rhodiola soutient le bien-être émotionnel et améliore les niveaux d'énergie en aidant le corps à s'adapter au stress de manière saine. La rhodiola peut également soutenir l'énergie mentale et la concentration. "
L'huile de poisson
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Ce n'est un secret pour personne que certaines graisses sont meilleures que d'autres - l'huile de poisson en fait partie. «En plus de favoriser la santé cardiaque, l'huile de poisson contient un acide gras oméga-3 spécifique appelé acide eicosapentaénoïque, qui a été lié à l'humeur», explique l'équipe de conseil scientifique Care / of. "Les oméga-3 sont les éléments de base du cerveau et du système nerveux, donc la prise d'huile de poisson aide à maintenir un niveau sain de fonction cognitive. Notre supplément d'huile de poisson est issu de manière durable de saumon sauvage d'Alaska et contient huit acides gras."
Probiotiques
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«Alors que les probiotiques sont généralement connus pour soutenir la digestion et la santé du système immunitaire, la plupart des gens ne se rendent pas compte qu'ils ont également été étudiés pendant des années pour leur impact sur la santé du cerveau», note l'équipe de conseil scientifique Care / of. "Le maintien d'une quantité saine de bactéries intestinales affecte une réponse saine au stress chronique et il a été démontré qu'il favorise la santé mentale et la fonction cognitive. "Une autre excellente option est ActivatedYou Probiotics (40 $).
Veuillez consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale avant d'essayer de nouveaux suppléments ou de faire des ajustements alimentaires.
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