Lorsque j'ai reçu l'invitation d'essayer l'entraînement qui a aidé les célébrités et les mannequins à se mettre en forme, j'ai commencé à me préparer mentalement à l'entraînement le plus difficile de ma vie. Mon programme d'entraînement à l'époque comprenait un cours de barre au moins deux fois par semaine (trois ou quatre quand je suis vraiment bon). J'avais aussi quelques cours de boxe ici et là quand j'en avais le temps. Je sentais qu'à tout le moins, je pourrais terminer le cours sans me mettre terriblement embarrassant. Mais ce que j'ai appris, c'est qu'aucun de ces cours de haute intensité que j'ai passés des années à faire n'avait d'importance. P.volve, une méthode de remise en forme fonctionnelle redéfinissant la façon dont nous traitons l'exercice, consiste à se concentrer sur des entraînements de fitness percutants et axés sur la santé qui font travailler votre corps de l'intérieur. Comment les exercices à faible impact peuvent-ils créer un corps fort et résilient avec moins de douleur? J'ai acquis un aperçu d'expert sur tout ce qu'il y a à savoir sur cette méthode de fitness unique et transformatrice en contactant les entraîneurs P.volve Dani Coleman et Zach Morris. À l'avance, découvrez tout ce que vous devez savoir sur les entraînements P.volve et en quoi il diffère de la barre.
Rencontrez l'expert
- Dani Coleman est un entraîneur certifié NASM à P.volve à Los Angeles, en Californie. Il détient un baccalauréat en danse du Marymount Manhattan College.
- Zach Morris est formateur chez P.volve et est également à la fois fondateur et directeur artistique du programme Leading Edge Arts Project.
Qu'est-ce que P.volve?
P.volve est une méthode de fitness unique, connectant le corps et l'esprit, qui peut être pratiquée à tout âge, à tout moment et n'importe où. Il vous entraîne à «bouger plus consciemment, créer de meilleurs schémas de mouvement et s'engager plus consciemment», explique Coleman. "Il est de haute intensité, mais à faible impact, et est conçu pour renforcer, sculpter et dynamiser tout le corps sans causer de douleur ou de blessure", ajoute Morris.
Méthode basée sur le mouvement fonctionnel associé à un entraînement en résistance, P.volve réduit la douleur et transforme les performances du corps au quotidien. Par rapport aux méthodes de fitness traditionnelles, P.volve propose des entraînements de mouvements articulaires et d'activation musculaire qui créent des muscles forts et résistants. Soyez prêt à quitter toute classe P.volve "en vous sentant allongé, renforcé et plein d'énergie", se réjouit Coleman.
La meilleure façon d'activer le mouvement de la hanche est de faire des mouvements plus petits et de faible intensité, par rapport à ceux de haute intensité, comme ces impulsions tueuses où vous faites semblant de vous asseoir sur une chaise sur la pointe des pieds, les bras étendus et en vous tenant à une barre de ballet, pulsant à un remix EDM de votre chanson Top-40 préférée pendant trois minutes consécutives. À la fin de celui-ci, vos cuisses vont brûler et vous pourriez ou non avoir de la difficulté à descendre les escaliers la semaine prochaine. Une brûlure qui, je pensais, signifiait que l'entraînement fonctionnait, ne me donne apparemment que des résultats à court terme.
"Le truc avec les entraînements de haute intensité, c'est que vous vous précipitez sur tout. Vous sautez sur ce qui se passe généralement", a déclaré le fondateur de P.volve, Stephen Pasterino, sur notre site Web. «À moins que vous ne soyez un athlète professionnel, je peux dire à peu près que la plupart des gens poussent à travers leurs articulations et que leur forme est mauvaise. Donc, cela ne vaut rien et cela bat l'enfer hors de votre corps.
Il nous a expliqué que plus vous utilisez vos articulations pour le mouvement, plus vous exercez de pression sur vos genoux et chevilles, et cela finira par provoquer une inflammation et un gonflement.
À quoi ressemble une classe P.Volve?
«Le P.volve est enraciné dans la thérapie physique et la forme physique fonctionnelle», explique Morris. «Nos cours intègrent des mouvements précis et contrôlés avec une variété d'équipements uniques pour mettre l'accent sur l'allongement et le renforcement des muscles de manière à protéger les articulations, élargir l'amplitude des mouvements et éliminer la douleur», poursuit-il.
Comme l'explique Coleman, en général, il existe plusieurs formats de P.volve parmi lesquels choisir. Chaque entraîneur a son propre style d'enseignement et il y a un mélange d'exercices debout et sur tapis. Les séances d’entraînement utilisant l’équipement unique de P.volve vous donneront une sensation d’énergie et de joie de vivre. «Dans toutes nos classes, vous vous déplacerez de manière variée à travers différents angles et plans de mouvement comme vous le faites dans la vie de tous les jours», explique Coleman. Voici quelques classes P.volve spécifiques à prendre en compte:
- La Fondation
- Force et sculpter
- Cardio brûlure
- Récupérer et étirer
Les avantages de P.Volve
«Plus que bien paraître, vous vous sentirez vraiment bien en travaillant», se réjouit Coleman. "Personnellement, cela a redéfini ma relation avec le mouvement et je n’ai jamais eu l’attente de« travailler »davantage." Voir ci-dessous la liste des avantages P.volve de Morris:
- Augmentation de la force
- Augmentation de la mobilité
- Contrôle accru
- Amélioration de l'équilibre
- Amélioration de la posture
P.Volve contre Barre
Les fondements de P.volve en physiothérapie et la concentration sur la connexion esprit-muscle diffèrent largement de Barre. De plus, au lieu de se concentrer sur la quantité de mouvement, P.volve se concentre sur la qualité. L'attention portée à la mobilité du bassin est également une technique P.volve totalement unique. «Même avec mes 20 ans de danse et de théâtre musical, je n'ai jamais bougé mon corps comme je le fais dans un cours de P.volve», dit Morris.
«(Les classes Barre) manquent d'étapes très essentielles», dit Pasterino. "Vous ne pouvez même pas activer l'intérieur de votre cuisse et la plupart de vos fesses si vous n'avez pas de mobilité dans vos hanches." Après avoir suivi une thérapie physique pour une blessure liée au football et avoir appris au Gray Institute pendant 15 ans, Pasterino a développé ses propres cours d'entraînement. C'est à travers ces expériences qu'il s'est rendu compte que la clé pour se tonifier était le mouvement de la hanche.
"Si vous n'avez pas le mouvement dans vos hanches - rotation interne, rotation externe, abduction et extension - et que toutes ces bases ne sont pas couvertes, vous ne travaillez pas constamment pour que vos fesses se développent vraiment, et vous ne peut pas affiner les cuisses », explique Pasterino. Morris ajoute l'élément important d'équilibre dans le mélange, notant que sans "le mouvement de vos hanches … vous ne commencerez pas à établir l'équilibre dans votre corps et à activer profondément les fessiers et les cuisses."
À la maison ou en studio
Contrairement à beaucoup de cours d'exercices, P.volve est accessible à tous et à tous grâce à sa nouvelle application. Où que vous soyez, tant que vous disposez de l'application, vous pouvez apprendre de l'incroyable équipe de formateurs de P.volve. Comme l'explique Coleman, la bibliothèque d'applications P.volve contient des centaines de vidéos dont le type de format, l'entraîneur et la durée de l'entraînement. Si, cependant, vous préférez un cadre de classe, vous pouvez suivre un cours dans l'un de leurs studios à Los Angeles, New York ou Chicago.
Vous recherchez un entraînement plus interactif qu'une application mais quelque chose de toujours accessible dans le confort de votre foyer? De nombreux entraîneurs, dont Coleman, proposent des entraînements virtuels. Pasterino a parlé avec notre site Web de ses cours virtuels et nous a dit: "Je l'ai fait pour que peu importe votre niveau de forme physique. Je parle de tout cela sans arrêt, en essayant d'en faire une séance d'entraînement individuelle. J'essaye de le construire comme un programme », dit-il. Si vous vous connectez à l'un de ces cours de studio virtuel, vous pourrez interagir avec l'instructeur et le reste de la classe, ajoutant un tout autre niveau à votre expérience P.volve.
Quoi porter pendant un cours P.Volve
Coleman et Morris disent qu'il est important d'être à l'aise lorsque vous faites P.volve, alors assurez-vous de porter quelque chose dans lequel vous pouvez facilement vous déplacer. Coleman recommande de porter des baskets qui ont un soutien supplémentaire dans le cadre autour du pied, ce qui aidera avec le exercices axés sur la stabilité.
Considérations de sécurité
P.volve se décrit comme une méthode de remise en forme accessible, offrant des modifications pour répondre à divers besoins. «En raison de notre fondement de la physiothérapie, nous croyons vraiment qu'il y a un aspect de la méthode dont tout le monde peut profiter, quelle que soit votre expérience. Nous évoluons constamment et trouvons des moyens d'entendre et d'aider nos clients au quotidien», note Coleman.
Les essentiels de l'entraînement P.Volve
Pasterino dit que chacun de ses cours est différent, car il ne s'en tient pas à une routine et s'efforce de s'assurer que les clients ouvrent leur mouvement de la hanche. Il y avait beaucoup de fentes latérales, de squats lents et l'utilisation d'un équipement spécial qu'il avait lui-même fabriqué, le P.Ball.
P.Volve P.Ball 60 $
La P.Ball ressemble à une balle de pilates, mais est plus dure en pression et a une sangle qui y est attachée de sorte que lorsque vous mettez les deux jambes dans les trous assignés, la balle reste en place.
"Je prends ces exercices où vous frappez des angles différents et vous renforcez votre connexion. Vous ne faites rien de fou, vous ne faites que forcer ce muscle. C'est juste de l'activation … J'ai en fait trouvé qu'il a beaucoup de avantages du deuxième trimestre. Il tonifie l'enfer de votre cuisse et du bas de vos fesses », explique Pasterino.
Coleman est également un grand fan du P.Ball: «C'est un guichet unique qui fonctionne non seulement vos jambes, mais aussi vos fessiers, votre tronc et le haut du corps! Cela ne ressemble à rien de ce que j'ai jamais vécu et c'est toujours un déclencheur de conversation.
Avec le ballon, nous frappons le sol, pressant le ballon en séquences pour faire brûler nos cuisses. Bien que cela ne m'ait pas fatigué comme l'aurait fait un cours de Pilates ou de barre, j'ai vraiment ressenti une brûlure.
N'oubliez pas que les chaussures peuvent jouer un rôle important dans les exercices P.volve. Morris «haut la main» recommande une paire de chaussures Nike Air Max comme un incontournable de l'entraînement P.volve. «(Ils ont) un si bon support pour les pieds et les chevilles lorsque vous êtes en équilibre», se réjouit-il.
Les plats à emporter
La partie la plus intéressante est qu'après un cours de P.volve, j'étais à peine en sueur. Pasterino dit qu'il faut quelques cours pour vraiment commencer à voir les résultats. Plus dur et plus en sueur ne signifie pas toujours mieux. Ayant fait la barre depuis plus de quatre ans maintenant, et n'ayant qu'un aperçu rapide de ce que ressentent les muscles de l'estomac forts, si les clients P.volve sont une indication, il pourrait juste y avoir quelque chose à dire sur l'impact faible par rapport à haut après tout.
