Ed. Remarque: bien qu'il s'agisse du récit personnel de l'écrivain de son expérience avec la libération myofasciale, l'expert en fitness Christine Bullock note qu'il n'y a aucune preuve scientifique spécifique publiée à ce moment pour soutenir les affirmations selon lesquelles un étirement dans le corps peut se traduire par des avantages médicaux ou cosmétiques pour le visage. Cette réclamation n'est généralement pas soutenue par la communauté médicale ou de fitness.
J'ai endommagé mon coccyx quand j'étais enfant, ce qui signifie que je ne peux pas m'asseoir sur certaines chaises ou faire certains mouvements d'exercice, et j'ai un bureau debout dans le bureau. C'est douloureux et ennuyeux. Et pendant que je trouve une solution permanente, je vais voir Suzanne Wylde, créatrice de Moving Stretch. Son traitement, un mélange de massage de marche et d'étirement actif, également connu sous le nom de libération myofasciale, aide à soulager ma douleur. C'est aussi incroyablement soulageant le stress - elle me fend le dos et étire les muscles tendus, et je sors comme si je marchais dans les airs.
Le but du traitement est d'étirer et de libérer le fascia qui entoure et traverse mes muscles. "Fascia est comme un gros filet ou une toile d'araignée", dit Wylde. "C'est un peu comme un échafaudage pour vos muscles. Chez les plus jeunes, les fibres des fascias sont nettes, mais chez les personnes âgées ou sédentaires, cela se met dans un gros enchevêtrement."
Alors, comment un étirement du corps peut-il affecter votre visage? "Le fascia traverse tout le corps et relie les muscles du visage aux muscles de votre corps. Bien que dans Moving Stretch, nous n'étirions pas directement le visage, les étirements libèrent le fascia qui peut tirer sur le visage, le faisant paraître plus vieux et fatigué. En étirant le fascia, nous pouvons rendre le visage plus lifté, plus jeune, plus tonique et même le faire briller. Et bien qu'il y ait quelques étirements de jambes ici, supportez-nous! Ils sont parfaits pour les visages », explique Wylde .
Ainsi, pendant que je vais à Wylde pour soulager ma douleur au coccyx, un effet secondaire bienvenu de tous ces étirements est que mon visage semble plus lumineux après une séance de 60 minutes. J'ai demandé à Wylde de partager ses étirements corporels préférés qui donnent un coup de jeune à votre visage.
Continuez à faire défiler pour ses mouvements préférés.
Pour vous assurer que vous libérez correctement votre fascia, suivez ces directives simples: «Les muscles doivent bouger continuellement tout au long du mouvement. Nous ne maintenons pas les étirements à la fin, et nous ne poussons jamais à travers la douleur», explique Wylde. "De plus, plutôt que de nous tendre autant que nous le pouvons physiquement, nous faisons environ 50% à 70% de notre maximum, donc nous obtenons une sensation agréable, tout comme nous le faisons lorsque nous bâillons et nous étirons."
Étirement du quad et de la hanche pour l'affaissement
"Les quadriceps et les hanches se lient au visage d'une manière assez spécifique. J'ai une cliente qui chaque fois que nous étirons ses quadriceps, ses sinus s'ouvrent. Cela affecte la forme du visage. Les quadriceps sont une grande zone musculaire et tirent massivement vers le bas sur le devant du visage, ce qui peut lui donner un aspect légèrement affaissé », explique Wylde.
Comment: Tenez-vous debout avec une chaise ou marchez derrière vous et votre pied dessus. En gardant votre genou aussi droit que possible, abaissez votre pied dans la chaise pour contracter vos muscles pendant que vous pliez doucement votre jambe debout pour vous étirer. Revenez facilement et faites sept à 10 répétitions.
Étirement des ischio-jambiers pour l'éclat
«En relâchant vos ischio-jambiers, vous libérez le fascia à l'arrière du corps et du cuir chevelu, ce qui a un bon effet sur le visage. (Dans certaines cultures et croyances), la colonne vertébrale est liée aux niveaux d'énergie - plus vous avez d'énergie, plus vous paraîtrez rayonnant et moins attiré », explique Wylde.
(Ed. Remarque: il n'y a aucune preuve pour confirmer que la colonne vertébrale est liée aux niveaux d'énergie, bien que ce concept soit accepté et pratiqué par certaines cultures et groupes religieux.)
Comment: Tenez-vous debout avec un pied devant vous sur une table, une marche ou une autre surface sécurisée. Pliez le genou du haut de la jambe autant que possible, et pendant que vous tirez continuellement ce pied vers le bas et le dos dans la table avec les orteils pointant vers le haut autant que possible, allongez doucement votre jambe en tirant votre bas derrière vous. Revenez facilement à la position de départ et faites sept à 10 répétitions de chaque côté.
Étirement des épaules au-dessus de la tête pour stimuler la circulation
«Cela fonctionne de manière similaire à l'étirement précédent, mais cible le fascia sur les côtés du corps et les côtés du visage. Cela aide le visage à paraître plus détendu, et vous obtenez également plus de circulation sanguine dans la zone », explique Wylde.
Comment: Tenez fermement une sangle de yoga, une ceinture ou une serviette au-dessus de votre tête à deux mains. Vos bras doivent former un «V», alors essayez de vous assurer que vous tenez la sangle dans la bonne position. Avec vos mains qui s'écartent continuellement les unes des autres pour créer une tension, déplacez vos mains vers l'arrière en gardant vos coudes droits. Lorsque vous êtes allé aussi loin que possible, revenez facilement à la position de départ pour terminer une répétition et faites six à neuf répétitions au total.
Ouvre-poitrine pour relâcher la tension
«Tout le fascia sur votre poitrine se connecte à la mâchoire et à la bouche. Lorsque vous ouvrez la poitrine, il libère le fascia dans la gorge, ce qui peut soulager la douleur, l'inconfort et la tension dans certains cas. "
Comment: Avec vos mains jointes derrière votre tête et vos coudes en avant et près l'un de l'autre, tendez votre poitrine en continu et déplacez vos coudes vers l'arrière. Ne tirez pas sur votre tête avec vos mains, mais tirez vos mains l'une contre l'autre, en gardant votre cou détendu. Faites sept à 10 répétitions.
Consultez le livre de Wylde, Moving Stretch: Travaillez votre fascia pour libérer votre corps (19 $).
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