Quand j'ai demandé à des amis s'ils avaient des ballonnements pendant leurs règles, j'ai rencontré quelques sourcils levés et des regards inconfortables. Les ballonnements liés aux règles sont, du moins d'après ma propre expérience personnelle, quelque chose dont beaucoup de femmes ne veulent toujours pas parler. Malgré le fait qu'une majorité de femmes souffrent de symptômes similaires, nous nous en tenons souvent à discuter de nos douleurs menstruelles réelles et non des «autres choses» qui sont également assez inconfortables.
La vérité est que les ballonnements sont une partie commune de votre cycle menstruel, grâce à toutes ces fluctuations hormonales (Note à moi-même: il faut se rappeler qu'être une femme est vraiment génial). Vous n'avez pas à vous résigner à vous sentir encore plus mal pendant votre période du mois. Il existe des astuces qui peuvent aider à soulager les ballonnements et autres maux et douleurs. Pour obtenir les réponses à toutes vos questions liées aux ballonnements, nous sommes allés directement aux pros: la défenseure de la santé reproductive Anna Druet et l'interniste Niket Sonpal, MD.
Rencontrez l'expert
- Anna Druet est une défenseure de longue date de la santé reproductive. Elle est également chercheuse et anciennement responsable des sciences et de l'éducation chez Clue, une application qui vous aide à suivre vos règles.
- Niket Sonpal, MD, FACP, est un interniste certifié à New York. Il est également membre du corps professoral du Touro College of Osteopathic Medicine.
Continuez à faire défiler pour découvrir ce qui cause les ballonnements pendant vos règles et comment soulager l'inconfort.
01 sur 08Ne pas stresser (manger)
Les changements hormonaux pendant votre cycle menstruel peuvent causer des problèmes digestifs, comme des gaz, de la constipation, de la diarrhée et, oui, des ballonnements. «Ces fluctuations hormonales augmentent la rétention d'eau, ce qui provoque des symptômes de ballonnements», explique Druet. Plus précisément, une augmentation de la progestérone, une hormone sexuelle féminine après l'ovulation, ralentit les contractions dans les muscles intestinaux, ce qui ralentit la digestion et provoque une rétention de gaz.
Le stress de notre vieil ami peut également avoir un impact sur notre système digestif. Ce n’est pas surprenant. «Nous avons tendance à opter pour des aliments réconfortants riches en glucides à ce stade du cycle, ce qui s'ajoute à un système digestif déjà lent», explique Druet. Cela a à voir avec ce qu'on appelle l'axe intestin-cerveau. Des études montrent qu'il existe un lien étroit entre les centres émotionnels de votre cerveau et les fonctions intestinales de votre intestin, cette connexion étant fortement liée au stress. Donc, au lieu de manger du stress pendant vos règles, essayez d'incorporer des collations saines, car elles peuvent en fait aider vos symptômes inconfortables.
02 sur 08Évitez les aliments riches en sodium
Éviter les aliments salés et transformés pendant vos règles, qui contribueront à la rétention d'eau, peut aider à soulager les ballonnements. Oui, cela signifie transmettre vos collations préférées lorsque vous avez besoin de plats réconfortants (soupir). «Manger les bons aliments va grandement bénéficier des ballonnements et autres symptômes inconfortables de la menstruation. Le sodium, en particulier, est quelque chose à éviter», dit Sonpal. "Une consommation excessive de sel peut augmenter la quantité d'eau que le corps retient. Minimiser l'apport en sodium, avant et après une période, peut aider à la rétention d'eau et atténuer les ballonnements."
03 sur 08Mangez plus de protéines et de potassium
Druet vous suggère d'essayer de manger des protéines sous forme de poulet, d'œufs et de graisses saines (comme les noix et les avocats). «Augmentez votre apport en potassium», dit Sonpal. "Le potassium régule les fluides corporels, diminue les niveaux de sodium et augmente la production d'urine, améliorant à son tour les ballonnements. Optez pour les légumes-feuilles foncés, les patates douces, les bananes, les avocats et les tomates," mais évitez tout ce qui est trop riche en fibres, car cela ne fera que contribuer au gaz.
04 sur 08Ne sautez pas l'entraînement
Si vous aimez vous entraîner, il y a une bonne nouvelle: "L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vaincre les ballonnements est de vous adonner à des exercices légers", dit Druet. "Cela peut stimuler la digestion lente et aider à éliminer l'excès de gaz du corps."
«L'exercice est une méthode éprouvée pour soulager les symptômes du SPM, y compris les ballonnements», explique Sonpal. "En gardant le corps actif, le système digestif fonctionne continuellement et augmente la circulation sanguine. Ceci, à son tour, aidera à soulager les symptômes de ballonnements." Cependant, il conseille de faire preuve de prudence: des entraînements très intenses peuvent en fait augmenter les ballonnements, alors n'en faites pas trop. Au lieu de cela, il recommande des exercices modérés comme «la marche, le jogging, la natation, le yoga et l'entraînement léger».
05 sur 08Faites une pause dans l'alcool
L'alcool peut irriter votre tractus gastro-intestinal, ce qui peut entraîner une inflammation et donc des ballonnements. Et les boissons gazeuses comme la bière peuvent aggraver encore plus les ballonnements en piégeant le gaz.
Étant donné que l'alcool est également un diurétique, votre corps voudra se battre en retenant autant d'eau que possible, ce qui peut entraîner des ballonnements. Vous voudrez peut-être envisager de remplacer cette boisson pour adulte par de l'eau infusée, au moins pendant vos règles.
06 sur 08Incorporer des anti-inflammatoires
Les thés, les aliments et / ou les herbes ayant des propriétés anti-inflammatoires naturelles dans votre alimentation et votre routine peuvent fournir rapidement une myriade de bienfaits pour la santé. Le gingembre, en particulier, est utile pour apaiser l'estomac en calmant les gaz et en réduisant les douleurs musculaires, telles que les crampes menstruelles, sans oublier qu'il contient également des avantages secrets pour la beauté.
Mais au cas où l'approche holistique ne fonctionne pas pour vous, essayez un médicament anti-inflammatoire en vente libre comme Midol et Aleve, qui agissent en inhibant les produits chimiques qui causent l'inflammation et, en fait, les ballonnements.
07 sur 08Essayez les coussins chauffants
«Pour un soulagement rapide, les coussins chauffants sont un excellent moyen de réduire la douleur et la coagulation menstruelle», commente Sonpal. «Allongez-vous dans une position confortable et placez une bouillotte ou une compresse chaude sur l'abdomen. Laissez la chaleur et le poids aider à soulager les ballonnements et la pression en 10 à 15 minutes.
"La chaleur peut avoir un effet antispasmodique, soulager les contractions musculaires et aider l'utérus à se détendre au lieu de se contracter trop fort ou trop. Cela réduira les ballonnements et la sensation de douleur que les femmes ressentent généralement pendant leurs règles."
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Trouvez une routine
Il est toujours utile d'avoir une routine fixe en place, surtout lorsque vous savez que vos règles arrivent tous les mois. Nous vous suggérons de vous adonner au confort - et vu qu'il est préférable de rester à l'écart de nos aliments réconfortants - prenez le temps de prendre soin de votre corps avant, pendant (lorsque les ballonnements sont les pires) et après. Qu'il s'agisse de garder une trace de l'arrivée de vos règles, de préparer des recettes anti-ballonnements amicales ou de retirer vos leggings en tricot préférés pour une promenade dans le quartier, il s'agit de faire de votre mieux pour apaiser les symptômes qui vous abattent.
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