En tant que pharmacien, l’une des choses les plus frustrantes que j’ai constatées est le nombre impressionnant d’ordonnances liées à l’anxiété exécutées pour les patients de gauche et de droite. L'anxiété est indéniablement une réalité pour beaucoup d'entre nous, mais les ordonnances et les médicaments ne sont pas toujours la bonne réponse. Pour ceux qui ne me connaissent pas, je m'appelle la Dre Mona Vand et j'ai travaillé comme pharmacienne pendant huit ans (et depuis, je suis passée aux médias numériques en tant que blogueuse sur la santé et le bien-être). Travailler dans une pharmacie m'a vraiment rétabli que les ordonnances ne sont pas toujours la bonne façon de traiter les choses. Par exemple, je voyais des patients arriver avec de l'acné hormonale et prendre une prescription d'acné très dure tout en achetant également des Cheetos et des sodas, et il fallait tout en moi pour ne pas leur conseiller d'essayer de manger un régime et des suppléments sains à base de plantes. avec des adaptogènes et faire de l'exercice d'abord, puis voir s'ils ont encore besoin de l'ordonnance. La même chose se produisait souvent avec des patients qui souffraient d'anxiété. Pour certains, une prescription est nécessaire, mais je vous conseillerais d'essayer d'abord des alternatives naturelles, puis de partir de là. Il y a beaucoup de choses petites et grandes que vous pouvez faire quotidiennement pour aider à soulager naturellement l'anxiété; ils ne nécessitent aucune prescription, ni aucune pilule du tout.
Créez une routine matinale
… Mais pas n'importe quelle routine. Vous voulez créer une routine qui soit agréable pour vous afin que vous puissiez vous réveiller et vous sentir à l'aise, tout en étant préparé pour la journée. J'aime me réveiller 30 à 40 minutes de plus à l'avance juste pour m'assurer de pouvoir intégrer tout ce que je veux faire (les 10 premières minutes ne sont pas amusantes, mais dès que cela passe, ça vaut le coup). Pour moi, ma routine matinale consiste à ouvrir tous les stores pour laisser entrer un peu de lumière naturelle dans mon espace, à me brosser les dents et à utiliser mon grattoir à langue (qui est une forme naturelle de désintoxication), à boire du jus de céleri, à méditer (je vais plus en détail sur celui-ci ensuite), puis préparer le petit-déjeuner et soit une tisane ou du café. Le simple fait de faire ces choses tous les jours est très apaisant et soulage l'anxiété dès le départ. J'ai vraiment hâte de me réveiller pour cette routine!
Méditer
Pour être tout à fait honnête, j'ai récemment commencé à méditer régulièrement et cela a complètement changé ma façon de vivre ma journée; il a également sensiblement diminué mon niveau d'anxiété. Voici la chose: la méditation peut sembler intimidante, et l’idée de rester assis là «sans penser» peut sembler impossible. Le changement de jeu pour moi a été d'apprendre que vous êtes censé avoir des pensées pendant la méditation. Cela fait en fait partie du processus, et en fait, cela indique que le stress est libéré de votre corps.
Cela enlève une grande partie de la pression et aide à diminuer l’idée que vous vous trompez. Le temps de méditation idéal est de 20 minutes, mais si vous n'avez pas le temps, essayez au moins de vous adapter à 10. La méditation est géniale car non seulement elle élimine progressivement tout le vieux stress auquel vous vous accrochez (ce qui peut il y a des années), il apprend également à votre corps à modifier votre réponse aux situations stressantes. Cela augmentera en fin de compte la production de sérotonine (également connue sous le nom de «produit chimique heureux») et vous permettra d'avoir plus de contrôle sur vos émotions tout au long de la journée.
Voir ci-dessous pour quelques histoires utiles sur la méditation:
Tout ce que vous devez savoir sur la méditation et l'anxiété
8 choses que j'ai apprises sur la méditation de Reddit (Oui, vraiment)
Comment méditer si vous ne savez pas par où commencer
Marche, ne cours pas
Une erreur courante que je constate que les gens font quand ils sont anxieux est de faire des choses qui semblent les aider, mais sans se rendre compte qu’elles ne font qu’accroître leur anxiété. Pièce A: courir. Vous le voyez tout le temps dans les films et je suis sûr que vous le voyez aussi dans la vraie vie, mais quand les gens sont stressés, anxieux ou bouleversés, que disent-ils qu’ils vont faire? "Aller courir." Cela peut cependant être une erreur, car la course à pied augmente généralement votre taux de cortisol. Le cortisol est connu comme «l'hormone du stress», mais il est important de comprendre que la libération de cortisol est un processus naturel dans notre corps (et notre corps en produit plus lorsque nous faisons un entraînement physique intense). Cela ne devient négatif que lorsque votre taux de cortisol est trop élevé. Donc, si vous êtes déjà anxieux ou stressé et que vous décidez de courir pour essayer de «déstresser», vous contribuez peut-être en fait au problème. Au lieu de cela, je recommande fortement les exercices de faible intensité (pensez: mouvements lents et contrôlés) et de faire une promenade douce de 20 minutes chaque jour, ce qui est en fait connu pour abaisser les niveaux de cortisol, ce qui, à son tour, diminuera votre niveau d'anxiété. .
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Couper ou réduire l'apport en caféine
La caféine est une drogue psychoactive et de nombreux chercheurs ont découvert qu'elle pouvait augmenter les sentiments d'anxiété ou d'autres émotions liées au stress. Même si l'arôme, le goût et la chaleur du café peuvent être très apaisants, la caféine qu'il contient peut en fait causer de la nervosité, de l'insomnie et un déséquilibre interne. Il peut sembler impossible de réduire complètement votre consommation de caféine, mais si vous êtes confronté à de l'anxiété au quotidien, je vous recommande vivement d'essayer cette voie avant de prendre tout médicament prescrit. Si vous voulez commencer à faire des pas de bébé, vous pouvez certainement échanger votre café du matin avec un décaféiné, ou même une alternative au café comme Four Sigmatic (j'adore le café moka). Four Sigmatic propose des boissons au café mais avec la moitié de la caféine d'une tasse normale, et ajoute des champignons curatifs pour vous donner un regain d'énergie naturel sans anxiété. Une autre suggestion consiste à remplacer votre café de midi par une tisane. Les tisanes (camomille, menthe poivrée, fruit de la passion, etc.) sont naturellement sans caféine et sont connues pour diminuer l'anxiété.
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La Dre Mona Vand est une pharmacienne certifiée et une experte en bien-être qui préconise des solutions plus naturelles et holistiques à la douleur et à l'inconfort. Vous pouvez la suivre sur Instagram et YouTube pour une inspiration quotidienne de bien-être.
