Avez-vous vu ces machines qui ressemblent à des réformateurs Pilates gonflés? Ils travaillent dans des studios comme The Studio (MDR) et SLT à Los Angeles et à New York. Si vous n’en avez jamais essayé, cela peut paraître intimidant. Vous pourriez même vous demander: «Comment ne pas devenir une causalité en faisant une planche et en déplaçant le chariot?»
N'ayez crainte, nous sommes ici pour éclaircir les choses. La machine de fitness s'appelle un Megaformer, et c'est l'idée de Sébastien Lagree.
Qu'est-ce qu'un Megaformer?
Un Megaformer est un appareil de fitness avec une plate-forme mobile et des ressorts pour la résistance qui est utilisé pour les entraînements de la méthode Lagree, qui impliquent des exercices lents et totaux du corps pour mélanger les idées de sculpture du corps du Pilates traditionnel avec la musculation et le cardio.
Pour avoir une idée de ce qui rend les entraînements Megaformer si populaires, nous avons fait appel à deux experts de la méthode Pilates et de la méthode Lagree. Et, je dois dire, c'était comme si nous apprenions la poignée de main secrète à un club d'entraînement super génial. La meilleure partie? Tout le monde est le bienvenu, vous y compris.
Prêt à vous joindre à nous? Continuez à lire pour découvrir tout ce que vous devez savoir avant de suivre votre premier cours Megaformer.
Rencontrez l'expert
- Lisa Hirsch-Solomon est la fondatrice et PDG de The Studio (MDR) à Los Angeles. Elle détient une certification avancée dans la méthode Lagree.
- Christie Wang est une instructrice certifiée de Pilates qui enseigne des cours de Pilates et de barre virtuels et en personne chez Christie's Pilates et Hydrow.
Que sont les entraînements Megaformer?
La machine Megaformer offre un entraînement à faible impact, pour tout le corps et à haute intensité. «L'entraînement renforce les muscles, renforce votre tronc, vous fait transpirer et trembler, et se concentre sur des mouvements lents et précis», explique Wang. Contrairement aux entraînements traditionnels de réformateur de Pilates, qui isolent des muscles spécifiques individuellement avec des répétitions plus rapides et plus légères et des pauses plus longues entre les exercices, les entraînements Megaformer impliquent d'effectuer des mouvements lents qui utilisent plusieurs muscles simultanément sans temps de repos entre les exercices.
À quoi ressemblent les classes Megaformer?
«Les cours impliquent de défier de gros groupes musculaires ainsi que les petits muscles stabilisateurs grâce à une combinaison de cardio à faible impact, de musculation et de mouvements inspirés du Pilates», explique Wang. «Attendez-vous à travailler debout sur la machine, à faire des planches et à ramper pendant que vous sculptez votre corps», dit Wang. Elle note également que votre solde sera testé car vous êtes sur une plate-forme en mouvement.
Que devriez-vous porter à une classe Megaformer?
Bien que les meilleurs vêtements pour vous soient en grande partie une question de préférence personnelle, Wang a quelques conseils: "Je recommanderais tout ce qui est sans couture - pas de fermetures à glissière ou de boutons étranges, afin qu'ils ne gênent pas et n'endommagent pas l'équipement." Elle suggère des vêtements d'entraînement ajustés car cela permet à l'instructeur de voir plus facilement votre forme et de faire des corrections. Il est également important de porter des chaussettes avec des pinces sur le bas pour éviter de glisser.
Nos meilleurs conseils pour tirer le meilleur parti de votre entraînement Megaformer
Suivez d'abord un cours d'introduction.
«Dans notre cours d'introduction à (MDR), l'instructeur fera une démonstration de l'utilisation du Megaformer, surveillera l'alignement et la technique du client tout au long du cours, et encouragera les ajustements si nécessaire», explique Solomon. Dans une session d’introduction, vous apprendrez également les différentes positions à l’avant, au chariot et à l’arrière. Ne t'inquiète pas; dans chaque cours, l'instructeur est là pour vous guider.
Apportez de l'eau.
Rester hydraté est toujours important, mais l'eau est particulièrement nécessaire dans les entraînements Megaformer. Vous allez souffler, souffler et transpirer beaucoup plus que dans un cours de réformateur Pilates traditionnel, vous devrez donc remplacer ces fluides.
Arrivez quelques minutes plus tôt.
Arrivez en classe 10 à 15 minutes à l'avance pour pouvoir vous situer et rencontrer l'instructeur sans vous sentir pressé. «Très souvent, nous nous précipitons dans un cours d'entraînement avec quelques minutes de retard. Non seulement vous aurez un état d'esprit / une attitude éreintés en entrant en classe, mais vous risquez de manquer l'échauffement », dit Wang. «L'échauffement de votre corps est si important pour tirer le meilleur parti de vos entraînements.»
Faites attention à votre instructeur.
«Assurez-vous d'écouter les signaux audio et visuels de l'enseignant et utilisez les miroirs, si disponibles, pour ajuster votre corps», note Wang. «Faire les choses correctement la première fois vous aidera à tirer le meilleur parti d'un exercice.»
Ce n'est pas censé être plus facile.
«Tous les cours sont intenses, mais ne vous laissez pas décourager», dit Solomon. «Ils ne sont jamais plus faciles, mais vous vous sentez de plus en plus fort à chaque fois, ce qui vous motive à revenir! Et vous commencez à ressentir les résultats très rapidement. »
Écoutez votre corps.
Les instructeurs proposent des modifications pour ceux qui ont des blessures ou qui ont du mal à déménager. Et, si vous devez vous arrêter, vous vous arrêtez. «Personne ne vous regarde. Ils se concentrent tous simplement pour essayer de réussir », dit Solomon.« Je pense que tout le monde dans la classe a un lien immédiat car il faut être fort physiquement et mentalement pour vouloir suivre ce cours. » Rappelez-vous comment nous avons dit que cela ressemblait à un club d'entraînement cool?
La cohérence est la clé.
«Nous suggérons toujours trois fois par semaine et en ajoutons une quatrième si vous vous préparez pour un événement spécial, comme un mariage», explique Lisa. "Votre corps a besoin de guérir, nous encourageons donc les pauses entre les cours."
Sois patient.
"Donnez-le cinq à dix fois avant de cesser de vous sentir comme un poisson hors de l'eau et de vous y tenir", conseille Salomon. «Je vous le promets, cela change la vie, à la fois physiquement et mentalement.»
Les avantages des entraînements Megaformer
Ce sont des entraînements à faible impact et à haute intensité.
Solomon partage que les entraînements Megaformer induisent peu ou pas d'impact sur les articulations, contrairement aux exercices comme la course à pied et le saut à la corde. Mais un faible impact ne signifie pas que les entraînements sont de faible intensité. Les entraînements Megaformer ont été conçus pour combiner l'entraînement en force avec le cardio pour un puissant coup de poing en deux. «Les mouvements lents en quatre temps et la transition continue d'un mouvement à l'autre qui incorpore chaque groupe musculaire à chaque fois font monter votre rythme cardiaque, les muscles tremblent et la sueur s'écoule de vous», dit Solomon.
Ils travaillent tout votre corps.
Wang note que le Megaformer fournit un entraînement pour tout le corps, aidant à renforcer tous vos muscles principaux. «Vous pouvez vous attendre à ressentir une brûlure, en particulier dans les bras, le tronc, les ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps», dit-elle. De plus, les entraînements Megaformer touchent les cinq composantes de la forme physique: la force musculaire, l'endurance musculaire, l'endurance cardiovasculaire, la flexibilité et la composition corporelle. Cela signifie que chaque fois que vous prenez un cours Megaformer, votre corps en a pour votre argent.
Ils renforcent votre cœur.
Parce que vous êtes sur une plate-forme mobile, les entraînements Megaformer vous obligent à engager votre cœur tout le temps pour l'équilibre et la stabilité. Ainsi, même si vous tonifiez tous vos muscles, les entraînements Megaformer sont particulièrement utiles pour développer la force du tronc. Non seulement un noyau solide vous aide à vous sentir confiant et puissant dans votre corps, mais il vous aide également à bouger plus efficacement, à maintenir une bonne posture et peut aider à prévenir les blessures.
Ils sont efficaces.
Parce que les entraînements Megaformer sont de haute intensité et impliquent tous vos muscles principaux, vous brûlerez beaucoup de calories. Et bien que l'exercice soit bien plus que brûler des calories et perdre du poids, il est toujours bon de stimuler votre métabolisme.
Ils sont efficaces.
«(Puisque) les routines changent et évoluent constamment, votre corps ne s'acclimate jamais au régime d'exercice», explique Solomon. Bien que cela puisse ne pas sembler positif, elle précise: "Cela ne devient jamais plus facile, mais vous devenez continuellement plus fort, ce qui est le facteur de motivation ultime."
Ils renforcent votre connexion corps-esprit.
Nos entraînements préférés sont ceux qui nous font nous sentir confiants, puissants, forts et bons dans notre corps. C'est exactement ce que font les entraînements Megaformer. Wang dit qu'ils vous connectent vraiment à votre corps. «Vous vous sentirez plus aligné dans votre corps, et aurez beaucoup plus de force centrale et de conscience et de contrôle du corps», dit-elle.
Megaformer vs Pilates traditionnel
Wang note que si les séances d'entraînement Megaformer et de réformateur Pilates traditionnelles présentent des similitudes, telles que le renforcement de la force du tronc, la tonification du corps et l'amélioration de la connexion corps-esprit, elles présentent également plusieurs différences. «La première différence réside dans l'équipement lui-même. Le Megaformer est un reformeur modifié créé par Lagree. Non seulement il a des ressorts supplémentaires, une plate-forme supplémentaire et plus de poids à tirer (et d'autres modifications comme des découpes), mais son «plan» est très différent d'un reformeur traditionnel utilisant le design original de Joseph Pilates », explique Wang.
Au-delà des différences d'équipement, les méthodologies d'entraînement varient également. «Une classe Megaformer passe presque tout son temps sans dos, en utilisant une méthode de mouvement et un style plus proche de soulever des poids dans une salle de sport», explique Wang. Les entraînements Megaformer impliquent des mouvements très lents et contrôlés qui impliquent plusieurs muscles à la fois. «Pensez aux fentes ou aux pompes sur la machine», dit Wang. Étant donné que l'un des objectifs est de renforcer la force, la résistance est généralement supérieure à celle utilisée dans les entraînements de réformateur traditionnels. De plus, les entraînements de réformateur traditionnels impliquent des répétitions plus rapides et plus nombreuses utilisant des muscles isolés, l'objectif principal étant d'aligner le corps et de tonifier les muscles plutôt que de développer la force et de faire un entraînement cardio.
Il peut sembler surprenant que la méthode Megaformer, avec ses mouvements beaucoup plus lents, augmente votre fréquence cardiaque plus que des mouvements plus légers et plus rapides. Mais, contrairement aux entraînements de réformateur Pilates traditionnels, qui reposent beaucoup après chaque exercice, les entraînements Megaformer vous permettent de passer d'un mouvement à l'autre sans repos. Cela fait battre votre cœur tout le temps, ce qui en fait un entraînement de haute intensité.
Les meilleurs articles pour les entraînements Megaformer
Bien que vous n’ayez techniquement besoin de rien de spécial pour vos entraînements Megaformer (à part le Megaformer!), Nos experts recommandent les produits suivants pour rendre vos entraînements plus confortables - et soyons honnêtes - plus amusants.
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Rappelez-vous comment nous avons dit que vous devrez apporter de l'eau en classe? Considérez cette bouteille. «J'utilise cela presque tous les jours», dit Wang. "La paille permet de boire plus facilement de l'eau, et j'adore qu'elle en transporte beaucoup, donc je n'ai pas besoin de la remplir souvent."
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Solomon demande à tous les participants de porter des chaussettes antidérapantes pendant les cours pour des raisons de sécurité et d'hygiène. Ces chaussettes confortables Bombas ont un orteil sans couture, un système de voûte en nid d'abeille pour le soutien et une languette blister. «La prise empêche de glisser sur la transpiration et (du) Megaformer», note Solomon. De plus, comme pour toutes les chaussettes Bombas, lorsque vous en achetez une, l'entreprise en donne une paire à une personne dans le besoin. À quel point cela est cool?
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Eh bien, nous avons dit que le Megaformer vous fera transpirer, mais ce déodorant vous a couvert. «J'utilise ceci avant les entraînements», dit Wang. "J'adore le fait que ce soit propre et que ça sent super!"
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