Super-héros du monde minéral, le magnésium profite à de nombreux domaines de notre santé globale, de la fonction cérébrale au mouvement musculaire en passant par la protection de l'ADN. En fait, presque toutes les cellules de votre corps, des os au cœur, ont besoin de magnésium pour fonctionner à leur pleine capacité. «Le magnésium est un minéral alimentaire essentiel responsable de plus de 300 réactions biochimiques dans le corps, y compris le métabolisme énergétique, la réplication de l'ADN, la synthèse des protéines et la désintoxication», explique la nutritionniste Sarah Flower. Dès que vos niveaux de magnésium se déséquilibrent, votre corps ne peut tout simplement pas fonctionner aussi efficacement qu'il le ferait habituellement. Frustrant, il semblerait que la plupart d'entre nous n'obtenons tout simplement pas assez de magnésium dans notre alimentation: le National Institute of Health a constaté que la plupart d'entre nous manquaient de magnésium, et Flower tient à nous rappeler que le corps ne peut pas faire cela. minéral seul.
Mais ce n'est pas si difficile à rectifier: vous pouvez trouver du magnésium dans de nombreux aliments, y compris des légumes verts à feuilles comme le chou frisé et les épinards, ainsi que de nombreuses noix et graines. S'assurer que votre alimentation est riche en ces sources aidera à reconstituer les niveaux de magnésium et lui permettre de faire son travail en soutenant les fonctions corporelles régulières, mais vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium et des traitements topiques, que vous pouvez trouver sous forme de comprimés, d'huile et de sel - plus à ce sujet plus tard. Mais il s'avère que le magnésium présente une multitude d'avantages plus spécifiques qui peuvent tout aider, des réserves d'énergie épuisées aux muscles endoloris après l'entraînement.
Continuez à faire défiler pour lire environ huit avantages du magnésium que vous devez connaître et comment vous pouvez augmenter votre consommation de ce minéral miracle.
1. Apaiser les muscles fatigués
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«Le magnésium a été trouvé pour améliorer une variété de problèmes articulaires et musculaires, y compris la fibromyalgie, l'ostéoporose, le syndrome des jambes sans repos et d'autres conditions inflammatoires», révèle Flower. Pour profiter des bienfaits, faites-vous simplement un bain chaud avec une poignée de sels d'Epsom. Flower note que votre peau est excellente pour absorber son pouvoir relaxant - vous sortirez de la baignoire en vous sentant beaucoup plus lither.
2. Augmentez les niveaux d'énergie
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Si vous vous sentez un peu lent, bien que vous vous nourrissiez avec beaucoup d'aliments sains et énergisants, cela pourrait être un signe que vous manquez de magnésium. Il joue un rôle clé dans la façon dont le corps traite l'énergie, et sans elle, vos systèmes métaboliques peuvent avoir du mal à convertir le glucose (nourriture) en énergie chimique que le corps peut utiliser, appelée ATP (alias adénosine triphosphate).
Cette énergie est ensuite distribuée dans tout le corps et c'est ce que vos organes utilisent pour fonctionner, il est donc essentiel de maintenir les niveaux de magnésium à un niveau élevé. Cela vaut vraiment la peine d'essayer d'introduire plus d'aliments riches en magnésium dans votre alimentation (bonjour, le brocoli), mais prendre un supplément quotidien de magnésium vous aidera également. Flower suggère de chercher un comprimé de citrate de magnésium comme ces comprimés dissolvants pour tissus de New Era 8 et prendre deux à trois fois par jour après un repas.
3. Soulager la constipation
«Le magnésium, en particulier sous forme de citrate, a été trouvé pour aider à améliorer les symptômes de la constipation en raison de son effet laxatif lorsqu'il est pris à fortes doses», explique Flower. "Si vous souffrez de constipation, essayez d'incorporer dans votre alimentation des aliments qui peuvent aider à améliorer la santé intestinale, en particulier un probiotique. Cependant, à court terme, le magnésium pourrait vraiment vous aider."
4. Soulager les douleurs menstruelles
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Tout comme sa capacité à éliminer les douleurs musculaires, le magnésium est également brillant pour dissoudre les douleurs menstruelles. Comme les crampes musculaires, le magnésium agit comme un relaxant naturel - vous pouvez soit essayer le bain de sel d'Epsom testé et testé mentionné ci-dessus, ou essayez de vaporiser un spray d'huile de magnésium directement sur l'abdomen.
5. Aidez-vous à vous endormir
Maintenant, ce n'est pas un remède miracle, mais certains médecins affirment que le magnésium peut être bénéfique à ceux d'entre nous qui ont du mal à dormir. Non seulement il est brillant pour détendre les muscles (et nous savons tous qu'un corps relaxé est essentiel pour pouvoir s'endormir), mais il peut également soutenir les niveaux de GABA, le neurotransmetteur qui traite les pensées d'anxiété, atténuant ainsi le stress qui peut empêcher votre esprit de dormir. Si vous avez vraiment du mal avec votre cycle de sommeil, peut-être devriez-vous essayer un spray pour oreillers?
6. Soutenir la santé cardiaque
«Le magnésium est également considéré comme très important et bénéfique pour la santé cardiaque, car la plus grande quantité de magnésium dans tout le corps se trouve dans le cœur», révèle Flower. "Le magnésium est essentiel pour le contrôle sain de la fonction des vaisseaux sanguins, la régulation de la pression artérielle et les contractions cardiaques normales, donc une carence est incroyablement dangereuse." Elle recommande de combiner des suppléments de magnésium avec de l'huile de krill et de la co-enzyme Q10: «Cela aidera également à élever le paquet de soutien que le magnésium apporte au cœur», ajoute-t-elle.
7. Repoussez la dépression
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Le magnésium joue un rôle essentiel dans le maintien de la fonction cérébrale et la stabilisation de l'humeur, et des études ont révélé une forte corrélation entre de faibles niveaux de magnésium et un risque plus élevé de dépression. Cela n'aide pas que notre alimentation moderne soit plus faible que jamais. , avec une étude notant comment le magnésium a été retiré de l'eau potable et que le magnésium est souvent perdu dans les aliments grâce à la transformation moderne. Mais dans un essai randomisé, les médecins ont noté que compléter le régime avec du magnésium peut être bénéfique pour éviter la dépression, qui est probablement liée à la capacité du magnésium à réguler le système nerveux et à contrôler les neurotransmetteurs (les éléments qui envoient des messages dans tout votre corps).
8. Protège contre le diabète de type 2
Bien que le diabète soit bien sûr une maladie grave et que vous devez absolument suivre les conseils de votre médecin, le magnésium s'est avéré avoir d'énormes avantages pour les diabétiques. «Les preuves suggèrent que le magnésium peut réduire votre risque de développer la maladie et des études ont également montré qu'environ 48% des diabétiques ont de faibles niveaux de magnésium dans leur sang, ce qui peut affecter la capacité de l'insuline à maintenir la glycémie sous contrôle», explique Flower. "Parallèlement à cela, il est également prouvé que les diabétiques qui complètent régulièrement leur régime alimentaire avec du magnésium peuvent améliorer leur glycémie."
Prochaine étape: les cinq suppléments qui vous aideront à vous sentir bien cet hiver.
