Si 2020 est une indication, faire des plans à long terme peut être… compliqué. Mais en ce qui concerne les résolutions du Nouvel An - et en particulier la réalisation d'un janvier sec - tout ce dont vous avez besoin, c'est de 31 jours pour avoir une meilleure peau, un meilleur sommeil, une meilleure digestion et plus d'argent à la banque.
Comme son nom l'indique, Dry January est l'acte d'abandonner toutes les formes d'alcool - vin, bière, spiritueux et cocktails - pendant tout le premier mois de l'année. La tendance a commencé au Royaume-Uni au début des années 2010 et a traversé l'étang. Depuis, il gagne en popularité aux États-Unis.
Afin de réussir un mois sobre - que vous soyez un pro du Dry Jan chevronné ou que ce soit votre première tentative - je partage les conseils de mon nouveau livre, The Dry Challenge: How to Lose the Booze for Dry January, Sober October et tout autre mois sans alcool. Considérez ceci comme votre guide avec des recommandations, des recettes et des exercices interactifs pour vous empêcher de faire éclater des bouteilles et de siroter des cocktails. Déposez votre verre et lisez la suite pour savoir comment réussir un janvier sec (ou tout autre mois) avec ces cinq conseils.
01 sur 05Hors de vue, hors de l'esprit
La première fois que j'ai fait Dry January en 2017, j'ai décidé de me lancer dans un mois sobre quelques instants avant que la balle ne tombe le soir du réveillon du Nouvel An - sans aucune idée, aucun plan ni aucun savoir-faire. Il y avait encore des bouteilles d'alcool dans mon appartement le 1er janvier et tout au long du mois! Cela dit, "hors de vue, hors de l'esprit" est une excellente tactique pour les débutants. Avant le début de votre janvier sec (ou dès que vous le pouvez), rangez votre alcool dans un endroit sûr pour ne pas vous rappeler de boire à chaque fois que vous ouvrez le réfrigérateur ou que vous passez devant l'armoire à liqueurs. D'autres options sont de donner votre réserve à un ami qui peut la conserver pendant un mois, ou de verser littéralement toute votre boisson alcoolisée dans les égouts. La décision vous appartient (bien que, notez: jeter de l'alcool coûteux n'est généralement pas le premier choix des participants).
02 sur 05Changer les choses
Au lieu de siroter de la sangria pour passer le temps à la maison, prévoyez des activités qui vous rendent heureux. Cela vous permettra de rester sur la bonne voie avec votre défi sec et vous permettra de découvrir de nouveaux passe-temps et de revisiter vos anciens favoris. Franchement, lorsque vous n'allaitez pas la gueule de bois, vous aurez plus de temps et d'énergie pour faire les choses que vous aimez! En ce moment, mes entraînements préférés sont M / BODY de Marnie Alton et TORCH'D par Isaac Boots, qui sont beaucoup plus faciles à faire lorsque je suis bien reposé et que je ne me sens pas déshydraté après avoir bu. Si l'entraînement n'est pas votre truc, vous pouvez assembler un puzzle, redécorer votre espace de vie ou lire cette pile de livres que vous avez reportée, sans oublier que vous pouvez toujours cuisiner, regarder du sport ou visiter de nouveaux restaurants (en attendant Restrictions COVID). Dites simplement «passer» sur la carte des vins quand elle se présente.
03 sur 05Trouvez votre équipe de soutien du mois Sober
La force du nombre, non? Bien que vous n'ayez pas besoin de 100 de vos amis les plus proches, membres de votre famille ou abonnés Instagram pour vous abstenir de boire de l'alcool pour réussir votre mois sec, plus on est de fous! Avoir des gens autour de vous avec des objectifs communs peut être motivant et vous tenir responsable, sans parler du fait que vous pouvez planifier des sorties et des activités ensemble. Même si c'est une personne - un meilleur ami, un partenaire ou un collègue - qui se consacre à la cause avec vous, cela peut servir d'expérience de liaison. Ce groupe ou cette personne vous aidera non seulement à traverser des situations nouvelles et potentiellement inconfortables, mais vous pourrez également faire de même pour eux. Et n'hésitez pas à contacter les gens en ligne pour obtenir de l'aide également! Vous pouvez rechercher les hashtags #dryjanuary et #thedrychallenge pour voir des tonnes de personnes participer au tandem.
04 sur 05Sirotez quelque chose de nouveau
Un verre de vin tous les soirs peut être votre choix 11 mois par année, mais pendant le mois de janvier sec, vous pouvez élargir votre palais et remplacer une bouteille de vin par du champagne sans alcool, comme le Grüvi Dry-secco et le rosé sans alcool. Si vous êtes plutôt un buveur de bière, il y a aussi des bières sans alcool. Athletic Brewing Company fabrique une variété de bières, y compris IPA, Goldens, Lager et plus encore. Et bien sûr, si vous êtes un connaisseur de cocktails, les spiritueux sans alcool de Lyre peuvent vous aider à tout faire, des expressos martinis aux manhattans. Zéro gueule de bois incluse.
Je l'ai essayé: la boisson non alcoolisée qui vous donne un bon buzz de vin05 sur 05Récompensez-vous à la fin
Un peu de motivation va un long chemin. Bien que janvier sec ait des avantages pour la santé intégrés (lire: peau plus claire, meilleure digestion, meilleur sommeil, etc.), se promettre parfois une gâterie le 1er février peut vous encourager à traverser des jours difficiles. Par exemple, si vous avez adoré une nouvelle veste d'hiver, un vélo stationnaire ou rêvez de votre prochaine grande aventure de voyage, prenez votre argent durement gagné que vous avez économisé (puisque vous ne le dépensez pas en margaritas. ou du vin) et utilisez-le pour vous acheter quelque chose de gentil. Si vous préférez ne pas dépenser une tonne d'argent après la période des fêtes, vous pouvez vous récompenser avec des plaisirs simples comme un bon repas dans votre restaurant préféré ou un bain moussant apaisant.
Le défi sec: comment perdre l'alcool pour janvier sec, octobre sobre et tout autre mois sans alcool 16 $J'ai arrêté de boire pendant 30 jours - Voici ce que cela a fait pour mon esprit, mon corps et ma peau
