Permettez-moi de commencer par dire ceci: la méditation ne me vient pas naturellement. J'ai assez de mal à rester assis, encore moins à faire en sorte que mon esprit fasse de même. C’est moi qui commence à remuer les doigts et les orteils lors de la finale Savasana quelques instants après mon arrivée. Au cours de ces dernières minutes de yoga où tout le monde se concentre sur sa pratique, je pense à ma liste d’épicerie, aux rendez-vous à planifier et à l’état de divers projets de travail. Apaiser mon esprit n'a jamais été l'un de mes points forts.
Mais en tant que personne avec une quantité considérable de stress dans sa vie, une mémoire en déclin et une foule d'habitudes malsaines, j'ai toujours pensé que je pourrais utiliser un peu de temps "om" dans mon emploi du temps. Après tout, des études montrent la myriade d'avantages de la méditation, y compris la réduction de l'anxiété, le soulagement de la douleur et l'amélioration de la mémoire. Alors pourquoi ne pas essayer? J'ai pensé que je n'avais rien à perdre.
La première tentative
La mise en route est la partie la plus difficile - même savoir comment commencer est la partie la plus difficile. Vous vous asseyez juste là? La musique peut-elle être impliquée? Avez-vous besoin d'un mantra à répéter? La chose «om» est-elle vraiment nécessaire? De toute évidence, je partais de la case départ. J'ai donc consulté quelques amis et collègues, et tout le monde a dit la même chose: téléchargez une application de méditation. Et j'ai fait. J'ai essayé deux des principales recommandations: L'application Mindfulness (gratuit) et Être simplement (2 $). Ces applications sont idéales pour les débutants car elles proposent des méditations guidées. Vous choisissez simplement combien de temps vous voulez méditer (cinq minutes pour moi-bébé pas), et une voix apaisante vous guide à travers ce que vous êtes censé faire. Les instructions sont simples et faciles à suivre: «Remarquez que la respiration entre et sort de votre nez» et «Soyez simplement conscient de ce qui se passe en ce moment.» Avec l'application Mindfulness, une cloche sonne chaque minute - ce qui est idéal pour les gens comme moi qui veulent savoir exactement combien de temps s'est écoulé (regarder l'horloge pendant la méditation est un grand non-non). Cependant, je préfère l'application Simply Being car elle vous permet de choisir de la musique ou des sons de la nature pour accompagner votre méditation (le ruisseau de la forêt douce était mon préféré).
Lors de ma première tentative, je me suis retrouvé à regarder l'horloge et à me sentir plutôt distrait, malgré la voix paisible qui m'invitait à me détendre et à abandonner mes pensées. C’est comme si mes attentes avaient fait obstacle, transformant mon expérience de méditation en une prophétie auto-réalisatrice de frustration. Mes amis m'ont dit de m'attendre à cela; c'est courant pour les débutants comme moi. Pourtant, je suis toujours parti avec le sentiment que cela ne fonctionnait pas. Je n’ai pas médité pendant quelques jours après cette première expérience.
Le conseil qui a fait une grande différence
Après avoir attendu quelques jours et essayé plusieurs fois, je n'avais toujours pas l'impression que la méditation me procurait cette paix harmonieuse et zen que je voulais. Mais j'ai reçu un autre conseil précieux d'un ami: méditez dès le matin, avant de jeter un coup d'œil à votre boîte de réception ou même de commencer à penser à ce que vous allez porter. Cette astuce a vraiment changé la donne. Quand je méditais juste après mon réveil, le processus était incroyablement plus facile. En fait, cinq minutes se sont écoulées. Je n'avais même pas réalisé que c'était fini jusqu'à ce que je commence à manquer la voix apaisante, qui n'avait pas parlé depuis un moment. Mon esprit dérivait toujours vers des pensées de réunions et de tâches à accomplir plus tard dans la journée, mais j'avais l'impression d'avoir fait du bon travail pour les ramener au moment présent. C'est, pour moi, la partie la plus difficile. Lorsque vous méditez, vous êtes censé laisser vos pensées se produire sans essayer de les changer - vous n'êtes pas censé leur résister ou les arrêter, et vous n'êtes pas censé les suivre. Si vous êtes comme moi, cela ne semble pas si simple (ni même possible).
Recentrer les pensées
Vous êtes censé être conscient et présent (deux mots à la mode récurrents de méditation) et simplement recentrer vos pensées quand elles commencent à dériver. Ce qui, quand vous le dites à haute voix, n’a pas beaucoup de sens. Lorsque la voix apaisante m'a demandé pour la première fois de faire cela, j'ai commencé à réfléchir à ce qu'elle voulait dire et comment j'étais censé accomplir une telle «présence», ce qui explique probablement pourquoi mes premières tentatives ont échoué. Une fois que j'ai arrêté de remettre en question le processus, cela a commencé à avoir un sens. Lorsque mes pensées ont dérivé vers les e-mails que je devais envoyer et les tâches inachevées de ma liste de choses à faire, j'ai essayé de me concentrer sur une partie du corps spécifique, comme ma main ou mon front. À chaque expiration, je m'imaginais relâcher la tension de ce corps, évacuant les courriels, les réunions et tout ce qui interrompait mon moment de paix.
Maintenant quoi?
J'aimerais pouvoir dire que je médite maintenant tous les matins pendant 20 minutes et que je ne me suis jamais senti mieux. Peut-être qu'un jour je le ferai, mais pour l'instant, ma pratique de méditation est limitée à trois ou quatre matins par semaine. C’est une façon rafraîchissante de commencer la journée. J'admets que les jours où je passe ma méditation matinale ont tendance à être plus mouvementés, me laissant plus épuisé. J'ai même médité à mon bureau une fois ou deux. Lorsqu'un moment particulièrement stressant survient, je vous recommande vivement de mettre vos écouteurs et de passer quelques minutes à calmer votre esprit avec les sons d'un doux ruisseau forestier.
Le prochain objectif que j'espère accomplir grâce à la méditation? Sommeil facile et sain. Beaucoup de gens vantent les vertus de la méditation pour guérir leurs insomnies. Je ne suis moi-même pas à l'abri des nuits agitées et des jours sombres, alors souhaite-moi bonne chance alors que je me lance dans un nouveau voyage, méditant sur mon chemin vers le pays des rêves.
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