L'équation de la perte de poids est assez simple: mangez moins, bougez plus, brûlez toute la graisse. Mais franchement, cette équation pue. (En fait, les humains sont scientifiquement conçus pour sucer un régime.) Nous recherchons toujours des moyens de battre le système - nous parlons de méthodes de perte de poids qui n'impliquent pas de compter les calories ou de passer plus de temps au gymnase.
Que pouvons-nous dire? Nous ne sommes pas prêts à accepter que la perte de poids doive être difficile. Et en fait, la science non plus. Il y a des décennies de recherche consacrées aux habitudes, à la fois inhabituelles et quotidiennes, qui peuvent aider à perdre du poids. En d'autres termes, les scientifiques comprennent la lutte et sont prêts à dépenser leur argent de subvention et leur temps de laboratoire pour aider. Nous vous remercions donc, la science, d'avoir découvert les 13 astuces simples suivantes pour perdre du poids sans même essayer.
Faites défiler pour apprendre à perdre du poids à la manière des filles paresseuses!
Ce message a été mis à jour par Amanda Montell.
Utilisez des assiettes plus petites
Servir le même repas dans une assiette plus petite (pensez à 8 à 10 pouces au lieu de 12) peut vous aider à consommer moins de nourriture, avec le même degré de satisfaction. Tout est une illusion d'optique. Les yeux, pas l'estomac, comptent les calories. Voir l'espace blanc autour de votre nourriture fait penser à votre cerveau qu'il y a moins de nourriture que la même quantité de nourriture dans une assiette plus petite sans espace blanc supplémentaire.
Passer au bleu
Mieux encore, rendez votre petite assiette bleue. Des études montrent que la couleur bleue a le contraste le moins attrayant avec la plupart des aliments, agissant comme un coupe-faim. À moins, bien sûr, que vous ne mangiez un aliment bleu. La même chose a révélé que les gens mangent plus lorsque leurs assiettes correspondent à la couleur de la nourriture dessus. Ne mangez pas votre macaroni au quinoa dans une assiette orange et vous serez bon.
Mâchez plus
Manger lentement est probablement le truc le plus simple de cette liste, et il présente de sérieux avantages. Il faut environ 20 minutes au cerveau pour enregistrer la plénitude, vous devez donc donner à votre corps le temps d'y arriver. Une façon éprouvée de vous ralentir est de mâcher davantage chaque bouchée. Une étude a révélé que les participants qui mâchaient chaque bouchée 40 fois perdaient 12% de graisse en plus que les participants qui ne mâchaient chaque bouchée que 15 fois. Oui, 40 bouchées sonne beaucoup, mais commencez petit (visez 20) et progressez. à elle.
Aller se promener
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Une activité physique légère après un repas stimule vos récepteurs GLUT4 (ils transportent le glucose), amenant vos muscles à absorber le glucose que vous avez consommé. Cela évite les pics de taux d'insuline, ceux qui vous donnent une explosion d'énergie et vous laissent ensuite épuisé et affamé peu de temps après - juste un autre avantage de la marche de 10 minutes.
Refroidir
Vous avez de la mauvaise graisse (graisse blanche) et vous avez de la bonne graisse (graisse brune). La graisse brune brûle de l'énergie (c'est-à-dire des calories) pour garder votre corps au chaud. Vous pouvez l'activer et ainsi accélérer la perte de graisse en exposant votre corps à des températures froides. Prenez une douche froide, baissez le thermostat ou buvez de l'eau glacée. La majeure partie de votre graisse brune se trouve sur le cou, la poitrine et le haut du dos, donc le glaçage de ces zones fonctionne également.
Prenez des photos de votre nourriture
Nous connaissons tous les vertus de la tenue d'un journal alimentaire. Mais si vous avez déjà essayé d'en garder un, vous savez que c'est beaucoup de travail. Bonnes nouvelles! Une nouvelle étude a trouvé un meilleur moyen: la journalisation photo. Prendre des photos de tout ce que vous mangez est plus efficace que de l'écrire. Alors téléchargez une application qui vous facilite la tâche (nous aimons YouFood, gratuit dans l'App Store), commencez à prendre des photos et restez responsable de votre alimentation saine.
Pimenter les choses
Ajoutez une pincée de poivre de Cayenne à vos repas pour stimuler votre métabolisme jusqu'à 25% pendant trois heures après avoir mangé. Des études montrent que la capsaïcine, le composé naturel qui rend les aliments épicés chauds, réduit également la faim et réduit l'envie d'aliments sucrés et riches en graisses.
Chewing gum
Mâcher de la gomme sans sucre entre les repas agit comme un coupe-faim à court terme. Des études montrent qu'au moins 45 minutes de chewing-gum réduisent considérablement la sensation de faim, d'appétit et de fringales. Sans surprise, cela permet également de réduire les collations. Alors, faites le plein de Trident (8 $ pour un pack de 12).
Boire plus d'eau
Vous savez probablement déjà que notre corps a tendance à confondre faim et soif - ne laissez pas cela se produire. Boire plus d'eau tout au long de la journée et surtout avant les repas. Boire un grand verre d'eau avant de manger peut aider les gens à perdre plus de poids que de perdre des calories tout seul. Et n'oubliez pas de faire des pauses-eau pendant vos repas pour éviter de manger trop vite.
Caféine
Comment pouvez-vous rendre votre entraînement plus efficace? Tout d'abord, prenez une tasse de café avant d'aller à la salle de sport. La consommation de caféine avant une séance d'entraînement augmente l'endurance. La caféine ralentit la libération de glycogène (ce que notre corps utilise comme énergie pour alimenter l'exercice), ce qui encourage votre corps à utiliser les graisses comme carburant en premier. Et deuxièmement, réglez votre entraînement sur une playlist optimiste: des chansons avec 180 battements par minute ou plus encouragent naturellement votre corps à bouger plus vite.
Branchez-vous sur les médias sociaux
Si vous voulez être responsable de vos objectifs, dites à quelqu'un ce qu'ils sont. Les recherches montrent que vous perdez plus de poids lorsque vous utilisez les réseaux sociaux, comme Twitter et les applications de suivi des progrès, en conjonction avec un régime et de l'exercice. Trouvez une communauté en ligne avec laquelle partager vos succès et vos échecs pour atteindre votre objectif plus rapidement. Nous adorons MyFitnessPal (gratuit dans l'App Store).
Rappelez-vous: Hors de vue, hors de l'esprit
Le vieil adage sonne plus que jamais en ce qui concerne la malbouffe. Si la première chose que vous voyez lorsque vous ouvrez le garde-manger est une boîte de biscuits, vous allez penser (et éventuellement manger) les biscuits. Rangez vos friandises moins que saines à l'arrière des armoires et du réfrigérateur. La même logique s'applique lorsque vous vous servez un repas. Remplissez votre assiette dans la cuisine, laissez le reste là-bas et mangez votre repas à table avec le reste de la nourriture hors de vue. Faites-le également dans les restaurants (qui sont connus pour leurs portions trop grandes). Demandez au serveur d'emballer la moitié de votre repas avant même de voir la portion complète. Lorsque vous augmentez la distance entre vous et la nourriture, vous êtes plus susceptible d'écouter la sensation de satiété plutôt que les signaux visuels.
Ne vous contentez pas de rêver, croyez-le
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Cela peut sembler ringard, mais vous imaginer atteindre un objectif fait une différence. Des études montrent que la visualisation de l'atteinte de l'objectif - lancer ces cinq dernières pompes, franchir la ligne d'arrivée d'un 5 km ou battre votre record personnel - améliore vos performances. Un jean skinny une fois que vous avez perdu ces derniers kilos n'est pas non plus une mauvaise motivation. Rêvez-le, croyez-le et réalisez-le.
