Bienvenue dans notre série #SaveOurSundays, où nous abordons de front les angoisses et les angoisses du dimanche à propos de la semaine de travail. Revenez chaque semaine pour savoir comment reprendre votre week-end et commencer votre lundi sur une meilleure note.
Ça commence toujours dans mon estomac. Une tension qui dégénère lentement en un saut périlleux - puis un autre et un autre. Souvent, mon esprit commence alors à courir à travers une liste de choses à faire qui se déroule à un clip de plus en plus rapide jusqu'à ce que ce ne soit qu'un flou de «devrait» et «besoin de» et «ne pas oublier». D'autres fois, c'est juste le genre de mélancolie inexplicable habituellement réservée aux couchers de soleil de fin d'été et aux paroles de chansons spécifiques. Ce sont mes frayeurs du dimanche, et nous avons appris à très bien nous connaître tout au long de ma vie.
Nous sommes assez nombreux à ressentir ces affres d'angoisse pour les effrayants du dimanche pour avoir gagné une place dans notre lexique culturel. C'est un mème autour duquel nous nous rallions tous, feuilletant nos flux Instagram au lit alors que le lundi se profile. Je dirais même que nous l'acceptons comme une simple vérité de l'âge adulte, comme les taxes et les longues files d'attente à la DMV. Bien que je ne ressente pas autant les effrayants du dimanche qu'auparavant, j'ai observé que peu importe à quel point j'aime mon travail ou que je redoute la semaine à venir, je ne suis jamais totalement à l'abri de ce sentiment de barattage révélateur.
La vérité est que la science nous dit non seulement que c'est un phénomène très réel, mais qu'il est également évitable. «(La) peur du dimanche n'est en réalité qu'une forme de stress d'anticipation», déclare la psychologue new-yorkaise Heather Silvestri, Ph.D. Elle fait valoir que s'il est facile de tomber dans le piège de voir la semaine comme une série de corvées, atténuer ce sentiment d'inquiétude pourrait simplement se résumer à un ajustement d'attitude. Apprenez à l'aborder ci-dessous.
Pourquoi suis-je si anxieux?
La lueur d'espoir ici est que votre cerveau essaie simplement de faire son travail. «Le phénomène des effrayants du dimanche se résume à une expérience préventive de combat ou de fuite qui signale à nos glandes surrénales d'inonder notre corps avec les hormones du stress, l'adrénaline et le cortisol», explique Silvestri. "Lorsque notre psyché capte ces signaux, nous commençons à ruminer sur toutes les raisons pour lesquelles cette peur nous saisit. Maintenant, un cycle auto-entretenu a commencé dans lequel nous ressentons un stress physiologique, utilisons notre esprit pour fournir les raisons de ce que dit peur, puis ressentir plus de stress et c'est parti pour les effrayants du dimanche. " C'est ce que nous appelons, chers lecteurs, «la spirale».
J'ai parlé plus tôt d'aimer mon travail car il est important de noter que les raisons de cette apparition d'anxiété peuvent ne pas toujours sembler totalement évidentes. (En fait, comme le note Silvestri, se sentir comme si vous ne devriez pas être anxieux ne fait que perpétuer la spirale.) Si vous y réfléchissez, notre culture nous a amenés à considérer les week-ends comme des jeux et les jours de la semaine pour être plus moralisateurs d'une manière qui s'étend loin. au-delà du travail.
Il y a d'autres courses à faire, des fonctions adjacentes au travail auxquelles assister, des alarmes à respecter et des entraînements à consigner. D'un autre côté, dit Silvestri, «nous nous voyons potentiellement surcompenser le week-end en buvant trop, en jouant trop fort, en accomplissant et donc en savourant trop peu. La sérotonine s'écrase et réalise maintenant que la fête est littéralement terminée. Contempler une semaine de travail de privation et de compensation renouvelée suffit à envoyer n'importe qui dans un état de terreur très désagréable. " Et même si la chose la plus dure que vous avez faite tout le week-end a été de regarder The Walking Dead, une semaine sans traîner peut être une pilule difficile à avaler.
Astuce de pro n ° 1: Rendez les jours de semaine encore plus amusants
La solution, il s'avère, pourrait être de planifier de bons soins personnels à l'ancienne le dimanche, bien sûr, mais aussi tout au long de la semaine. «Pimenter vos jours de semaine partout où vous le pouvez avec plus de facilité et de plaisir est un excellent antidote pour les redouter», déclare Silvestri.
Planifiez un cours de yoga juteux le lundi soir afin de savoir à l'avance que vous avez un plan en place pour vous détendre. L'happy hour du mercredi est un excellent moyen de se défouler avec des amis et de rompre la semaine. Et si l'idée d'ajouter plus de plans à votre emploi du temps chargé vous stresse encore plus, alors c'est cool aussi! Dire non est un acte de soins personnels très sous-estimé.
Le but est de renverser ce binaire semaine contre week-end de sorte que même si vous n'attendez pas nécessairement mardi autant que samedi, cela aide à réduire un peu l'écart, tempérant cette réponse de combat ou de fuite. ton cerveau. Et puisque nous avons tendance à nous concentrer sur les éléments les plus stressants de notre programme, pensez à vous rappeler toutes les bonnes choses que vous devez également attendre. En fait, notez-le.
«J'encourage toujours les gens à trouver autant de liens intrinsèques que possible avec leur travail et leurs tâches de la semaine», déclare Silvestri. «Lorsque nous nous sentons comme des agents actifs au cours de nos vies de semaine, nous avons tendance à les redouter moins».
Conseil de pro n ° 2: faites-vous une faveur le vendredi
Cette liste de contrôle mentale incessante? Mettez-le au lit en écrivant un vrai avant de vous détendre pour le week-end. «Bien que les listes de tâches puissent opprimer autant que nous aider, il est souvent utile le vendredi de noter une brève liste de tâches pour le lundi matin afin que vous commenciez votre expérience de semaine en vous sentant organisé et déterminé», déclare Silvestri. Dimanche vous remercierez vendredi vous.
Astuce de pro n ° 3: Reprenez votre dimanche
C'est le moment d'être proactif sur tous les rituels qui vous font vous sentir calme et satisfait. «Le fait d'injecter de la relaxation et de la récompense dans vos dimanches peut contribuer grandement à éviter les effets négatifs et l'anxiété qui peuvent s'accumuler d'ici la fin du week-end», déclare Silvestri. "Lorsqu'il s'agit d'éviter les effrayants du dimanche, toutes les stratégies habituelles d'apaisement et de centrage s'appliquent: méditation, exercice modéré, yoga et journalisation."
D'après mon expérience, cela aide également à ne pas redouter les effrayants eux-mêmes - anticiper l'anxiété ne semble que la faire arriver plus tôt. Au lieu de cela, si les douleurs d'estomac commencent, prenez le temps de reconnaître et de montrer de la compassion pour vos sentiments. Vous seriez surpris: parfois, le simple fait d'accepter que vous êtes stressé et / ou triste que le week-end est terminé suffit à chasser le sentiment.
Ensuite: ces étirements du matin sont plus énergisants qu'un expresso.
