Bien que me tonifier et maintenir un certain niveau de forme physique est important pour moi, il est également important de rester au frais dans la chaleur du mois d'août. À New York, tout le monde scintille de transpiration en marchant dans la rue. En tant qu'humain normal, je préfère sauter l'entraînement en sueur et me réfugier dans mon appartement nouvellement climatisé. Cependant, en tant qu'éditeur de beauté intéressé par le bien-être, je sais qu'il vaut mieux que je bouge au moins un peu mon corps.
En tant que tel, j'ai contacté quelques experts en fitness et leur ai demandé de me dire leurs mouvements d'entraînement préférés qui sont à la fois efficaces et sans transpiration. De cette façon, je peux me tonifier sans avoir à laver mes cheveux secs et bouclés aussi souvent que je vais au gymnase (ou gâcher une éruption si j'en ai une). Ci-dessous, trouvez six mouvements faciles à maîtriser qui ne nécessitent pas de déodorant ni de serviette pour le visage.
1. Le sculpteur de butin
«Je recommande vivement le tai-chi, le yoga ou les pPlates», déclare Michelle Goldberg, entraîneuse personnelle chez Equinox. Mais si vous ne pouvez pas assister à un cours, prenez un mini-groupe en boucle - ils conviennent aux voyages et vous donnent une grosse brûlure. "Placez la boucle au-dessus des genoux et mettez-vous à quatre pattes. Étendez une jambe vers l'arrière, pointez l'orteil et soulevez-la jusqu'à ce qu'elle soit légèrement inférieure à la hauteur de la hanche. Frappez la jambe avec contrôle 20 fois. Ensuite, pliez le genou à 90 degrés, amenez le genou vers votre poitrine et soulevez-le 10 fois de suite, comme un coup de pied d'âne. Maintenant, essayez la bouche d'incendie. Gardez votre jambe pliée sous votre poitrine et soulevez-le 20 fois (et changez de côté). vos fessiers, vos ischio-jambiers et l'extérieur des cuisses - mais ne vous fera pas transpirer. "
2. Le Demi-Plié
"Essayez une première position demi-plié avec les bras se déplaçant entre la première et la cinquième position", explique Lauren Kleban de Lekfit. "Ce mouvement engage votre tronc, vos bras, votre dos, vos fessiers et votre intérieur des cuisses lorsque vous commencez à vous échauffer. Commencez avec vos talons ensemble et les pieds tournés vers l'extérieur en tournant de vos hanches avec votre ventre vers votre colonne vertébrale, la poitrine vers le haut, les épaules. vers le bas, et les bras arrondis avec le bout des doigts directement devant votre nombril. Lorsque vous pliez légèrement les genoux au-dessus de vos orteils, levez les bras vers votre front. Lorsque vous tendez vos jambes, vos bras reviennent pour commencer. Essayez deux séries de 10 répétitions. . "
3. Le pendule de planche
«Commencez dans une position de push-up supérieure, les mains directement empilées sous vos épaules, les coudes serrés», explique l'ambassadrice et entraîneuse de la marque Athleta, Jen Dapper. "Gardez le haut du dos à plat, les jambes complètement étendues et fermes. Abaissez vos abdominaux, en tirant vers le haut, et tirez votre genou droit vers le triceps droit (tout en tirant les abdominaux). Ensuite, croisez vers le côté gauche et revenez à la position de départ. . Répétez pour l'autre côté et essayez de faire 10 répétitions de chaque côté. Si vous êtes correctement exécuté, vous renforcerez la stabilité des épaules et la force des bras, du dos et du tronc. "
4. Le dos sexy
«Arrêtez-vous avec la boucle autour de vos poignets», dit Goldberg. "Atteignez vos bras jusqu'au plafond, en gardant la tension sur la boucle. Serrez vos omoplates, enfoncez vos bras vers le bas et large tout en gardant la bande devant votre visage et se terminant à la hauteur du menton. Rallongez vos bras vers le plafond. tout en maintenant la tension et répétez pendant 10 répétitions. Cela cible vos muscles latimus dorsi sur le dos », explique Goldberg.
5. Le Pushup inversé
«Ce mouvement fonctionne parce que c'est un mouvement composé qui nécessite de la concentration et du contrôle, mais qui ne vous fait pas nécessairement transpirer», explique la célèbre entraîneuse Astrid Swan. "Commencez en position de push-up supérieure avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Soulevez vos hanches en l'air pour ressembler à un V. inversé Abaissez vos épaules vers le sol, et avant que votre menton ou votre poitrine ne touche le sol, poussez votre corps vers l'avant de manière à ce que votre poitrine soit tournée vers l'avant, le dos cambré, la tête haute et les bras tendus, comme pour un mouvement de yoga. Faites de votre mieux pour inverser tout le mouvement de retour à la position de départ. Si cela est trop avancé, abaissez les genoux et remettre en position push-up et faire 10 répétitions. "
6. Le bogue mort
«Commencez sur le dos, les bras et les jambes fermement étendus jusqu'au plafond», explique Dapper. "Effectuez une inclinaison du bassin pour appuyer le bas de votre dos à plat dans le tapis, en gardant votre ventre tendu. Étendez lentement le bras et la jambe opposés parallèles au sol, puis expirez et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 fois et assurez-vous le bas de votre dos est plat sur le sol pendant toute la durée de l'exercice. Cela renforcera les muscles abdominaux profonds et stabilisera votre colonne vertébrale inférieure pour renforcer la force et réduire les maux de dos. "
FYI: C'est ainsi que les Françaises restent en forme sans même essayer.
