Rester motivé pour s'entraîner peut être délicat. Cette ruée vers l'endorphine pour démarrer votre journée ou pour couronner une longue journée peut être incroyable. Mais il y a aussi ces jours où la simple idée de mettre un soutien-gorge de sport peut sembler une corvée exténuante. Et si vous vous sentez sous le temps, devez-vous passer ou rester assis? Nous avons demandé à un médecin du sport, à un expert en conditionnement physique et à une diététiste agréée de faire de l'exercice ou non en cas de maladie. Alerte spoiler: ce qu'il faut retenir, c'est que tout dépend de ce qui vous afflige.
En avance, nous passons au crible les faits et la fiction et nous nous appuyons sur la science et la médecine pour vous aider à décider si vous devez transpirer ou sauter votre entraînement.
Quand est-il sécuritaire de faire de l’exercice lorsque vous êtes malade?
Les experts en santé conseillent de suivre la règle du «tour de cou» pour l'exercice. Si les symptômes sont confinés au-dessus du cou, comme un nez qui coule, une congestion nasale ou un mal de gorge, vous pouvez continuer à faire de l'exercice légèrement, pendant environ 10 à 15 minutes par jour, tant que vous vous sentez à la hauteur. Mais si vous présentez des symptômes tels que fièvre, courbatures, congestion thoracique, nausées et diarrhée, vous devez sauter votre programme d'entraînement et permettre à votre corps de se reposer.
«Écoutez votre corps», dit Jessalynn Adam, MD, un médecin certifié spécialisé en médecine du sport de soins primaires. "Vous n'êtes pas obligé d'être captif de votre programme d'entraînement." En fait, dit-elle, pousser quand vous vous sentez léthargique peut avoir des conséquences inattendues, causant plus de mal que de bien. «Votre corps essaie peut-être de vous dire que vous êtes vraiment malade ou léthargique et délabré. Alors reculez. "Elle explique que lorsque votre système immunitaire est compromis, vous ne pourrez de toute façon pas vous entraîner efficacement." Vous ne voulez pas vous blesser en poussant. "
Il y a une différence entre se sentir démotivé pour s'entraîner et ne pas avoir l'énergie pour faire de l'exercice parce que votre système immunitaire est affaibli. «Je me donne généralement cinq à dix minutes pour m'installer», dit Adam. "Il n’existe pas de réponse factuelle, mais si j’ai vraiment du mal et que je ne veux pas être là, je le sais dans les cinq à dix premières minutes et je l’appelle un jour." Être flexible avec vos objectifs d'entraînement est essentiel pour maintenir une santé optimale. Il est important d’être lucide sur votre programme de remise en forme, surtout si vous vous sentez comme si votre immunité est compromise.
Quand lui donner du repos
Vous voulez certainement mettre votre entraînement au banc pour des symptômes plus graves comme une fièvre, un mal de ventre ou une toux avec du mucus », selon Tony Castillo, RD.« Si vous avez le nez qui coule, le nez bouché ou le mal de gorge, il peut rendre l'entraînement plus difficile », dit-il. Les experts de la santé conviennent qu'il n'y a pas de science médicale derrière la transpiration, la fièvre ou les toxines. La température élevée de votre corps« est un signal que vous devez faire une pause », dit Adam. En fait, transpiration excessive peut finir par vous déshydrater et vous exposer à d'autres maladies et blessures. «Votre corps contient plus de 60% d'eau, et lorsque vous êtes malade, votre corps n'est pas à une performance optimale», déclare Castillo. De plus, votre corps ne fonctionne pas. t transpirer les toxines - c'est un processus des reins et du foie.
Les meilleurs types d’exercices lorsque vous êtes sous le mauvais temps
Adam dit qu'il y a une valeur potentielle à bouger lorsque vous vous sentez épuisé, car l'exercice peut être énergisant. Cependant, considérez cela plus comme un mouvement que comme un effort. "Vous pouvez faire quelque chose de faible impact et de faible intensité comme le yoga et le renforcement du Pilates.", Explique-t-elle. Beaucoup dépend aussi de votre niveau de condition physique de base. "Si vous êtes un coureur, faites une petite marche", dit Adam, en réitérant ce n'est pas le moment de s'entraîner.
"Vous voudrez éviter tout ce qui est de haute intensité", confirme Miriam Fried, experte en conditionnement physique et entraîneuse personnelle. "Ce ne sera pas le moment de faire des entraînements HIIT, de tester un dossier personnel ou de faire quoi que ce soit de trop éprouvant pour le système nerveux central."
Adam vous conseille de consulter l'échelle Borg de l'effort perçu, une ressource créée par Gunnar Borg, MD, qui permet de calculer la fréquence cardiaque estimée pour des niveaux spécifiques d'activité physique en fonction de votre niveau de forme physique.
Quand reprendre votre routine
Une fois que vous avez récupéré, donnez-vous un jour ou deux pour reprendre le cours des choses avant de vous mettre à plein régime avec votre entraînement. «Je recommanderais un entraînement cardiovasculaire de faible intensité (marche régulière ou rythme de marche sur une machine cardio de votre choix), un entraînement en résistance légère utilisant 50% à 60% de votre poids normal ou un cours de yoga doux», explique Fried. N'oubliez pas que le but est de récupérer avant de mettre le corps au défi d'exercer de l'énergie.
De plus, veillez à rester au top de votre jeu d'hydratation. Castillo dit: "Être hydraté peut vous aider à éviter les crampes, les maux de tête, les nausées et même les blessures."
Alors que les gens continuent à pratiquer la distanciation sociale, les gymnases communaux ne voient aucune action. Mais vous devez toujours pratiquer l’étiquette à la salle de sport à la maison pour maintenir un environnement sain, surtout si vous luttez contre une maladie. C'est une bonne habitude d'essuyer l'équipement avant et après utilisation, dit Fried et de garder votre zone d'entraînement hygiénique.
Question sérieuse: est-il sécuritaire de faire de l'exercice lorsque vous êtes malade?
