Votre résolution du Nouvel An était peut-être de «faire plus d'exercice» et elle a depuis été éclipsée par d'autres questions plus urgentes (par exemple, votre file d'attente Netflix), mais avec l'été qui approche, la plupart d'entre nous commencent à réfléchir à la façon dont nous pouvons puisez à nouveau dans ces objectifs de remise en forme. Ne vous inquiétez pas, il est encore temps de vous mettre en forme rapidement et en toute sécurité. Nous avons parlé avec Gino Caccavale, entraîneur de célébrités comme Carmen Electra et créatrice de l'entraînement Rezist, et lui a demandé un plan de remise en forme pour les procrastinateurs. Il s'avère que deux semaines, c'est beaucoup de temps pour rattraper son retard - en fait, il dit que vous pouvez vous attendre à vous tonifier et à perdre quatre à six livres en suivant ce plan.
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Photo gracieuseté de Wee Khim pour Style Singapore
Caccavale suggère de faire de l'exercice au moins 40 minutes par jour pendant les 14 jours dont vous avez besoin pour vous tonifier. «Alternez entre l'entraînement en résistance et le cardio (chaque jour)», dit-il. Les formes courantes de cardio sont la course à pied, le saut à la corde ou la rotation, tandis que l'entraînement en résistance (également appelé entraînement en force) peut consister en tout, des craquements à la levée de poids - il partage certains de ses mouvements préférés.
Les jours où vous vous concentrez sur le cardio, faites un entraînement rapide pour les abdominaux pour maximiser vos résultats.
Quand il s'agit de faire de l'exercice, Caccavale dit de s'assurer que vous faites des mouvements multi-articulaires. «Les mouvements multi-articulaires travaillent simultanément le haut du corps, le bas du corps et le tronc», dit-il. "De cette façon, vous construirez aussi bien que brûlerez." Continuez à cliquer pour voir quatre de ses entraînements préférés.
Répétitions: trois séries de 15, 12 et 10.
Cliquez ici pour voir comment faire un squat, un curl et un overhead press.
Répétitions: trois séries de 15, 12 et 10.
Cliquez ici pour voir comment faire une poussée et une rangée d'haltères.
Répétitions: trois séries de 15, 12 et 19.
Cliquez ici pour voir comment faire une fente arrière avec élévation latérale latérale.
Répétitions: deux séries de 20 répétitions
Cliquez ici pour voir comment faire un burpee.
1. Pas de glucides complexes après 15 heures, point final.Cela comprend les pâtes, le riz et le pain.
2. Éliminez les édulcorants artificiels. Cela signifie dire au revoir aux sodas et Splenda. Du côté positif, vous pouvez vous sentir plus énergique.
3. Aucun repas après 20 heures, quoi qu'il arrive.
4. Éliminez toutes les boissons autres que l'eau ou le café.
5. Ne sautez jamais le petit déjeuner. Caccavale dit que cela stimulera votre métabolisme!
N'oubliez pas que le but de ce plan est de vous aider à vous sentir en forme, pas nécessairement de perdre rapidement quelques kilos. Après deux semaines, vous pouvez réduire l'exercice à seulement trois ou quatre fois par semaine, mais continuez à suivre les règles d'alimentation pour maintenir un mode de vie sain.
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