Nous savons tous ce que c'est que de se réveiller anxieux - ces dimanches matins où vous vous inquiétez pour le travail, ce que vous avez dit à un ami la veille ou ce texte regrettable que vous venez d'envoyer à 3 heures du matin (et le destinataire a encore à répondre). Mais peu importe à quel point ces sentiments sont familiers, ce qui se passe réellement dans notre corps lorsque cela se produit est moins clair. Quels produits chimiques sadiques parcourent notre cerveau, nous rappelant cette chose que nous avons dite il y a sept ans pour le reste de l'éternité? Eh bien, nous l'avons découvert.
Ci-dessous, deux experts détaillent exactement ce qui nous arrive lorsque nous nous sentons anxieux - à la fois le genre tangible, basé sur la peur et le rongement inquiétant que nous ressentons ces dimanches matins. Continuez à faire défiler pour leurs idées.
Votre cerveau libère une réponse au stress
"L'anxiété est ce que nous ressentons lorsque l'amygdale, une petite structure du cerveau qui a la forme d'une amande, détecte une menace. Elle déclenche une réponse au stress qui commence dans l'hypothalamus, conduit à l'hypophyse et envoie finalement un message. aux glandes surrénales pour libérer du cortisol et de l'adrénaline dans notre sang afin de préparer tout notre corps à l'action », explique Max Lugavere, expert en santé cérébrale et auteur de Genius Foods (à paraître en 2018).
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Max Lugavere est journaliste spécialisé dans la santé et la science et auteur du livre à succès Genius Foods: Devenez plus intelligent, plus heureux et plus productif tout en protégeant votre cerveau pour la vie. Lugavere apparaît régulièrement sur le Dr. Oz Show, le Rachael Ray Show et The Doctors. Il a contribué à Medscape, Vice, Fast Company, CNN et le Daily Beast.
Les parties de votre cerveau qui stockent le traumatisme et la peur déclenchent une réaction de «combat ou de fuite»
«Ces parties du cerveau stockent des souvenirs de traumatismes et de peurs passés et aident également à coder les expériences en souvenirs», ajoute Scott Dehorty, LCSW-C, directeur exécutif de Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. «La plupart des animaux sont anxieux face aux menaces physiques persistantes», poursuit Lugavere, «ce qui est important pour préparer le corps à cette réponse de« combat ou fuite », mais les humains peuvent aussi ressentir de l'anxiété en réponse à des menaces moins tangibles, comme une mauvaise journée. au travail, ce qui menace notre ego ou notre gagne-pain. " Dehorty dit: "Ce faisant, nous devenons plus concentrés sur le facteur de stress et nos sens deviennent plus sensibles."
Rencontrez l'expert
Scott Dehorty, LCSW-C, est un travailleur social clinique et un thérapeute spécialisé dans les troubles de la douleur chronique, ainsi que dans la toxicomanie et d'autres troubles de santé mentale. Il utilise une approche cognitivo-comportementale et s'inspire largement de pratiques basées sur la pleine conscience.
Cela peut réellement vous rendre plus productif
«Toute menace perçue, consciente ou non, peut nous rendre anxieux», dit Lugavere. "Que la menace soit à notre stature professionnelle ou romantique ou captée par le cerveau via des stimuli discordants - le bruit de la circulation par exemple - nous réagissons physiologiquement comme un zèbre qui a repéré un lion affamé dans sa périphérie. Anxiété occasionnelle dans des conditions stressantes (prise de parole en public , par exemple) est tout à fait normal et la recherche suggère qu'une légère anxiété peut même améliorer les performances dans ces circonstances. " (Nous devenons plus perspicaces, serons plus rapides, et notre temps réflexe s'améliorera.) "Mais quand il est soutenu, cela peut conduire à des problèmes de santé majeurs."
Votre alimentation peut affecter votre anxiété
«Un régime alimentaire peut avoir un impact sur son niveau d'anxiété. Manger une alimentation riche en plantes avec des aliments d'origine animale correctement élevés peut réduire l'anxiété, alors qu'une alimentation riche en sucre et en aliments transformés peut favoriser l'anxiété», dit Lugavere.
Les chercheurs ont découvert que manger l'équivalent d'une barre de chocolat noir de taille moyenne chaque jour pendant deux semaines réduisait le cortisol, l'hormone du stress, ainsi que les catécholamines (notre hormone de «combat ou de fuite») chez les personnes très stressées.
Mais tu peux travailler pour que ton corps sache que tu vas bien
"La méditation est très utile pour réduire l'anxiété en tant qu'exercice qui contribue en fait à rendre le cerveau plus résistant aux futures perceptions de menace. Être conscient de vos déclencheurs personnels ainsi que de ceux qui nous angoissent tous peut être stimulant. Par exemple, les actualités Les médias diffusent spécifiquement des émissions avec des pistes angoissantes. Réduire votre consommation de nouvelles est donc un moyen potentiel de réduire l'anxiété », déclare Lugavere.
«Tout cela met notre système à rude épreuve, et le cerveau et le corps devraient revenir à des niveaux normaux une fois que le facteur de stress est passé, mais si le facteur de stress est constant, vous vous retrouverez dans un état accru tout le temps. Mais c'est rare. des vies sont en jeu au quotidien. La réponse de fuite ou de combat n'est pas nécessaire la plupart du temps - nous devons le faire savoir à notre cerveau. Si vous prenez de longues et profondes respirations, vous créez une boucle de rétroaction différente déclarant, tout va bien », suggère Dehorty.
