Si vous ne reconnaissez pas immédiatement le nom d'Emily DiDonato, son visage sonnera sûrement une cloche. Le modèle basé à New York est devenu le visage de Maybelline quelques mois seulement après avoir obtenu son diplôme d'études secondaires et a continué à apparaître dans les publicités télévisées et imprimées de la marque. Elle a également modelé pour Victoria's Secret et d'innombrables marques de créateurs, ainsi que des campagnes publicitaires pour certaines des plus grandes maisons de mode au monde. Grâce aux exigences de son impressionnante carrière de mannequin, DiDonato s'est familiarisée avec tout ce qui concerne la beauté et le bien-être. Aujourd'hui, elle présente ses conseils pour rester en bonne santé et sans ballonnement pendant ses voyages à l'étranger.
Lorsque la plupart des gens pensent à des modèles, ils imaginent des séances photo glamour dans des endroits exotiques. En effet, en tant que mannequin, vous voyagez souvent dans des lieux exotiques pour des séances photos, mais comme toute personne, nous faisons face aux épreuves et aux tribulations qui accompagnent une longue journée de voyage qui n'est pas si glamour. Les escales, la nourriture d'avion, les files d'attente à l'aéroport et les retards peuvent amener n'importe qui à abandonner sa routine de bien-être et à prendre le hamburger et les frites les plus proches. Croyez-moi, j'y suis allé, mais en tant que modèle, nous sommes censés arriver à nos destinations finales, frais, en forme et en bonne santé, ce qui rend l'arrêt pour ce hamburger un peu moins attrayant. Après des années de voyages et de navigation dans les aéroports, les trajets en train, les pays étrangers et les hôtels sans gymnase, j'ai dû maîtriser ma routine de bien-être sur la route. Avec un peu de planification, il est possible de rester motivé et de respecter votre mode de vie sain, et je partagerai avec vous les tactiques qui fonctionnent pour moi.
Pack collations
L'une des choses les plus difficiles en voyage est de s'en tenir à une alimentation saine et équilibrée. Il est si facile de jeter l’éponge après une longue journée de voyage et de commander à partir du menu pour enfants lorsque vous arrivez à l’hôtel, mais mon conseil numéro un est d’emporter des collations. Je m'assure toujours d'avoir des noix, des pommes et des barres énergétiques saines dans mon bagage à main. Je m'arrête généralement chez Whole Foods avant de voyager pour faire le plein de mes collations santé préférées. Cela me rend aussi plus calme de savoir que j'ai des options saines dans mon sac, surtout quand je sais qu'il n'y a peut-être pas de bonnes options sur le plateau. Être préparé m'assure que je n'aurai jamais faim et que je n'aurai pas à me sentir gonflé ou coupable de me livrer simplement à cause du manque d'options où que je sois.
Essayez le jeûne
Le jeûne n'est pas pour tout le monde, mais une chose qui a considérablement aidé mon système digestif est le jeûne pendant que je vole. Manger dans l'air peut causer des ballonnements et la nourriture d'avion est généralement riche en sel et en conservateurs. En évitant de manger dans l’air, j’évite les ballonnements et les gonflements indésirables qui sont nécessaires lorsque vous vous dirigez directement de l’avion vers un appareil ou un set. Ce que je m'assure de faire, c'est de rester extrêmement hydraté. J'apporte ma grande bouteille Swell dans l'avion et je la remplis aussi souvent que possible. Je dois utiliser la salle de bain très souvent et j'essaie toujours de réserver un siège côté couloir pour éviter de marcher sur mes compagnons de voyage (généralement en sieste), mais l'hydratation est la clé pour éviter les ballonnements et garder une peau fraîche.
Pack Magnésium
Le magnésium est l'un de mes suppléments préférés pour voyager, car il peut aider dans tant de choses. Fait amusant: le magnésium est en fait un relaxant musculaire naturel. Cela m'aide à m'endormir dans l'avion ou lorsque je suis en décalage horaire, et cela ne me laisse pas étourdi le lendemain matin. Le magnésium est également excellent pour la digestion. Le vol et la déshydratation peuvent honnêtement bloquer mon système pendant des jours à la fois, ce qui peut être un cauchemar total. Le magnésium est un moyen naturel de garder votre système digestif heureux et «en mouvement», si vous comprenez ma dérive.
Être réaliste
Une partie du plaisir de voyager est d'être dans un nouvel endroit et d'essayer de nouveaux aliments. J'essaie de ne pas être trop dur avec moi-même, car tout comme un excellent entraînement ne me donne pas automatiquement un pack de six abdos (je le souhaite), un repas malsain ne s'écroulera pas et ne brûlera pas mon mode de vie sain. J'essaie de garder mes repas riches en protéines et en légumes, et si je fais du bon travail, je me récompense avec un repas de ce que je veux.
Gardez vos objectifs petits
Si j'essaye de m'engager dans une longue séance d'entraînement d'une heure quand j'arrive quelque part, cela n'arrivera pas. Je me dis que je n'ai besoin que de 10 minutes, c'est tout. En rendant l'objectif petit, je le fais généralement et je finis toujours par rester plus longtemps une fois que mes endorphines fonctionnent. N'oubliez pas non plus que tous les entraînements ne seront pas à votre meilleur et ce n'est pas grave. Pour une raison quelconque, lorsque je me souviens que chaque entraînement que je fais n'a pas besoin d'être un entraînement énorme, en sueur et écrasant des calories, cela aide à soulager la pression. J'essaie d'écouter mon corps et je me souviens que le simple fait de bouger et d'augmenter mon rythme cardiaque pendant quelques minutes peut être tout ce que mon corps veut ou a besoin pour la journée.
Faites un entraînement dans une chambre d'hôtel
J'essaie de séjourner dans des hôtels avec des salles de sport, mais parfois ce n'est tout simplement pas possible. Je me suis habitué à faire preuve de créativité dans mes entraînements dans de très petits espaces. J'adore faire des entraînements pliométriques de style intervalle dans les chambres d'hôtel, car vous n'avez pas besoin de beaucoup d'espace et vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque rapidement. Ma chose préférée à faire est de mettre sur une vidéo YouTube avec minuterie d'intervalle et de faire un exercice différent toutes les 60 secondes jusqu'à ce que j'atteigne 20 minutes. Parfois, je finis par sauter des squats, à sauter des fentes, à danser pendant 60 secondes - peu importe ce qui fait monter mon rythme cardiaque! De plus, avec YouTube et tant de services de streaming, il y a tellement d'options d'entraînement que vous pouvez faire n'importe où.
Plus vite vous le faites, plus vite c'est fini
Juste quand j'arrive quelque part, la motivation pour s'entraîner est toujours difficile à rassembler. Ce que je sais, c'est que plus j'y pense et que je me permets de redouter d'aller au gymnase, moins j'ai de chances d'y aller. J'essaie de bien faire mon entraînement quand j'atterris et j'essaie de ne pas écouter les voix pas si motivantes dans ma tête qui me disent de ramper dans le lit et de faire une sieste.
Rappelez-vous à quel point vous vous sentirez bien
J'essaie de me concentrer sur la façon dont je me sentirai bien après une séance d'entraînement ou sur la façon dont mon humeur sera meilleure après avoir fait des choix de repas sains. Je me rappelle que je me sens mieux lorsque je fais de l'exercice, que je mange bien et que je prends soin de moi. Lorsque je saute mes séances d’entraînement et mange ce que je veux, je me sens grincheux et paresseux et c’est la dernière chose dont j’ai besoin lorsque je suis aux prises avec le décalage horaire ou après une longue journée de travail. J'essaie de garder mes entraînements et une alimentation saine moins sur la façon dont je veux qu'ils me donnent une apparence esthétique et je me concentre davantage sur ce qu'ils me font ressentir.
Recadrez-le
Je viens de rentrer de Norvège, et juste quand j'ai atterri, mon chauffeur m'a montré un observatoire au sommet d'une colline. Elle m'a dit que c'était à environ 30 minutes de marche dans les escaliers, mais que vous pouviez voir toute la ville depuis. Alors, dès mon arrivée à l'hôtel, j'ai déposé mes bagages, j'ai trouvé le point de départ et je me suis dirigé vers lui. Je n'avais pas l'intention d'en faire mon entraînement, mais je transpirais au moment où je suis arrivé au sommet. J'ai coché une activité de ma liste, j'ai vu toute la ville et j'ai fait mon entraînement. Parfois, le recadrage de l'entraînement le rend plus faisable. Faire une longue marche ou courir d'un côté de la ville à l'autre jour rend votre entraînement plus axé sur l'exploration d'un nouvel endroit et moins sur l'entraînement parce que vous vous sentez obligé de le faire.
Je sais que lorsque je voyage, j'ai envie de me sentir ancrée et centrée, ce qui est difficile à faire lorsque vous êtes en vol ou dans de nouveaux environnements. Me sentir plus en contrôle et à l'aise où que je sois, m'entraîner, être préparé avec des options saines et simplement prendre soin de moi m'aide à atteindre ce sentiment. Apprendre ce dont votre corps a besoin pendant que vous n'êtes pas à la maison est un processus d'apprentissage, mais si vous prenez le temps de vous connecter et d'écouter, vous pouvez maîtriser votre routine de bien-être et vous sentir comme la meilleure version de vous, à tout moment et où que vous soyez.
Ed. Remarque: avant de prendre des suppléments ou de modifier votre alimentation, veuillez consulter votre médecin.
