Le stress fait partie de la vie, mais il n’est pas nécessaire que ce soit votre vie. Si vous entrez chaque matin dans votre bureau en vous sentant totalement épuisé, il est temps de vous réveiller: votre vie angoissée nuit à votre santé (et plus particulièrement à votre cœur, selon un examen de recherche). Des trucs arrivent, nous les comprenons. Mais vous n’avez pas à laisser votre patron exigeant ou votre client ridicule tirer le meilleur parti de vous. Au lieu de cela, quelques petites choses peuvent instantanément réduire votre niveau de stress en ébullition rapide selon la science. Continuez à parcourir sept choses que vous pouvez faire maintenant pour vous déstresser instantanément!
Respire
Avez-vous déjà entendu parler du terme Relaxation Response? Il a été inventé à partir d'un livre du même nom, écrit par le Dr Herbert Benson. Il y décrit cette réponse comme votre capacité personnelle à libérer des produits chimiques et des signaux cérébraux qui ralentissent vos muscles et vos organes et augmentent le flux sanguin vers le cerveau. Fondamentalement, c'est le contraire de la réponse de «combat ou de fuite» à laquelle certaines personnes sont naturellement enclines. Le Dr Benson a constaté que l'utilisation de la réponse de relaxation peut même aider les problèmes de santé causés par le stress chronique, comme la fibromyalgie, l'insomnie, l'hypertension, troubles anxieux, ou plus. Une partie de la réponse de relaxation consiste simplement à respirer: être conscient de vos respirations et finalement vous calmer.
Si vous sentez l'hystérie s'installer, lâchez vos fesses, laissez votre iPhone à votre bureau et promenez-vous dans un endroit paisible et de préférence vert. Selon cette étude, les volontaires qui ont traversé un espace vert (par exemple, un parc ou une forêt) sont entrés dans un état plus méditatif que ceux qui ont marché dans des rues animées. Le projet Green Cities: Good Health de l'Université de Washington a également constaté que prendre un marcher dans un parc ou être à l'extérieur dans la nature aide à vaincre la fatigue mentale et même à stimuler votre activité cérébrale.
Mangez les bonnes collations
La première chose que la plupart d’entre nous veulent faire lorsque nous nous sentons stressés est de noyer notre anxiété dans quelque chose de pâteux, de frit ou les deux. Le stress alimentaire est un vrai terme, après tout. Au lieu de chercher votre nourriture réconfortante, remplacez ces graisses saturées par de bonnes graisses, comme vous en trouverez dans un avocat ou un œuf. Le lien entre l'intestin et le cerveau est énorme - cela s'appelle l'axe intestin-cerveau - et de nombreuses données intéressantes soutiennent l'idée que l'intestin est un médiateur majeur de la réponse au stress. Au lieu de céder à votre intestin, essayez l'un des ces collations saines ou astuces pour réduire les glucides.
Astuce de la médecine orientale
Cette technique est enracinée dans la médecine orientale et tirée de la technique du Naam Yoga. Fondamentalement, vous pouvez vous «réinitialiser» en appliquant une pression sur un point de votre majeur, entre vos deuxième et troisième jointures et près de l'endroit où votre doigt et votre main se rencontrent. Cela active supposément un nerf qui détend la zone autour de votre cœur. Vous pouvez en savoir plus ici.
Manger une banane
La plupart des gens savent que les bananes sont une excellente source de potassium, mais saviez-vous qu'elles contiennent également du tryptophane? Au cas où vous ne le sauriez pas, le tryptophane est un type de protéine que votre corps convertit en sérotonine, qui est essentiellement la substance chimique du cerveau qui vous fait vous sentir heureux et détendu. Nous vous recommandons d'en garder plusieurs sur votre bureau pour freiner votre pic de stress de midi.
Mettez quelques airs
Le moyen le plus simple de vous calmer lorsque vous sentez l'hystérie s'installer? Mettez votre chanson préférée au sérieux. Selon cette étude, écouter de la musique qui vous fait diminuer le stress perçu et augmente le sentiment de contrôle personnel et de bien-être du sujet (aucun jugement s'il s'agit du nouvel album de T.Swift).
Mâchez de la gomme
Mâcher un bâton de chewing-gum peut aider à soulager l'anxiété, à améliorer votre vigilance et à réduire le stress. Ce n'est peut-être pas l'habitude la plus attrayante, mais une bonne astuce à ranger pour un jour de pluie (ou, soyons réalistes, dans quelques heures ).
Comment vous détendez-vous? Dites-nous ci-dessous!
