La plupart d'entre nous prennent quotidiennement des multivitamines (d'accord, essayez de ne pas oublier de prendre des multivitamines), mais si vous voulez une belle peau, vous devez penser à les intégrer à votre régime de soins de la peau et vous assurer que votre alimentation en est également remplie. Les vitamines ne sont pas seulement destinées à éloigner le rhume, elles peuvent offrir une protection contre la pollution, réparer les dommages causés par les radicaux libres et aider à lutter contre les ridules et les rides. Essentiellement, si vous nommez un problème de peau, il y a une vitamine pour cela. Adopter une approche à deux volets avec les produits et le régime alimentaire vous donnera une double dose de nutriments naturels et vous aidera à obtenir la peau saine et éclatante de vos rêves.
Bien sûr, il existe d'innombrables vitamines pour la peau et encore plus de produits qui se disputent l'espace dans votre armoire de salle de bain. Connaître les vitamines dont votre peau a besoin et dans quelles concentrations peut être un champ de mines, nous avons donc recruté quelques professionnels pour vous aider à naviguer dans tout cela. Maryam Zamani, MD, est une médecin esthétique de premier plan dont les diplômes universitaires montrent qu'elle veut dire affaires, et Debbie Thomas est une experte en soins de la peau avec une compréhension approfondie de la façon dont ce que nous mangeons affecte notre apparence (et une clinique londonienne animée pour démarrer). Shona Wilkinson, CCN, est une nutritionniste qui forme d'autres nutritionnistes, donc elle sait une chose ou deux sur la façon de bien manger pour la vie.
Faites défiler vers le bas pour leurs meilleurs conseils sur les vitamines à consommer et où les trouver, des sérums aux patates douces.
Vitamine A
La vitamine A est vraiment une centrale électrique pour les soins anti-âge et anti-acné-gagnant-gagnant. «Le rétinol est dérivé de la vitamine A, et il est vraiment brillant pour une gamme de problèmes de peau», dit Zamani. "Il augmente le renouvellement cellulaire, stimule la production de collagène et d'élastine et atténue même la pigmentation. Les produits contenant du rétinol peuvent tout traiter et prévenir, de l'acné kystique et de l'eczéma aux rides et aux taches brunes causées par les dommages du soleil."
Mais tous les rétinols ne sont pas créés égaux. "Lorsque vous choisissez un rétinol, assurez-vous de sélectionner le pourcentage qui convient à votre type de peau et à votre préoccupation. Votre peau devra s'acclimater lentement au rétinol, surtout si elle est sensible. Commencez par un faible pourcentage tel que 0,025% ou 0,25% pour la plupart types de peau. Pour une peau plus dure avec plus de signes de dommages, tels que la pigmentation ou les rides, vous pouvez utiliser 1% à 2% une fois que votre peau peut le tolérer », dit Zamani.
Wilkinson ajoute: «La vitamine A est vraiment importante pour une bonne santé de la peau. Si vous êtes déficiente, vous remarquerez une peau sèche et squameuse. Vous pouvez obtenir de la vitamine A de votre alimentation de deux façons: la vitamine A et le bêta-carotène. La vitamine A peut se trouve dans des aliments tels que le bœuf, le foie, les œufs et les produits laitiers. Le bêta-carotène, par contre, est converti en vitamine A dans l'organisme. Les sources de nourriture comprennent les carottes, les patates douces, les épinards, le chou frisé et les abricots. Pensez à l'orange Essayez d'inclure une portion de l'un de ces aliments dans votre alimentation tous les jours pour une bonne santé de la peau."
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Vitamine B
La vitamine B, ou niacinamide, a gagné en popularité ces dernières années à mesure que l'on en découvre davantage sur ses puissantes propriétés anti-âge. Comme Thomas nous l'a dit, "Appliquée localement, la vitamine B est hydratante et anti-inflammatoire. Elle est également bénéfique pour éclaircir et uniformiser le teint." Il augmente également l'élasticité de la peau, ce qui le rend idéal si vous manquez de sommeil et que vous sentez que vous avez besoin d'un peu de rafraîchissement du teint.
Elle a ajouté: "Les flocons d'avoine, le riz, les œufs et les bananes contiennent des complexes de vitamine B, qui comprennent de la biotine, un ingrédient clé dans le développement des ongles, de la peau et des cellules ciliées. Une carence en vitamine B dans votre alimentation peut provoquer une dermatite ou entraîner une perte de cheveux. "tandis que Wilkinson a noté," La vitamine B3 lorsqu'elle est consommée fournit une protection pour la peau. Il y a même des recherches pour montrer ses avantages dans la réduction du risque de cancer de la peau. Essayez la dinde, les champignons, les pois, le poulet, les arachides, les graines de tournesol, l'avocat et le thon. "
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Vitamine C
Oubliez ces comprimés effervescents sucrés à la saccharine - la vitamine C peut faire beaucoup plus pour vous que de vous réconforter après une nuit tardive. Comme Thomas nous l'a dit, «Lorsqu'elle est utilisée sur la peau, la vitamine C peut aider à la production de collagène, adoucir les rides, améliorer la texture de la peau et réduire les dommages causés par le soleil, car c'est un antioxydant. Les antioxydants neutralisent les dommages des radicaux libres causés aux cellules de la peau par des facteurs de stress quotidiens comme la pollution, Les rayons UV, le stress et la lumière des écrans. "
Si vous souhaitez en ajouter à votre alimentation ainsi qu'à votre régime de soins de la peau, Wilkinson a eu les mots de sagesse suivants: "Tout le monde pense que les oranges sont la meilleure source, mais d'autres aliments étonnants riches en vitamines comprennent les poivrons, les épinards, le chou frisé et le brocoli. , kiwis, fraises et pois "(ce qui est une bonne nouvelle si vous n'aimez pas les agrumes). Elle a ajouté: "Vous ne pouvez vraiment pas manger trop de vitamine C, alors incluez-les autant que possible dans votre alimentation, car ils contiennent également des nutriments bons pour la santé globale."
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Vitamine E
Il y a une raison pour laquelle la vitamine E est si appréciée et largement utilisée. Non seulement il offre une hydratation supérieure, mais c'est aussi un aller simple pour une peau sérieusement juteuse. "Il emprisonne l'humidité et stimule la production de collagène pour réduire les rides et ridules, et facilite la fonction de barrière pour protéger la peau. Il est excellent pour hydrater et protéger contre les rayons UV, ce qui est particulièrement important lorsque vous pensez à l'exposition au soleil, car la lumière UV peut détruit la moitié des réserves naturelles de vitamine E de notre peau », explique Zamani. "Il devrait y avoir un minimum de 1% pour qu'il soit efficace, et vous pouvez l'utiliser dans un sérum ou une crème."
En ce qui concerne l'alimentation, Wilkinson a conseillé: "Les bonnes sources alimentaires de vitamine E comprennent les amandes, les épinards, les avocats, les graines de tournesol, la courge musquée et l'huile d'olive extra vierge. Ce sont tous des aliments sains, alors essayez de les inclure dans votre alimentation tous les jours."
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Vitamine K
La vitamine K est une vitamine que vous n'avez peut-être pas envisagée dans le passé, mais croyez-nous, vous ne voulez vraiment pas dormir dessus. Comme Thomas l'a expliqué, «la vitamine K est anti-inflammatoire, ce qui la rend parfaite pour une utilisation topique pour aider à lutter contre les cernes autour des yeux. Elle est également très bonne contre la décoloration comme les taches solaires, et elle pourrait également aider à réduire les rides et accélérer la guérison des ecchymoses. "
Hum, qui parmi nous ne lutte pas contre les cernes? (Gisele, détournez le regard maintenant.) C'est génial pour augmenter la microcirculation sous les yeux, ce qui en fait l'un des rares ingrédients qui peuvent aider avec ces sacs embêtants. Thomas a également conseillé de trouver de la vitamine K dans les légumes verts à feuilles sombres comme les épinards et le chou frisé, alors ne versez pas encore le jus vert.
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Image d'ouverture: Zara
