Depuis que j'ai été diagnostiqué pour la première fois il y a cinq ans, mon expérience de l'anxiété a été, de manière prévisible, frustrante et étonnamment enrichissante. Chaque situation de stress élevé est en fin de compte une leçon: Souvent, je ne comprends pas ce qui m'a déclenché avant d'avoir eu le temps de me calmer et de réfléchir, et cela contribue finalement à éclairer ma stratégie d'adaptation pour la prochaine fois. À mon tour, au fil des années, j'ai accumulé un arsenal assez solide d'outils qui fonctionnent pour moi, y compris des exercices de respiration, des rituels de bien-être nécessaires et des changements de paradigme général, pour n'en nommer que quelques-uns.
Bien sûr, tout cela est très personnel, sans parler de situation: une stratégie peut s'avérer très efficace lors d'une journée bien remplie au bureau, mais ne fait pas nécessairement l'affaire lorsque j'ai du mal à m'endormir plus tard dans la nuit, par exemple. Dans cet esprit, j'ai donc décidé de demander à plusieurs lecteurs et aux membres du personnel de notre site Web, qui font également face à divers degrés d'anxiété, quelles astuces ils ne jurent que dans des circonstances différentes. (Comme toujours, consultez votre médecin avant d'apporter des changements importants à votre routine - seuls les deux d'entre vous peuvent savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre santé mentale.)
Qu'il s'agisse de mordre les crises de panique dans l'œuf ou de soulager l'insomnie induite par le stress, continuez à lire pour découvrir comment les vraies femmes réduisent leur anxiété au quotidien.
Si votre anxiété est déclenchée par le travail
Programmez du temps «moi» tous les jours après le travail.
«J'ai reçu un diagnostic d'anxiété il y a quelques années, et il a été très difficile de négocier cela avec mes tendances de bourreau de travail - pendant longtemps, c'était vraiment difficile de« fermer »pour la journée, et je stressais à propos des tâches et la vérification des e-mails à toute heure et le week-end.
«Au cours de la dernière année, j'ai vraiment fait un effort pour me donner du mal au bureau tous les jours, sauf en cas d'urgence, je me fais partir à (ou avant) cette heure-là et je vais immédiatement faire quelque chose pour moi-même, que ce soit un cours d'entraînement ou même simplement vérifier des choses sur ma liste de choses à faire personnelle. Si c'est absolument nécessaire, je me permets de me reconnecter quand je rentre à la maison pour répondre à quelques courriels et attacher d'autres détails.
«Me forcer à me déconnecter était terrifiant au début, mais ma perspective a complètement changé quand j'ai réalisé que lorsque je me suis déconnecté, le bureau ne s'est pas enflammé - en fait, tout s'est déroulé comme d'habitude. (Choquant, je sais.) C'était une énorme vérification de la réalité: de toute évidence, je projetais beaucoup de stress inutile sur moi-même. Et maintenant que je reçois ce temps pour prendre soin de moi chaque jour, je suis tellement plus détendu et productif. " - Vivian
Investissez du temps pour vous organiser.
"Si ma boîte de réception déborde et que ma liste de choses à faire est un désordre encombré, s'asseoir et le parcourir pièce par pièce fait une énorme différence. En ce qui concerne mon courrier électronique, je n'aime pas en avoir plus. que quelques messages dans ma boîte de réception immédiate à la fois, j'archive donc tout ce qui n'a pas besoin d'être traité dans les prochains jours.
«En ce qui concerne ma liste de contrôle mentale, mettre un stylo sur du papier et rayer des éléments une fois qu'ils sont terminés a fait toute la différence dans ma productivité. (Il y a quelque chose dans le fait de glisser physiquement un surligneur sur une tâche que je viens de terminer qui me fait me sentir incroyable .) Faire ces deux choses organise chaque tâche / pensée / préoccupation de la mienne qui traînait auparavant dans le cyberespace ou dans mon espace libre. " - Laura
Si vous avez peur de voler
Sautez le café et préparez un mantra.
«J'avais l'habitude de ressentir une assez mauvaise anxiété de vol - pas au point que je ne monterais pas dans un avion, mais au point que j'aurais des crises d'angoisse avant ou pendant les vols et que je craignais de devoir monter dans l'avion. des choses que j'ai apprises au cours des deux dernières années et qui ont fait une énorme différence, et j'aime penser que je suis un voyageur plutôt calme maintenant. D'abord, je prends de la mélatonine la nuit (s) avant un vol. Sinon, je peux facilement rester éveillé pendant des heures à rejouer toutes les choses qui pourraient mal tourner pendant le vol.
«Ensuite, j'évite le café les jours de voyage. J'adore le café, mais je sens que je suis plus calme si je ne le bois pas pendant un vol ou le matin d'un vol. (Rester calme) vaut tous les maux de tête potentiels liés à la caféine . Troisièmement, trouvez un mantra à répéter s'il y a des turbulences ou si vous commencez à vous sentir mal à l'aise dans l'avion. J'ai appris cela d'un thérapeute, et en gros, si le vol commence à devenir cahoteux ou si je me sens anxieux pour une raison quelconque, je place les deux pieds sur terre, mes mains sur mes genoux, et ferme les yeux, et dans ma tête, je répète: "Vous êtes en sécurité. C'est temporaire. C'est normal." Cela aide vraiment, vraiment. " - Marnie
Si vous souffrez d'insomnie provoquée par l'anxiété
Essayez un exercice de respiration.
«Si je suis au milieu d'une période très occupée de ma vie, parfois quand je m'allonge pour m'endormir, mon cœur commence à battre si fort dans ma poitrine que j'ai l'impression qu'il pourrait exploser tout de suite. ( Dramatique, je sais.) Pendant ces moments, j'essaye cette technique de respiration: inspirez pendant huit heures, maintenez pendant huit et expirez pendant huit. Cela ralentit ma respiration pour imiter le rythme respiratoire du sommeil, et en quelques minutes, cela se calme moi tout de suite. " - Dalila
Mettre en scène.
"J'aime" donner le ton "au lit en utilisant un diffuseur aux huiles essentielles, et la journalisation semble vraiment calmer mon esprit." - Erin
Pense Rose.
«Lorsque mon anxiété provoquait de l'insomnie, mes parents m'ont acheté une lampe au sel rose de l'Himalaya pour la mettre dans ma chambre, et je jure que mon sommeil s'est énormément amélioré. Je dois tellement à cette lampe; ça marche vraiment. Une autre chose que j'ai faite a été prenez des bains de sel rose de l'Himalaya trois fois par semaine environ deux heures avant le coucher. Cela a également fonctionné! " - Lee
Si vous sentez une attaque de panique venir
"Sentez" votre respiration.
«J'ai des crises de panique assez sévères, et si je me sens paniqué, je vais me laver les mains ou le visage à l'eau froide ou mettre une compresse froide sur la nuque. Ou je vais simplement mettre ma main dessus ma poitrine pour "sentir" ma respiration, ce qui peut aider à éviter une attaque pour moi. " - Mélanie
Éloignez-vous.
«Quand je sens que mon anxiété commence à monter, j'essaie de m'éloigner de ce que je fais (je suis généralement à mon ordinateur ou à mon bureau), je prends quelques respirations profondes et je pense à tout ce qui se trouve dans la pièce - cela m'aide être aussi présent que possible dans le moment. Cela aide définitivement à changer la voie sur laquelle je pense, ce qui peut généralement m'aider à éviter une attaque. " - Mira
Si vous vous réveillez en vous sentant dépassé
Planifiez un entraînement.
«Mon anxiété est devenue assez grave au cours de la dernière année et demie, mais elle s'est améliorée depuis que j'ai commencé le yoga et elle est plus gérable depuis que je suis constamment en train de faire de l'exercice.» - Anna
Commencez la journée par une méditation guidée.
«Je sais que je me mets beaucoup trop de stress pour être meilleur, faire plus, travailler plus vite, etc., et je me retrouve souvent dans un gros désordre anxieux. J'ai récemment commencé à faire des méditations guidées le matin, et j'ai découvert que même plus tard dans la journée, me rappeler ce que ressentait ce calme et comment il m'a fait «lâcher prise» pendant quelques minutes m'aide vraiment. Je vais m'arrêter et prendre une seconde pour respirer et me dire que sur-le-champ, je suis d'accord, ma famille va bien, et j'ai vaincu la veille, donc je peux définitivement affronter aujourd'hui! " - Elyse
Les noms ont été modifiés.
Voici à quoi ressemble l'anxiété de haut niveau
