Notre vie, à juste titre, peut être décrite comme une montagne russe d'émotions. Certains jours, nous allons parfaitement bien, aussi déchiquetés que possible, alors notre personnage de télévision préféré est tué sans pitié sans avertissement (toux, GoT) et le monde devient un endroit morne. Ou d'un autre côté, peut-être que nous nous réveillons du mauvais côté du lit mais un petit geste - disons, une tasse de café glacé avec un cœur dessiné par notre nom (merci, barista souriant) - nous fait soudainement nous sentir au-dessus de le monde. Notre humeur fluctue facilement tout au long de la journée, c'est pourquoi nous avons trouvé intéressant de découvrir qu'il existe certaines façons scientifiquement prouvées de la niveler. Lorsque vous êtes dans un funk ou que vous vous sentez sombre, ces aliments vous élèveront; considérez-les comme vos propres pilules heureuses, directement de Dame Nature.
Continuez à faire défiler pour voir sept aliments qui sont scientifiquement prouvés pour vous rendre plus heureux.
Café
Nous avons déjà discuté de toutes les façons dont le café affecte votre peau, mais saviez-vous que votre tasse de café du matin peut également être un véritable stimulant de l'humeur? Dans une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine, les chercheurs ont découvert que les femmes qui buvaient deux à trois tasses de café caféiné par jour étaient 15% moins susceptibles de développer une dépression au cours de la période de 10 ans de l'étude, par rapport aux femmes qui en buvaient une. tasse ou moins par jour Cela va mieux: les femmes qui buvaient au moins quatre tasses de café par jour avaient un risque 20% plus faible. Cela signifie-t-il que vous devriez commencer à consommer votre café en vrac? Pas nécessairement (il y a des effets secondaires, après tout), mais il est encourageant de savoir que votre dépendance a un avantage, n'est-ce pas?
Saumon
Le saumon a figuré sur à peu près toutes les listes d'aliments santé que nous ayons jamais dressées, et pour une bonne raison. Il regorge d'acides gras oméga-3, essentiels à la santé du cerveau. Ceux qui manquent d'oméga-3 dans leur alimentation souffrent souvent de fatigue, de sautes d'humeur et d'un déclin de la mémoire, c'est pourquoi vous voulez vous assurer de l'ajouter à votre alimentation au moins deux fois par semaine. Des études ont montré un lien entre la consommation d'huile de poisson avec des niveaux élevés d'acides gras oméga-3 et une diminution de la dépression. Les autres aliments riches en oméga-3 comprennent les graines de chia et les épinards.
Chocolat noir
Levez la main si vous aimez le chocolat. Maintenant sautez de haut en bas parce que vous avez des raisons de vous réjouir: la science dit que cela vous rend plus heureux (non pas que nous soyons si surpris). Selon une étude publiée dans le Journal of Psychopharmacology, les personnes qui buvaient une boisson au chocolat riche en polyphénols une fois par jour (ce qui équivaut à environ 1 1/2 once de chocolat noir) ont déclaré se sentir plus calmes et plus satisfaites que celles qui ne le faisaient pas. Une autre étude a affirmé que les produits chimiques contenus dans le chocolat, les baies et les thés peuvent améliorer votre humeur de la même manière que l'acide valproïque, un ingrédient présent dans de nombreux médicaments stabilisateurs de l'humeur. Et avec ça, nous allons prendre un deuxième morceau de cette barre de chocolat.
Huîtres
Les huîtres ont la réputation d’être des aphrodisiaques - et personne ne veut en prendre quand elles sont dans les dépotoirs, non? Les mollusques sont la première source de zinc, un minéral essentiel à un système immunitaire sain et à votre humeur. Des études ont montré que le zinc peut améliorer la réponse des antidépresseurs, tandis que son absence peut entraîner un système immunitaire affaibli, un manque d'appétit et une dépression. Les autres aliments riches en zinc comprennent le crabe royal d'Alaska, le bœuf, l'agneau, le germe de blé, épinards et graines de citrouille.
Verts feuillus
Votre mère vous a peut-être dit de faire le plein de légumes verts en grandissant, et maintenant vous avez une autre raison de suivre son conseil: les légumes-feuilles, comme les épinards, le chou frisé et le chou vert, peuvent tous vous aider à améliorer votre humeur. Le chou frisé et le chou vert sont riches en calcium, ce qui peut aider à réguler les sautes d'humeur liées au SPM, tandis que les épinards sont une source incroyable de folate. Qu'est-ce que le folate, demandez-vous? Aussi connue sous le nom de B9, c'est une vitamine qui aide à maintenir les cellules de votre corps en bonne santé et à créer de nouvelles cellules; la sérotonine, le neurotransmetteur du bien-être, dépend de ces cellules pour transmettre des messages dans le cerveau. Certaines études ont montré que les suppléments d'acide folique peuvent aider à lutter contre la dépression.
Amandes et autres noix
Un autre ingrédient essentiel à la santé de votre humeur est le magnésium, un minéral important dans le développement de la sérotonine (ainsi que de nombreuses autres fonctions corporelles). C'est une solution homéopathique courante pour équilibrer votre humeur, et les amandes, les noix de cajou et les arachides en sont pleines. Une autre noix à ajouter à votre alimentation est la noix, elle est pleine d'acide alpha-linolénique, que certaines études ont liée à des taux de dépression plus faibles chez les femmes.
Yaourt
La prochaine fois que vous vous sentez stressé et déçu, essayez de manger une tasse de yogourt. Des études ont lié les probiotiques présents dans le yogourt et d'autres produits laitiers de culture, comme le kéfir, à des niveaux de stress plus faibles et à une plus grande satisfaction. Le yogourt est également riche en calcium, dont de faibles niveaux peuvent contribuer à vos sautes d'humeur liées au SPM.
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