La dysmorphie corporelle est à la fois une chose extrêmement courante et extrêmement pénible à vivre. Bien qu'il se présente sous de nombreuses formes, les psychologues le décrivent généralement comme une préoccupation pour les défauts perçus, au point où cela interfère avec votre vie normale. Les pensées envahissent votre esprit à tout moment de la journée, et même quelque chose comme s'habiller le matin peut déclencher une crise de panique à part entière. Aimer son propre corps est une pensée étrangère.
«C'est plus que la préoccupation habituelle avec un aspect de son corps qu'ils n'aiment pas», explique Alena Gerst, LCSW, RYT, sur notre site Web. «La dysmorphie corporelle est un trouble de santé mentale déstabilisant qui altère considérablement le fonctionnement. Cela peut même conduire les gens à refuser l'engagement social et à quitter leur domicile. Il est souvent centré sur une hyper conscience d'un défaut corporel réel ou perçu que, dans de nombreux cas, d'autres ne remarqueront même pas.
Bien sûr, avec l'aide de professionnels qualifiés, toute personne souffrant de dysmorphie corporelle peut apprendre à surmonter les symptômes. Voici ce que trois thérapeutes recommandent à toute personne aux prises avec une dysmorphie corporelle de se forger une image corporelle plus saine.
Quelles sont les causes de la dysmorphie corporelle?
Selon la thérapeute Nikita Banks, LCSW, la dysmorphie corporelle est causée par une myriade de facteurs, il est donc difficile de cerner un seul déclencheur. «La dysmorphie corporelle est une distorsion de la pensée. La façon dont vous pensez, ressentez et voyez votre corps est autre que ce qu’elle est, généralement caractérisée par un défaut que les autres considèrent comme mineur ou qu’ils ne voient pas du tout, que la personne intériorise et cherche à corriger de manière malsaine. Il n'y a pas de cause unique, mais de nombreux psychologues et leaders d'opinion sur le sujet disent que cela pourrait être une combinaison de déséquilibre chimique, de problèmes de développement psychologique ou de personnalité ainsi que de traumatismes.
Heather Z. Lyons, Ph.D, propriétaire du Baltimore Therapy Group, est d'accord. «Un ensemble de facteurs connexes rendent certaines personnes plus vulnérables à la dysmorphie corporelle que d'autres. Cela inclut une tendance au perfectionnisme et à la honte. En plus de ces facteurs psychologiques, nous devons également tenir compte des facteurs sociaux. Il y a énormément de pression sur les gens pour qu'ils se conforment à des normes culturelles particulières de beauté qui sont représentées à la télévision et sur les médias sociaux. Et le fait est que les belles personnes sont récompensées dans la vie grâce à des niveaux plus élevés de vie, de satisfaction professionnelle et de bonheur général dans la vie. On nous apprend que cela peut littéralement payer pour être beau.
La thérapie cognitivo-comportementale est la clé
Selon Gerst, l'une des premières choses que toute personne souffrant de dysmorphie corporelle devrait faire lorsqu'elle est prête à affronter la maladie est de rechercher un thérapeute spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Ce type de thérapie spécifique fonctionne bien pour des choses comme la dysmorphie corporelle, car il aide les patients à prendre conscience de leur discours intérieur négatif et à changer leur façon de penser et leurs réactions face à des situations stressantes. «Si une préoccupation pour l'image corporelle, ou un aspect de votre corps, devient débilitante, l'aide professionnelle est essentielle», dit Gerst.
La pleine conscience aide
Pratiquer la pleine conscience - en d'autres termes, simplement prêter attention à vos pensées lorsque vous les avez et vous permettre de les expérimenter - peut également vous aider. Cela est dû au fait que, comme la TCC, elle vous aide à comprendre ce que sont vos pensées chaque fois que vous les avez, à remarquer ce qui déclenche généralement ces pensées et peut-être même à changer votre façon de penser. Selon Banks, la pleine conscience peut aider à favoriser la compassion envers vous-même, ce qui est essentiel pour toute personne souffrant de dysmorphie corporelle.
«La recherche suggère que cultiver la compassion pour soi-même peut aider à atténuer les effets de la dysmorphie corporelle», dit-elle. «L'auto-compassion peut être cultivée en prenant note des moments où vous vous jugez et en travaillant à réduire cela, en utilisant des pratiques de pleine conscience qui aident à limiter votre attachement à ou suridentification avec des idées ou des pensées particulières sur vous-même, et en reconnaissant que vous n'êtes pas seul dans votre lutte. »
Mesures que vous pouvez prendre chaque jour
Même si vous ne faites qu'un petit pas par semaine pour cultiver une image corporelle plus saine, vous continuez à faire des mouvements pour surmonter votre dysmorphie corporelle - et c'est impressionnant en soi.
Langue: Selon Gerst, un petit pas que vous pouvez faire chaque jour est de prendre conscience de la façon dont vous vous parlez afin de pouvoir éventuellement briser ces habitudes. «Les pensées semblent automatiques, mais ce sont en fait des habitudes. Lorsque vous vous apercevez dans un miroir ou un reflet dans une fenêtre, que dites-vous? Commencez-vous automatiquement à critiquer quelque chose sur vous-même? Ou pensez-vous avoir de bonnes pensées envers vous-même? » elle demande. «Reconnaissez que vous pouvez certainement continuer à fonctionner avec un commentaire négatif sans fin sur vous-même qui vous traverse la tête. Mais vous ne vous épanouirez pas. Et aucune quantité de compliments de la part des autres ne fera l'affaire, sans que vous vous encouragiez au préalable. "
Thérapie: Lyons recommande de trouver un thérapeute afin que vous puissiez discuter de votre état et convenir d'un traitement avec lequel vous vous sentez à l'aise. «Il est important de consulter un professionnel de la santé mentale agréé afin qu'il puisse évaluer la gravité de votre dysmorphie corporelle. Si votre dysmorphie corporelle est à un niveau clinique, les soins sous la supervision d'un professionnel sont importants compte tenu des conséquences potentiellement graves de ce trouble. Il peut également être utile de savoir qu'il existe de nombreux traitements pour la dysmorphie corporelle. Par conséquent, si une approche ne vous convient pas, informez-en votre fournisseur. »
Gentillesse: Et la chose la plus simple que vous puissiez faire? Essayez simplement d'être plus gentil avec vous-même chaque jour qui passe. Les banques confient à notre site Web: «Au fur et à mesure que nous grandissons, nos corps se développent et changent constamment. À la puberté, à l'accouchement et à mesure que nous vieillissons. C'est une belle partie de la vie et en échange de ces changements, des choses merveilleuses se produisent. Et dès que vous apprenez à accepter le changement, et que vous le considérez non seulement comme nécessaire, mais comme une belle partie de notre voyage, nous pouvons l'accepter pour ce qui est. Nous devons donc apprendre à nous concentrer sur la beauté des changements. »
La dysmorphie corporelle peut ressembler à une spirale sans fin d'auto-discours négatifs, mais ce n'est pas forcément le cas. Avec le bon thérapeute et le bon traitement, il est possible d'obtenir une image corporelle plus saine et vous aidera à vivre une vie plus heureuse avec vous-même.
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