Tes parents t'ont-ils toujours rappelé de manger tes légumes et de prendre tes vitamines? Comme toujours, leurs conseils étaient justes (se sont-ils déjà trompés?). Une alimentation équilibrée et une supplémentation en vitamines peuvent améliorer votre état de santé général et prévenir les maladies. Cela peut également stimuler votre métabolisme, ce qui est important pour beaucoup d’entre nous, car un métabolisme rapide signifie un maintien sain du poids, une fonction immunitaire améliorée et une augmentation des niveaux d’énergie quotidiens. Toutes les bonnes choses, non?
Prenez-le de la nutritionniste Amy Shapiro de Real Nutrition NYC qui dit que les bonnes vitamines "aident essentiellement le corps à métaboliser les macronutriments et donc à fournir de l'énergie aux cellules pour fonctionner à un niveau plus élevé et brûler les graisses ou l'énergie stockée."
Continuez à lire pour voir quels vitamines et minéraux elle, avec trois autres experts en santé et bien-être, recommandent.
Il est important de noter que la prise de vitamines n'effacera pas les effets d'une mauvaise alimentation. Selon les co-fondateurs de Sakara Life, Danielle DuBoise et Whitney Tingle, l'alimentation passe toujours en premier. "La meilleure façon de maintenir un métabolisme sain passe par votre alimentation," ils disent. "Tout d'abord, assurez-vous de manger suffisamment de nourriture (ne pas manger suffisamment fera passer votre corps en mode famine et ralentira votre métabolisme). Et remplissez votre assiette avec des aliments végétaux organiques et riches en nutriments comme les fruits et les légumes; noix, graines et autres graisses saines; et des grains entiers pour assurer le fonctionnement optimal de tous les systèmes et fonctions de votre corps (y compris le métabolisme). "
Une alimentation saine favorisera également la prolifération de bonnes bactéries dans vos intestins, ce qui peut améliorer les processus digestifs et stimuler le système immunitaire, et «que la recherche a trouvé pour soutenir un métabolisme sain». Alorsprenez des vitamines en conjonction avec votre alimentation, pas en opposition. Cela "garantira que toutes vos bases sont couvertes et vous donnera un petit coup de pouce supplémentaire", disent DuBoise et Tingle. Shapiro est d'accord: "Je ne crois pas qu'aucun de ces suppléments n'agisse pour améliorer le métabolisme sans une alimentation saine et un régime d'exercice physique. Il n'y a pas de solution miracle ou de solution miracle; la meilleure façon d'atteindre vos objectifs est de combiner les trois et vivez une vie saine! "
Vitamines B
Les premières vitamines nommées superstars stimulant le métabolisme ne sont pas surprenantes: les vitamines B. Comme nous le disent DuBoise et Tingle, "Les vitamines B fonctionnent pour aider votre corps à métaboliser les aliments, de sorte qu'un supplément de complexe B de haute qualité peut aider à améliorer le métabolisme"Nous aimons le Super B-Complex de Nature Made. Il contient sept des huit vitamines B différentes, vous pouvez donc être sûr que toutes les bases sont couvertes. Il contient également du B6, qui, selon Shapiro, est utile pour maintenir le poids." Vitamine B6 aide à la production de L-carnitine, un acide aminé qui aide notre corps à utiliser les graisses pour produire de l'énergie. Cela conduit à une augmentation de la combustion des graisses », dit-elle.
Nature Made Super B-Complex 9 $
Magnésium
Le prochain nutriment suggéré par DuBoise et Tingle est en fait un minéral que beaucoup de gens ne jurent que pour stimuler l'énergie. C'est vrai, nous parlons de magnésium. Le magnésium est "impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans le corps, y compris le métabolisme"S'assurer que vous en consommez suffisamment garantira le bon fonctionnement de ces réactions, et donc de votre système. Si vous cherchez à ajouter plus de ce minéral à votre alimentation, ne cherchez pas plus loin que la boutique en ligne de Sakara." Sakara Detox Le concentré d'eau (39 $) contient un supplément de magnésium pour aider à soutenir le métabolisme (ainsi que la digestion et la régulation du stress). "
Concentré d'eau Sakara Detox 39 $
Supplément de tri-magnésium Integrative Therapeutics 20 $
Multivitamines
Charles Passler, DC, nutritionniste et fondateur de Pure Change, suggère de prendre une multivitamine à base de plantes et des acides gras oméga-3 pour stimuler le métabolisme. Faire cela ciblera la santé de la thyroïde. Pourquoi se concentrer sur la thyroïde lorsque vous souhaitez accélérer votre métabolisme? Il l'explique comme ceci: "La glande thyroïde joue un rôle très important dans la régulation du taux métabolique de votre corps. Il produit des hormones qui régulent le métabolisme et aident à brûler des calories. Des nutriments comme l'iode, le zinc, les acides gras oméga-3, la vitamine D et le sélénium sont nécessaires à la bonne production de ces hormones. Malheureusement, les carences en vitamine D, en acides gras oméga-3 et en zinc sont courantes parmi la population américaine en général. "Prendre une multivitamine, comme l'un de nos favoris, Olly Perfect Women's Multivitamin Gummies (13 $), fournira à votre corps une foule de vitamines , zinc, magnésium, etc. En ce qui concerne les acides gras oméga-3, la norme pour beaucoup d'entre nous est l'huile de poisson.
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Perricone MD La multivitamine essentielle + 50 $
L'huile de poisson
Nous aimons ce supplément d'huile de poisson de Now Foods, qui est associé à la CoQ10. Selon Shapiro, il s'agit d'un supplément qui "aide à augmenter l'énergie dans les mitochondries des cellules. Cela augmente la force et l'efficacité des muscles, augmentant ainsi l'endurance et la combustion des graisses." Elle est personnellement fan de la CoQ10 car elle "est très bonne pour augmenter l'énergie".
Now Foods Huile de poisson et gélules CoQ10 19 $
Supplément d'huile de poisson New Chapter Wholemega 18 $
Fer et créatine
Le fer et la créatine, tous deux disponibles sous des formes supplémentaires, affectent également les mitochondries des cellules de manière positive: "Le fer et la créatine fournissent en fait au centre énergétique de la cellule, les mitochondries, de l'oxygène ou de l'énergie pour augmenter le métabolisme et l'efficacité de l'énergie produite par les cellules. " elle explique. "Cela augmente le métabolisme. "Vous remarquerez peut-être également les effets d'une augmentation du fer et de la créatine dans vos entraînements." Plus il y a d'oxygène dans les cellules, plus vous avez d'énergie globale, plus vous avez d'endurance et plus vous pouvez faire de l'exercice et rester actif, ce qui à son tour, augmentera le métabolisme et diminuera les graisses », dit Shapiro.
Même si la créatine «est un composé que les muscles utilisent pour stocker l'énergie» et que «le fer transporte l'oxygène vers les muscles et les aide à brûler les graisses», les deux peuvent stimuler le métabolisme. "Les muscles ne peuvent stocker qu'une petite quantité (de créatine) à la fois, donc en prenant plus via un supplément, vous pouvez augmenter la quantité constante des muscles. Des études ont montré une augmentation de la perte de graisse lorsqu'elle est associée à la musculation", Shapiro dit. De même, «lorsque le fer est faible, l'énergie est faible et le taux métabolique diminue». Nous aimons les comprimés de fer Bounty de la nature (5 $).
Suppléments de fer Nature's Bounty 5 $
Capsules de créatine Optimum Nutrition 8 $ 7 $
N'oubliez pas de consulter un médecin avant de faire des changements diététiques ou complémentaires. Un métabolisme lent peut parfois être le signe d'un problème de santé plus important: «Les personnes atteintes d'hypothyroïdie auront généralement un métabolisme lent, et elles présenteront d'autres symptômes comme l'amincissement des cheveux, la constipation, l'insomnie et la fatigue», dit Passler. Donc, si vous pensez que votre système fonctionne beaucoup plus lentement qu'il ne devrait l'être, ou si vous rencontrez d'autres problèmes de santé, prenez rendez-vous! Dans l'esprit de suivre les conseils de nos parents, mieux vaut prévenir que guérir.
Étant donné que le régime alimentaire est essentiel, lisez ensuite ce que vous devez faire pour avoir un régime à métabolisme élevé.
