Jusqu'à il y a environ un an, le plus gros gaspillage d'argent que j'ai jamais dépensé a été l'abonnement à un gymnase. J'adhère à l'idée que je vais vraiment frapper fort au gymnase chaque semaine, puis ne jamais y mettre les pieds. En gros, je paie le loyer du gymnase. C'est ridicule.
Le problème avec moi qui me rend physiquement au gymnase réside dans mon emploi du temps et mon épuisement. Quand je travaille tard, la dernière chose que je veux faire est de monter sur une machine ou de soulever des poids, surtout si je n'ai même pas encore mangé le dîner, et continue ainsi le style de vie Netflix et froid. Et les entraînements du matin? Oublie. Je dois pratiquement me faire démonter mon matelas avec un chariot élévateur, alors essayer de me mettre sur un tapis roulant est une cause perdue. Je sais que j'ai l'air incroyablement paresseux, et je vais le posséder. Mais le fait est que je veux toujours me mettre en forme, mais pas avec des entraînements de gym typiques.
C'est ainsi que j'ai commencé ma quête pour me mettre en forme sans avoir l'impression que s'entraîner est une corvée. Après des essais et des erreurs et en puisant dans différents domaines de ma personnalité, j'ai pu entrer dans un grand sillon qui a tonifié mes muscles et m'a aidé à me sentir beaucoup plus confiant.
Poursuivez votre lecture pour découvrir neuf des meilleurs conseils pour vous mettre en forme même si vous détestez vous entraîner.
Faites l'exercice de sept minutes
Je suis un si gros converti d'Alexa maintenant que je suis un propriétaire officiel. Je lui demande tout, de la météo à mon emploi du temps en passant par l'appel d'une voiture. Ce que je ne savais pas qu'elle pouvait faire (à part commander une pizza Domino, ce qui est dangereusement facile), c'est organiser une séance d'entraînement de sept minutes. Elle vous guide à travers quelques exercices différents comme l'assise au mur, les pompes et les genoux hauts pendant sept minutes, et une fois que vous avez terminé, vous pouvez demander un autre tour ou prendre une pause. J'adore ça, car c'est comme prendre un cours d'entraînement à la maison, et chaque mouvement est totalement faisable, même pour les débutants. Elle vous encadre également, vous expliquant à quel point vous faites un bon travail (ce qui est assez amusant à entendre venant d'un robot).
J'ai trouvé cela amusant et efficace - en fait, c'est basé sur un entraînement HICT (entraînement en circuit à haute intensité), qui promet de vous aider à brûler les graisses et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Mais même si vous n'avez pas d'Alexa, vous pouvez configurer vos propres courts-circuits dans votre salon.
Prenez-le à l'extérieur
Si vous êtes comme moi et que l'idée d'aller à la salle de sport est à peu près aussi peu attrayante que de frotter le coulis dans votre baignoire, les entraînements en plein air peuvent être une alternative intéressante. J'ai commencé à aller au parc ou au terrain de jeu local et à faire des exercices de poids corporel comme des squats, des fentes, des burpees, des sauts, des dips de banc, des planches et des pompes. J'ai même commencé à travailler lentement pour pouvoir faire un vrai pull-up sur les barres de singe. J'adore l'air frais et la sensation d'être dehors après une longue journée de travail, au lieu d'être entassés dans une salle de sport étouffante. De plus, être sur et autour de l'équipement du terrain de jeu fait que mon entraînement ressemble un peu plus à un jeu qu'à un simple exercice. Vous pouvez également apporter quelques bandes de résistance pour encore plus d'options.
Trouver un copain
Il y a de la force dans les nombres, littéralement. L'effet Köhler suggère qu'une personne travaillera plus dur en tant que membre d'un groupe que lorsqu'elle travaille individuellement, ce qui sonne particulièrement vrai du point de vue de la forme physique.
J'ai en quelque sorte convaincu mon petit ami de venir avec moi à un cours de yoga dans un studio local, et il en est tombé tellement amoureux qu'il a mis un rappel de calendrier récurrent pour que nous nous en tenions à lui. L'avoir comme compagnon de yoga signifie que j'ai quelqu'un pour me pousser à y aller même lorsque je ne suis pas d'humeur, et il y a aussi cet élément de culpabilité que je le laisse tomber si je décide de sauter.
Si vous avez tendance à éviter les entraînements, trouvez quelqu'un qui est plus motivé et plus fiable que vous. De cette façon, vous vous en tiendrez réellement à vos plans d'entraînement.
Essayez le yoga autonome
Pour les jours où ma charge de travail s'accumule ou que j'ai un conflit d'horaire et que je ne peux pas me rendre au cours de yoga, j'utilise YouTube yoga. Il y a tellement de bons canaux et de bons professeurs qui font d'être un yogi à la maison un jeu d'enfant. L'une de mes chaînes préférées est Yoga With Adriene, qui propose une multitude de vidéos différentes comme des séances d'entraînement pour tout le corps, du yoga ciblé (comme le yoga pour les abdominaux ou pour les pieds) et le yoga pour débutants. Il vous suffit de configurer votre ordinateur portable, de poser un tapis, d'appuyer sur play et de circuler.
Et si même la pensée du yoga oblige vos muscles à se contracter en signe de protestation, voici une bonne nouvelle: il existe toutes sortes d'autres options de streaming pour le fitness ces jours-ci. Vous pouvez tout trouver, des entraînements HIIT aux cours de Pilates et Spin (si vous avez un vélo) aux entraînements de cardio dance (qui sont super amusants).
Faites quelque chose que vous aimez
J'ai nagé de manière compétitive en grandissant et au lycée, et je pense que c'est la meilleure forme d'exercice de tous les temps. Il améliore la définition musculaire et la force du tronc, brûle une quantité insensée de calories et fait travailler votre cœur et vos poumons. Ma salle de sport a une piscine, il était donc logique de l'utiliser étant donné que non seulement la natation ne me fait pas gémir et gémir, mais me fait me sentir plutôt invincible par la suite. Faire ce premier plongeon dans la piscine de ma salle de gym était un moment de la paume au front - je ne pouvais pas croire que je n'avais pas franchi le pas plus tôt! Faire quelque chose de physique que vous aimez vraiment - que ce soit la danse, le ski ou la randonnée le week-end - est le meilleur moyen de se mettre en forme, à mon avis.
Prenez les escaliers
Chaque fois qu'il y a le choix entre prendre un escalator ou les escaliers, j'opte toujours pour l'escalier. J'essaie de faire la même chose au lieu d'utiliser un ascenseur, même si, certes, mon bureau et mon appartement sont respectivement aux 18e et 24e étages, alors j'ai tendance à prendre l'ascenseur dans ces cas.
La même chose s'applique à la marche. Il est incroyablement tentant de prendre une voiture du point A au point B de New York, mais je sais que je vais économiser de l'argent et brûler plus de calories si je marche à la place. Si vous êtes en mesure de le faire dans votre vie et votre ville, je vous recommande vivement de faire l'échange.
Si vous n'habitez pas dans une zone propice à la marche, essayez de vous garer plus loin de votre destination que vous ne le feriez normalement.
Obtenez un bureau debout
Les bureaux debout sont assez omniprésents de nos jours. Si vous ne voulez pas débourser l'argent pour un seul, créez un bureau debout de bricolage en utilisant des livres empilés ou un plateau avec des pieds. Vous pouvez également simplement déplacer votre ordinateur sur une surface surélevée. (Pendant que je tape ceci, je me tiens au coin du bar de ma cuisine.) En plus de brûler plus de calories que de rester assis, il est démontré que se tenir debout tout en travaillant augmente la productivité. Lorsque je me sens particulièrement léthargique ou sédentaire, j'aime me déplacer vers un rebord et faire circuler le sang dans mon corps et mon cerveau.
S'adapter à un entraînement à tout moment
J'ai commencé à faire de petits entraînements quand et où je le pouvais, comme faire des squats pendant que je me brosse les dents ou faire la queue pour écouter une chanson et danser en attendant que mon café se prépare. Vos routines de beauté matin et soir sont facilement propices à des exercices. J'appelle ça être un "ninja de l'exercice" - je le fais glisser sans même remarquer que j'ai changé quoi que ce soit parce que ma routine reste la même.
Fixez-vous un objectif en dehors de la perte de poids
Bien que la perte de poids puisse entraîner une certaine motivation, elle ne devrait pas être votre seule motivation pour devenir actif, en particulier parce que vous ne perdrez probablement pas de poids grâce à l'exercice seul. Donc, si vous cherchez à «corriger» votre relation avec l’exercice et que vous voulez commencer à en faire plus, assurez-vous de vous y atteler avec un objectif qui n’est pas du tout lié à la perte de poids.
«Essayez de vous fixer des objectifs de maîtrise des prouesses physiques, comme être capable de faire des pompes pour la première fois ou de courir trois milles sans s'arrêter», explique l'entraîneur et entraîneur en nutrition Minna Lee. «Cela renforce vraiment notre sentiment d'accomplissement, de confiance et de capacités, qui mènent tous à un état d'esprit plus sain.» Son conseil est ce qui m'a permis de me concentrer sur la maîtrise d'un pull-up de terrain de jeu.
Et si vous aimez prendre soin de vous-même, tant mieux: Lee suggère de considérer l’exercice comme un acte de prendre soin de vous-même. «Il s'agit de se montrer par vous-même et de déclarer que votre santé mérite des soins», dit-elle.
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