Peut-être que je suis partial, car c'est la seule forme de fitness que j'ai toujours aimée inconditionnellement, mais cela me dégoûte vraiment quand les gens rejettent le yoga pour être «trop facile». (Avez-vous essayé Bikram?) Ou dites que ce n'est pas un bon cardio. (Revenons après que nous soyons allés au cours de Vinyasa palpitant dans mon studio local - après que le halètement se soit calmé.) L'une des raisons pour lesquelles le yoga et moi avons eu une relation si cohérente est qu'il y a tellement d'options à choisir, selon mon humeur ou mes objectifs. Le fait que cela garde mon esprit clair et mon corps fort n'est qu'un bonus.
Je m'ennuie très facilement, d'où la raison pour laquelle courir et je suis sur les outs doit de l'époque, et pourquoi je pense que la section cardio de la salle de gym est juste l'un des endroits les plus tristes de tous les temps. J'ai besoin d'être distrait du fait que je peux à peine respirer et que mes muscles hurlent "quand!", Et la monotonie anesthésiante de ces machines n'est certainement pas le moyen de le faire. Mais je peux monter à bord avec l'épine dorsale commune de toutes les variétés de yoga physique (car ce que nous appelons le «yoga» en Occident n'est qu'une petite facette de ce qu'il englobe réellement): l'équilibre physique et mental, la flexibilité et la force, le connexion corps-esprit et concentration sur le moment présent. Pendant ce temps, le fait de pouvoir choisir parmi une large gamme de variétés physiques le rend intéressant. Mais, que vous soyez nouveau dans le monde du yoga ou que vous soyez un fan inconditionnel d'Ashtanga, le menu des options de cours peut être un peu déroutant et accablant. Pour nous aider à comprendre certains des types de yoga les plus courants, nous nous sommes tournés vers un instructeur de yoga certifié pour nous renseigner et nous aider à déterminer comment choisir le bon style pour satisfaire toutes nos humeurs ou besoins.
Alors, lisez la suite pour découvrir neuf styles différents de yoga et trouver votre meilleur match.
Rencontrez l'expert
Catherine Howe est une instructrice de yoga certifiée et propriétaire de Sensory Yoga Wellness.
Hatha
Essayez-le si: Vous êtes nouveau dans le yoga et souhaitez avoir une idée du flux de base.
«Ce type particulier de pratique est ce que la plupart des gens pensent que le yoga est: le corps, l'esprit, la respiration», explique Howe. En d'autres termes, Hatha est fondamentalement un terme générique pour toutes sortes de yoga physique, ou le «tronc» de l'arbre si des styles plus spécifiques comme Bikram et Vinyasa sont les branches. Cela signifie que vous pouvez obtenir un sac assez mélangé lors de la sélection d'une classe de Hatha, mais ils ont généralement tendance à être une combinaison très simple de poses avec des bases de respiration et ne sont généralement pas l'option la plus difficile. «En règle générale, il y a un beau flux vers la classe, ce qui le rend extrêmement attrayant pour les débutants en raison de sa nature douce et de sa facilité de rythme», dit Howe, qui ajoute que le Hatha yoga est bénéfique pour ceux qui ont tendance à ignorer les messages de leur corps et se pousser, car la pratique est spécifiquement conçue pour être délibérément lente et douce.
«Le moment le plus bénéfique pour Hatha est Brahma Muhurta, qui est 3 h 40, bien que cette fois ne soit pas faisable (pour beaucoup de gens), et par conséquent, le mot« lever du soleil »est utilisé», note Howe, qui dit que pratiquer la première chose en le matin a un impact merveilleux sur votre journée.
«Hatha est un entraînement pour tout le corps, et donc un avantage secondaire peut être une perte de poids», explique Howe. Lorsque l'on considère la dépense calorique pour toute activité - yoga inclus - sexe, poids et composition corporelle, tous entrent en jeu avec l'intensité, de sorte que vos chiffres spécifiques peuvent varier. Selon la Harvard Medical School, une personne pesant 155 livres peut brûler environ 150 calories en 30 minutes.
Vinyasa
Essayez-le si: Vous voulez faire du yoga votre entraînement principal.
Alors que Vinyasa, qui signifie «flux», présente de nombreuses similitudes avec Hatha, le rythme ou la transition entre les poses est plus rapide. Howe dit que dans Vinyasa, toute pose, par exemple une salutation au soleil, suivrait les instructions, «un mouvement, une respiration». De cette façon, les mouvements sont très délibérément synchronisés avec la respiration, et ils transitent rapidement. «La même Salutation au Soleil dans une classe de Hatha serait ralentie peut-être de 2 à 4 respirations par mouvement», note Howe.
Vinyasa augmente votre fréquence cardiaque, en ajoutant plus d'un composant cardio à l'entraînement du corps entier et en augmentant potentiellement le nombre de calories que vous brûlerez. Bien que Vinyasa puisse être adapté à n'importe quel niveau de compétence avec la bonne instruction, Howe a quelques conseils pour les débutants: «N'ayez pas peur de faire savoir à l'instructeur si c'est votre première fois», dit-elle. "Et il n'y a rien de mal à s'asseoir sur votre tapis non plus, à prendre les choses visuellement et peut-être à essayer un ou deux flux."
Lorsque vous essayez de choisir un cours de yoga, explorez différents styles de yoga ainsi que différentes classes dans le même style. Les classes de certains styles, comme Hatha, peuvent varier considérablement en fonction de l'instructeur, alors essayez de nombreuses options si vous n'avez pas encore trouvé la bonne personne.
Ashtanga
Essayez-le si: Vous êtes une créature d'habitude qui ne craint pas les défis.
Ashtanga, qui signifie «huit membres», est un style de yoga très énergique, c'est pourquoi il est parfois appelé yoga «Power». «Tous les aspects du yoga entrent en jeu avec ce style, non seulement les Asanas (poses), mais aussi les autres membres: Yamas (notre attitude envers le monde extérieur), Niyamas (attitude envers soi-même), Pranayama (respiration), Pratyahara ( retrait des sens) et Dharana (concentration / concentration). »
Ashtanga est similaire au Vinyasa en ce sens qu'il relie la respiration au mouvement et effectue des cycles à travers différentes poses, mais la différence est qu'il est composé de six séquences de pose spécifiques. Vous les parcourez rapidement et délibérément, ne passez à la séquence suivante qu'après avoir maîtrisé la première - et ce n'est pas un pique-nique.
Howe dit que vous créez beaucoup de chaleur interne (tapas) pendant l'Ashtanga. «Avec cela vient le sentiment de purification de l'esprit et du corps. Le but et la concentration sont essentiels à Ashtanga », explique Howe. En raison de l'intensité, la dépense calorique est plus élevée que la plupart des types de yoga. De plus, vous développerez votre force musculaire, votre puissance et votre endurance cardiovasculaire. Soyez également prêt à transpirer beaucoup.
Même si l'Ashtanga est intense, les débutants peuvent toujours l'essayer. «Ashtanga implique une séquence spécifique effectuée dans un ordre très précis, parfait pour les débutants, car ils savent à quoi s'attendre à chaque fois. «True Ashtanga vous demande de pratiquer six jours par semaine - c'est un engagement», partage Howe. Cependant, vous pouvez certainement définir votre propre horaire et faire ce qui fonctionne pour vous.
Chaud
Essayez-le si: Tu crois aucun entraînement n'est terminé à moins que vous ne transpiriez.
Les pratiques de yoga sont généralement classées comme «chaudes» lorsqu'elles sont effectuées dans un studio chauffé entre 90 et 108 degrés Fahrenheit. On pense que les températures élevées augmentent votre flexibilité et induisent une transpiration et un nettoyage mental qui éliminent les toxines. Mais attention, une flexibilité accrue n'est pas toujours une bonne chose, surtout si vous commencez tout juste votre voyage de yoga. «Quand je suis nouveau dans le yoga, je suggère de pratiquer à température ambiante. Apprenez à connaître votre corps, comment il bouge, le niveau de flexibilité, la capacité à engager les muscles », conseille Howe. «Une fois que vous avez une bonne idée de cette cuisinière, vous déplacer dans la pièce chaude servira un objectif meilleur et plus sain. La pièce chaude peut nous donner une fausse impression de flexibilité, donc sans connaître votre plage de sécurité, vous augmentez le risque de blessure. "
Bikram
Essayez-le si: Vous voulez vraiment repousser vos limites. (Fans du camp d'entraînement, c'est votre confiture.)
Le bikram est un type de yoga chaud avec son propre ensemble de règles très spécifiques: les cours durent 90 minutes et consistent en la même séquence de 26 poses particulières à chaque fois, le studio est chauffé à 105 degrés avec 40% d'humidité et le sol est moquette. «Un avantage supplémentaire ici est que lorsque vous allez systématiquement à ce type de cours, vous avez la comparaison de la façon dont chaque pose évolue pour vous, car la classe ne change jamais», explique Howe. La discipline est l'ambiance principale; en fait, il n'y a pas de musique, de conversation, d'applaudissements ou d'ajustements pratiques de l'instructeur. C'est très difficile, mais cela ne se vante pas d'un culte pour rien. Et, la consommation de calories est importante, jusqu'à deux à trois fois une classe Hatha standard.
Iyengar
Essayez-le si: Vous êtes soucieux du détail ou si vous avez déjà établi une pratique de yoga et que vous cherchez à améliorer votre équilibre et votre posture.
Une ramification relativement récente du Hatha yoga (Iyengar a été créé en Inde en 1979), cette pratique a gagné son surnom de «yoga du meuble» pour son accent extrême sur l'alignement et les poses soutenues. Howe dit que si la plupart des styles de yoga se concentrent sur ce que vous ressentez dans une pose plutôt que sur votre apparence, Iyengar, en mettant l'accent sur la précision, s'écarte quelque peu de ce principe directeur. "Il s'agit de l'alignement - ces ajustements mineurs pour aligner la posture", explique Howe, qui ajoute que c'est souvent le style de pratique qui utilise le plus les accessoires. «Les poses sont tenues plus longtemps, (et) l'utilisation d'accessoires est un excellent moyen d'améliorer la pratique, en offrant soutien et stabilité tout en renforçant la confiance.»
Vous vous en tiendrez probablement à des poses assez basiques et vous vous concentrerez sur les faire juste, mais ne prenez pas cela pour signifier que ce cours n'est pas un défi: maintenir cette forme précise pendant une période prolongée fera trembler vos muscles. Et tout ce tremblement brûlera des calories. «La brûlure calorique a été notée comme près de 200 par classe», explique Howe.
Kundalini
Essayez-le si: Vous souhaitez explorer le côté plus spirituel du yoga.
Basé sur la croyance que nous détenons tous une énergie divine enroulée au bas de notre colonne vertébrale, le yoga Kundalini cherche à libérer cette énergie par le chant, la respiration et le mouvement. «Kundalini est très spirituel et encourage le voyage à l'intérieur», note Howe. «Cela vous permet de ressentir non seulement la pratique physique, mais (aussi) vos émotions et de devenir vraiment conscient de la façon dont votre corps vous parle.» Pratiquer la conscience et la conscience de soi sont au cœur de la Kundalini, qui est accomplie à travers les mantras, le son, le Kriya et la méditation. «Alors qu'au début, Kundalini peut être un peu effrayant ou provoquant de l'anxiété en raison de l'éveil de l'émotion, cela peut aussi être le plus gratifiant lorsque nous apprenons à nous connaître et comment nous pouvons reprendre le contrôle des situations sur lesquelles nous n'avions aucun contrôle. à ce moment-là, libérer le traumatisme, vivre dans la vérité et être présent », raconte Howe. Bien que la concentration spirituelle et émotionnelle de la pratique sur le physique rende la dépense calorique d'une classe de Kundalini beaucoup plus faible, il y a encore beaucoup d'avantages. Si vous vous sentez profondément inspiré par la connexion corps-esprit que la pratique physique du yoga favorise, vous pourriez envisager d'essayer Kundalini.
Réparatrice
Essayez-le si: Vous devez aplanir certains problèmes pendant une journée de repos ou déstresser votre esprit et votre corps.
Le yoga réparateur consiste à se concentrer sur votre respiration en conjonction avec des étirements doux, ce qui en fait une excellente option si vous vous sentez mal, avez besoin de trouver un équilibre ou si vous voulez simplement décompresser après une longue journée au bureau (ou tout le au dessus). Howe dit qu'en fin de compte, le but est de restaurer le corps et l'esprit pour «se reposer et digérer» avec le système nerveux parasympathique plutôt que le système nerveux sympathique «combattre ou fuir» qui domine si souvent nos vies occupées, stressantes et débordées. Les cours mettent souvent l'accent sur le fait de rester dans des poses plus longtemps, de sorte que vous puissiez vraiment vous enfoncer profondément dans votre étirement et vous ouvrir physiquement et mentalement. "Il y a l'ajout de couvertures, de traversins et de blocs, qui comblent toutes les lacunes et permettent au corps de se rendre et de mariner", explique Howe.
Bien que la nature détendue et de faible intensité du yoga réparateur ne le place pas en tête d'une liste d'entraînements à brûler des calories, la pratique a toujours été trouvée pour aider à la perte de graisse, en grande partie en raison du fait qu'une telle pratique relaxante peut réduire niveaux de cortisol (hormone du stress). «Bien que les calories ici soient minimes, l'impact émotionnel est bien plus important. La réduction du stress et l'augmentation de la relaxation sont payantes », note Howe. «C’est une pratique juteuse; c'est très indulgent. Ça a l'air sympathique.
Anusara
Essayez-le si: Vous recherchez une pratique édifiante et positive axée sur l'état d'esprit.
Anusara yoga, qui a été fondé par le yogi américain John Friend, est un Hatha yoga moderne qui se concentre sur l'expérience du bonheur et de la joie à la fois dans votre pratique du yoga et dans la vie en général. En fait, l'un des principes majeurs du yoga Anusara est «l'action», qui fait référence à l'application des concepts et des compétences de votre pratique du yoga à votre vie quotidienne.
Anusara signifie «couler avec grâce», et le style incorpore certaines des caractéristiques d'écoulement du Vinyasa yoga, telles que la coordination des poses avec la respiration, mais à un rythme plus lent. Au cœur du yoga Anusara se trouve le concept d'alignement, à la fois en termes d'alignement physique de votre corps dans chaque pose, et d'alignement de votre esprit et de votre cœur avec le divin. La croyance est que l'alignement apportera le flux naturel d'énergie, de bonheur et de joie. Parce que l'alignement est un concept central, comme pour le yoga Iyengar, des accessoires tels que des blocs sont souvent utilisés.
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