Tant d'eau coule dans tout notre corps, ce qui est bon pour nos muscles, nos organes et notre circulation sanguine. Cependant, parfois, notre corps retient beaucoup trop d'eau, ce qui fait gonfler et gonfler certaines parties. La rétention d'eau, également appelée œdème, peut toucher le système circulatoire de n'importe qui. Un symptôme majeur est un gonflement ou un gonflement de votre peau qui lui donne un aspect étiré et brillant. La plupart des gens ont tendance à gonfler gravement les jambes, les mains et les pieds, ce qui a tendance à être pire dans les zones du corps plus proches du sol.
Selon nos experts, il existe de nombreuses causes qui pourraient expliquer la rétention d'eau - allant de ne pas boire suffisamment d'eau, de manger trop de sel et de rester assis pendant de longues périodes prolongées à des allergies et des sensibilités alimentaires, certains médicaments et hormones ainsi que conditions plus graves - nous avons donc fait appel au Dr Karnika Kapoor, DO et Shapiro pour préciser tous les signes de rétention d'eau dont vous devez être conscient.
Rencontrez l'expert
- Karnika Kapoor, D.O., est médecin de premier recours au Medical Offices of Manhattan. Elle est membre de l'American Academy of Family Physicians, de l'Académie des médecins de famille de l'État de New York, de l'American Osteopathic Association et de l'American College of Osteopathic Family Physicians.
- Amy Shapiro M.S., R.D., CDN, est la fondatrice et directrice de Real Nutrition, offrant des programmes individuels et corporatifs dédiés à aider les gens à atteindre leurs objectifs de poids, de bien-être et nutritionnels.
Réduisez votre consommation de sodium
«Le sodium, qui se trouve dans le sel de table et les aliments transformés, peut aggraver la rétention», dit Kapoor, c'est pourquoi limiter la quantité de sel que vous consommez peut aider à réduire les ballonnements.
De plus, il existe également des niveaux élevés de sodium cachés dans les aliments de base de tous les jours, ce que la majorité des gens ignorent gravement. Des choses comme le pain et la soupe, qui sont souvent considérées comme saines, peuvent contenir une cargaison de sodium. Cela ne veut pas dire que nous vous suggérons de supprimer un élément particulier de votre alimentation, mais soyez conscient de la quantité de sodium que certains éléments contiennent et si cela vous oblige à retenir de l'eau. Le Dr Shapiro dit qu'il est important de lire les étiquettes nutritionnelles et d'examiner les niveaux de sodium. Elle recommande également pas plus de 500 mg par portion.
«D'autres choses que nous utilisons beaucoup, comme la sauce soja, peuvent dépasser nos besoins quotidiens en sodium dans une simple cuillère à soupe, de sorte qu'un repas de sushi se transforme en une fête de ballonnements le lendemain. De plus, le fromage est très riche en sodium - beaucoup de gens ignorent ce fait ou tout simplement le considérer comme riche en graisses et ne pas tenir compte du composant sodium », dit Shapiro. "Je recommande de manger moins d'aliments transformés, car ils contiennent souvent beaucoup de sodium, de manger beaucoup de légumes et de fruits car ils contiennent de l'eau et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en matière d'eau, et de boire au moins 8 verres d'eau par jour."
02 sur 09Remplacer le sel par d'autres options
Maintenant que nous avons établi qu'il y a du sodium caché dans certains aliments et que cela peut entraîner une rétention d'eau potentielle, que pouvons-nous faire exactement? Shapiro note que le régime alimentaire est le principal acteur en matière de rétention d'eau et suggère de respecter ce qui suit:
- Achetez des aliments faibles en sodium
- Salez votre propre nourriture après la cuisson et la dégustation
- Utilisez du citron ou des agrumes pour égayer votre repas au lieu d'ajouter du sel
- Limiter la consommation de fromage
- Manger moins souvent au restaurant
- Boire beaucoup d'eau
- Augmentez votre consommation de légumes et de thés naturellement diurétiques tels que le céleri, le fenouil, le pissenlit et les agrumes
Les experts recommandent de boire au moins un demi-gallon d'eau chaque jour, ce qui équivaut à huit verres de 8 onces ou 2-3 litres. Gardez une bouteille d'eau réutilisable sur vous et remplissez-la tout au long de la journée. Cela garantit que vous buvez de l'eau et que vous restez hydraté pendant vos déplacements.
03 sur 09Changez votre médicament (si vous le pouvez)
Demandez à votre médecin si votre médicament peut provoquer une rétention d'eau et demandez-lui de trouver un autre médicament qui fonctionne pour vous.
Selon Kapoor, il existe des types de médicaments, comme les diurétiques, qui font que les reins excrètent plus d'eau et de sodium, ce qui peut réduire la rétention d'eau.
«Les diurétiques doivent être utilisés avec précaution car l'élimination trop rapide de trop de liquide peut faire baisser la tension artérielle, provoquer des étourdissements ou des évanouissements et altérer la fonction rénale. Vous devrez peut-être vider votre vessie plus fréquemment après avoir pris un diurétique. Cependant, d'autres effets indésirables sont rares lorsque les diurétiques sont pris à la dose recommandée. »
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Prenez des mesures préventives naturelles
Malheureusement, les probiotiques traditionnels n'aideront pas à réduire la rétention d'eau, mais ils peuvent aider à la régularité et, par conséquent, diminuer les ballonnements et la distension, dit Shapiro.
Il existe également des vitamines qui agissent comme des diurétiques naturels, comme la vitamine B6, qui peuvent agir à titre préventif si vous sentez que quelque chose dans votre alimentation peut entraîner des ballonnements. Ensuite, vous pouvez également essayer différentes herbes qui peuvent aider à réduire la rétention d'eau excessive. Les tisanes, bien qu'elles ne soient pas exactement prescrites par un médecin, en soi, ont de nombreux avantages et peuvent aider à calmer des problèmes tels que les ballonnements. Par exemple, Shapiro dit qu'elle prend de la racine de pissenlit chaque fois qu'elle se sent ballonnée.
Essayez une tisane apaisante pour l'estomac, comme la camomille, qui peut aider à réduire les ballonnements et à soulager les symptômes associés.
05 sur 09Essayez les bas de compression
Le gonflement des jambes peut être évité et traité à l'aide de bas de compression. Les bas sont disponibles en plusieurs hauteurs, y compris aux genoux, aux cuisses et aux collants. Des bas aux genoux suffisent à la plupart des patients », dit-elle.
Que sont les bas de compression?
Les bas de contention sont des bas serrés qui exercent une légère pression sur vos jambes et vos chevilles. Ils agissent pour stimuler la circulation dans les jambes, favoriser le drainage lymphatique et empêcher le sang de s'accumuler dans les veines. Les gens ont tendance à porter des chaussettes de compression sur les longs vols pour aider à la circulation sanguine.
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Pesez vos options de contraception avec votre médecin
Le contrôle des naissances a ses avantages même au-delà de la prévention des grossesses non désirées, comme la régulation des hormones, mais il a également des liens avec plusieurs effets secondaires parfois négatifs, ce qui doit être pris en compte.
Le contrôle des naissances peut également être une grande source de rétention d'eau. Si vous sentez que votre contraception vous fait gonfler, parlez-en à votre médecin car cela pourrait être un effet secondaire involontaire.
Le Dr Shapiro dit que les ballonnements hydriques peuvent également être dus à des hormones, soit liées au contrôle des naissances, soit à des problèmes en eux-mêmes. Si vous avez récemment commencé une méthode de contraception nouvelle ou différente, donnez-vous le temps de vous adapter en premier. D'un autre côté, si vous pensez que ce sont des problèmes hormonaux qui causent des ballonnements excessifs, parlez à un gynécologue de vos options, car une variété d'options de contrôle des naissances sont disponibles pour aider à réguler et à équilibrer votre système.
Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur la contraception non hormonale07 sur 09Soyez conscient du positionnement du corps
«Le gonflement des jambes, des chevilles et des pieds peut être amélioré en élevant les jambes au-dessus du niveau du cœur pendant 30 minutes trois ou quatre fois par jour», explique Kapoor. «L'élévation des jambes peut être suffisante pour réduire ou éliminer la rétention d'eau chez les personnes atteintes d'une maladie veineuse légère." Pendant que vous êtes dans cette position, essayez d'incorporer un massage lymphatique. "Assurez-vous de masser la zone touchée et frottez-la fermement dans la direction du cœur, cela peut aider à déplacer le liquide », dit Shapiro.
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Ne prenez pas de douches chaudes
Lorsqu'une certaine zone de votre corps est affectée par la rétention d'eau, évitez les températures extrêmes, telles que les bains chauds, les douches et les saunas.
09 sur 09Faites du mouvement une chose quotidienne
Obtenir un mouvement adéquat est important en général, mais surtout lorsqu'il s'agit de rétention d'eau. «Le mouvement empêche l'eau de s'accumuler aux extrémités comme vos chevilles et vos pieds», explique Shapiro. Cela aide le sang à circuler plus efficacement dans le corps, dit-elle, assis ou debout dans la même position trop longtemps peut empêcher un mouvement efficace et entraîner des ballonnements, comme indiqué ci-dessus. Peu importe ce que vous faites - que ce soit du yoga pour débutants, un simple jogging dans le parc ou un cours de danse - le fait est que vous bougez.
Outre les mouvements quotidiens (qui à bien des égards sont essentiels pour le bien-être général), il existe d'autres méthodes innovantes ou alternatives que vous pouvez essayer pour éliminer l'excès de sodium, ce qui peut entraîner une rétention d'eau. Shapiro cite l'ajout d'un sauna infrarouge et d'un brossage à sec à votre routine quotidienne, qui ont également une foule d'autres effets bénéfiques.
À emporter final
Il est important de mentionner que certaines personnes peuvent être plus sensibles que d'autres lorsqu'il s'agit de retenir l'eau. En fin de compte, la raison exacte pour laquelle vous retenez l'eau s'applique à vous individuellement. Ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre peut ne pas vous être utile, alors soyez prudent lorsqu'il s'agit de prendre à la hâte une nouvelle tendance et référez-vous d'abord à un médecin.
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