Divulgation complète, je n'ai pas été ménopausée, mais j'ai vécu une bouffée de chaleur, et c'est sacrément insupportable, étouffant comme si vous étiez dans le Sahara, voulant déchirer vos vêtements, souhaitant que vous puissiez fuir votre corps. C’est exactement ainsi que les femmes que je connais ont décrit ce sentiment, c’est pourquoi nous avons décidé qu’il était important de discuter des remèdes naturels contre les bouffées de chaleur.
Contrairement à la croyance populaire, il est en fait possible que vous ayez une bouffée de chaleur complète qui n'est pas liée à la ménopause (ou à la périménopause, qui commence quelques années avant la ménopause). Même les hommes peuvent avoir des bouffées de chaleur La vague de chaleur peut être accompagnée de symptômes tels que des palpitations cardiaques, une rougeur de la peau ou des frissons. Un traitement hormonal substitutif est souvent prescrit pour traiter les bouffées de chaleur. Cependant, le THS peut avoir des effets secondaires dans certains cas (comme le cancer du sein, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, etc.), et certaines femmes peuvent donc souhaiter trouver des traitements alternatifs pour leurs bouffées de chaleur. Poursuivez votre lecture pour voir les sept premiers remèdes naturels pour les bouffées de chaleur. Allez, préparez-vous à vous calmer.
Utilisez la relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est une méthode par laquelle vous resserrez - puis relâchez - les muscles de votre corps, en commençant par la tête et en descendant jusqu'aux orteils. L'ajout d'un composant de respiration profonde peut rendre ce traitement alternatif encore plus efficace. Dans une étude, les femmes qui pratiquaient une relaxation musculaire progressive accompagnée d'une respiration lente et profonde ont connu une réduction de 50% des bouffées de chaleur. Certains experts pensent que cela permet de maîtriser les bouffées de chaleur en diminuant l'hormone du stress, la noradrénaline.
Essayez l'hypnose
Mais nous entendons l'hypnose de type médical (pas seulement quelqu'un qui balance une montre devant vos yeux). Et si vous êtes sceptique, cela vaut toujours la peine d'essayer: une étude récente a révélé que les femmes recevant des traitements d'hypnose pendant huit semaines ont connu une diminution de 50% des bouffées de chaleur.
Mangez plus de soja
Des recherches ont montré que la consommation de deux portions de soja par jour peut non seulement réduire vos bouffées de chaleur, mais aussi diminuer l'intensité lorsque vous les obtenez. Ces effets bénéfiques proviennent probablement du fait que le soja contient des composés appelés isoflavones, qui fonctionnent sous forme d'œstrogène dans le corps d'une certaine manière. Vous pouvez augmenter la quantité de soja dans votre alimentation en mangeant plus de tofu, d'edamame, de lait de soja ou même de miso.
Se tourner vers l'acupuncture
Bien que les détails réels de son action soient un peu incertains, les experts suggèrent que l'acupuncture peut réduire la fréquence des bouffées de chaleur (certains pensent que cela peut être dû au fait que les aiguilles aident à réduire le cortisol, l'hormone du stress, ainsi que pour augmenter les endorphines et la sérotonine.) Des recherches publiées dans la revue Menopause ont révélé que sur 209 femmes qui avaient des bouffées de chaleur, celles qui avaient reçu des traitements d'acupuncture ont déclaré qu'elles avaient moins de bouffées de chaleur et dormaient mieux.
Utilisez des huiles essentielles
Oui, nous adorons les huiles essentielles. L'aromathérapie est un autre remède naturel soutenu par la science pour aider à réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur. La recherche montre que l'inhalation d'huile essentielle de lavande pendant 20 minutes deux fois par jour peut les réduire efficacement. De plus, l'aromathérapie à base d'huile essentielle de néroli peut réduire les bouffées de chaleur et améliorer d'autres symptômes de la ménopause, tels que le faible désir sexuel et l'anxiété. Une autre étude a révélé que le massage d'aromathérapie à la lavande, à la rose, au géranium rose et au jasmin dans des huiles d'amande et d'onagre une fois par semaine pendant deux mois réduisait également les bouffées de chaleur.
Essayez la réduction du stress basée sur la pleine conscience
Est-ce nous, ou la pleine conscience aide-t-elle à peu près tout? La recherche a montré des résultats contradictoires sur la question de savoir si les techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience peuvent améliorer l'intensité ou la fréquence des bouffées de chaleur - certaines études disent oui, d'autres pas tellement. Cependant, une chose est sûre - la science a prouvé que la pleine conscience peut certainement diminuer l'anxiété, l'insomnie et le stress causés par les bouffées de chaleur modérées à sévères, améliorant ainsi la qualité de vie des femmes qui en font l'expérience.
Prenez des comprimés de sauge
Une étude suisse de 2011 a révélé que lorsque les femmes ménopausées prenaient un comprimé de sauge par jour, le nombre moyen de bouffées de chaleur diminuait de 64% en huit semaines.
Maintenant que vous êtes armé des sept meilleurs remèdes naturels contre les bouffées de chaleur, vous devriez vous sentir prêt la prochaine fois que vous commencez à transpirer. N'oubliez pas que les bouffées de chaleur ne sont vraiment pas à craindre et avec ces conseils simples, vous pouvez soulager votre inconfort.
