Le yoga est né il y a des millénaires comme source de développement spirituel. Mais ces jours-ci, nous avons tendance à l'utiliser davantage comme une forme d'exercice, avec une concentration centrée sur les asanas ou postures impliquées, plus que sur les aspects méditatifs. En tant que modalité d'exercice, le yoga est connu pour aider à sculpter des muscles longs et maigres, mais il existe quelques formes différentes sous l'égide du yoga général. Une forme populaire de yoga axé sur le fitness est le yoga chaud, qui consiste à augmenter la température (et le niveau d'humidité) en studio. On dit que cela offre une foule d'avantages pour brûler des calories et améliorer la flexibilité, mais naturellement, nous sommes sceptiques. Donc, à l'avance, nous avons demandé à deux instructeurs de yoga ce qu'ils pensaient de la pratique, d'où elle venait et si elle vous convenait.
Rencontrez l'expert
- Amy Rosoff Davis est une formatrice de célébrités avec des clients comme Selena Gomez, Sofia Richie et plus encore.
- Rebekah Rivera est une instructrice de yoga et une conseillère en santé holistique basée à Venise, en Californie.
Qu'est-ce que le yoga chaud?
La première forme de yoga chaud a été le Bikram Yoga, fondé par Bikram Choudhury dans les années 1970. Le yoga Bikram est une série de postures de yoga qui se pratiquent dans une pièce avec une température de 105 degrés Fahrenheit et un taux d'humidité de 40 pour cent. Le but de la pratique du yoga dans une pièce chaude et humide est d'augmenter la fréquence cardiaque pour un entraînement plus intense et pour que la chaleur permette aux muscles de se détendre.
De nombreux studios de yoga chaud actuels étaient appelés studios Bikram. C'est après des révélations d'abus sexuels et des litiges ultérieurs, au cours de la dernière décennie que les pratiquants et les enseignants de Bikram ont décidé de se distancer de son nom. Bien que de nombreux studios de yoga chaud soient basés sur Bikram, l'idée d'un espace chauffé pour le yoga a continué de gagner en popularité ces dernières années et de nombreuses autres formes de yoga en plus du Bikram sont également menées dans une pièce chauffée.
Idéal pour: améliorer la flexibilité
C'est grâce à la pièce chauffée que le yoga chaud peut fournir plus de calories brûlées et augmenter la flexibilité que le yoga pratiqué à température ambiante standard. Une étude sur la médecine et la science dans le sport et l'exercice a montré qu'une séance de Bikram de 90 minutes rapportait «pour les jeunes pratiquants de Bikram, en bonne santé et expérimentés, une seule séance de yoga Bikram produit des réponses métaboliques modérées (∼3,5 mph en marche), des réponses de fréquence cardiaque robustes, et une température à cœur sensiblement élevée. » L’augmentation de la température corporelle augmente également leur métabolisme.
En ce qui concerne la flexibilité, le terme «échauffement» avant un entraînement permet de l'expliquer: lorsque vos muscles s'échauffent, ils s'étirent plus facilement et sont moins susceptibles de subir des blessures.
À quoi s'attendre d'un entraînement de yoga chaud
Le mot clé pour dire à quel point le yoga chaud est différent des autres formes est «chaud». Vous devez absolument vous attendre à transpirer. La température dans la pièce se situera entre 90 et 108 degrés Fahrenheit, et de l'humidité peut également être ajoutée. Rebekah note que «la température interne de votre corps augmentera, vous aurez chaud et vous aurez un contrôle total sur la direction de cette expérience… prenez votre rythme et faites attention à votre corps et à ses besoins. Si vous vous inquiétez de vos performances, vous allez probablement oublier le rythme de votre respiration et vos mouvements. Si vous êtes fatigué, faites une pause et souvenez-vous que vous êtes là pour vous et personne d’autre. »
Lorsque vous allez à un cours de yoga chaud, attendez-vous à un échauffement plus court que dans les autres cours de yoga. En effet, grâce à la pièce chaude, moins de temps est nécessaire pour réchauffer vos muscles. Ensuite, vous serez guidé à travers une série de postures de yoga. La nature des postures et la rapidité avec laquelle vous vous déplacerez dépendra du type de yoga pratiqué par le cours. Là où Bikram est une série de 26 mouvements spécifiques, d'autres types de yoga, tels que le vinyasa et l'ashtanga, sont désormais également proposés à chaud, donc les mouvements en dépendront. Le cours durera probablement 60 ou 90 minutes. Contrairement à d'autres cours de yoga où le professeur fait les mouvements avec vous, dans le yoga chaud, ils donnent souvent des instructions sans les faire aussi.
Avantages du yoga chaud
Les bienfaits du yoga chaud ne sont en fait pas différents de ceux du yoga pratiqué dans une pièce à température standard. Bien que les partisans affirment que le yoga chaud a des avantages plus nombreux et / ou plus forts que les autres formes, des études l'ont réfuté. Heureusement, tout type de yoga présente de nombreux avantages pour la santé: le yoga peut réduire le stress, aider à traiter la dépression, diminuer les douleurs lombaires et réduire le risque de maladie cardiovasculaire et de syndrome métabolique. De plus, il y a le côté spirituel. Rebekah note, «cette pratique a une façon de se travailler dans les fibres de votre être, en se concentrant moins sur ce que vous faites sur le tapis ou dans un espace spécifique et plus sur la façon dont vous vous présentez à l'opportunité. En tant qu'humains en constante évolution dans un monde en changement, apprendre ce que signifie être authentique et présent sur le tapis se fond dans notre rythme quotidien et offre des opportunités d'être un être humain par rapport à un faire humain.
Amy nous parle des bienfaits du yoga chaud: «J'adore transpirer et j'adore le yoga, alors combiner les deux est un entraînement de rêve. Vous devez nettoyer votre corps à l'intérieur et à l'extérieur. Vous transpirez les toxines et les métaux lourds tout en profitant de tous les avantages d'un cours de yoga. Je trouve que cela vous oblige également à vous concentrer sur votre forme au lieu d'accélérer les poses parce que vous êtes tellement chaud et inconfortable et que vous devez vous concentrer sur ce que vous faites. Il convient de mentionner que l'opinion scientifique sur la question de savoir si la transpiration est détoxifiante est mitigée: des études ont montré les deux arguments, certaines suggérant que vous transpirez les métaux lourds et qu'ils sont peut-être en trop petite quantité pour avoir de l'importance.
Considérations de sécurité
Sans surprise, il y a plus de considérations de sécurité impliquées pour le yoga chaud que pour le yoga pratiqué dans une pièce qui n'est pas à plus de 100 degrés. Parce que vos muscles sont si flexibles à cause de la chaleur, il est plus facile que d’habitude de s’étirer excessivement et de se blesser. Et parce que vous transpirerez beaucoup, vous risquez plus de vous déshydrater qu'avec d'autres formes de yoga. Si vous êtes sensible à la chaleur, vous pouvez également être exposé à un coup de chaleur.
Le yoga chaud ne doit pas être pratiqué par une personne ayant des problèmes cardiovasculaires. Elle ne doit pas non plus être pratiquée si vous êtes enceinte, car l’augmentation de la température centrale peut mettre en danger le fœtus. Comme toujours, vous devez toujours consulter votre médecin avant d'essayer un nouvel exercice.
Yoga chaud contre Pilates
Le Pilates et le yoga ont de nombreux traits similaires: tous deux se concentrent sur la respiration, aident à augmenter la flexibilité et sont des entraînements de renforcement efficaces. Cependant, le Pilates a tendance à être plus axé sur le cœur que le yoga, et davantage sur l'exercice de muscles et de groupes musculaires plus petits et de soutien. Le Pilates est souvent pratiqué sur des machines, ce qui n'est jamais le cas du yoga, et les cours sur tapis de Pilates passent plus de temps sur le sol (plutôt que debout) que le yoga pour le temps passé à se déplacer dans les postures.
Que porter pour un cours de yoga chaud
Lorsque vous vous habillez pour le yoga chaud, concentrez-vous sur les vêtements qui vous garderont le plus au frais. Les pièces anti-humidité sont idéales, tout comme les équipements d'entraînement aux propriétés antimicrobiennes. Vous voudrez éviter le coton, car il absorbe l’humidité; cela signifie que lorsque vous transpirez, vos vêtements deviennent plus lourds, ce qui ne sera pas confortable. Plus vos choix de tissus sont légers, mieux c'est, de sorte qu'ils ne vous font pas surchauffer davantage.
Comment démarrer avec le yoga chaud
Si vous souhaitez suivre un cours de yoga chaud, il y a quelques étapes qui vous aideront à être aussi préparé que possible. Tout d'abord, le jour de votre cours, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Puisque vous transpirez beaucoup, en arrivant hydraté vous assurera de ne pas vous déshydrater rapidement. Ensuite, mangez un repas léger avant le cours, pas un repas lourd; un estomac plein de nourriture ne se sentira pas bien pendant les exercices qui utilisent vos abdominaux. Vous voudrez apporter un tapis de yoga, une bouteille d'eau et une serviette pour essuyer votre sueur. Si vous n’avez pas rempli les documents en ligne et que vous vous rendez dans un nouveau studio, arrivez tôt pour avoir le temps de le faire. Enfin, préparez-vous à vous emmitoufler bien après le cours. Vos muscles seront lâches et les exposer immédiatement au froid peut les faire se contracter trop rapidement.
Les plats à emporter
Le yoga chaud est une forme d'exercice intense et peut conduire à une flexibilité accrue. Il offre tous les mêmes avantages que n'importe quel autre type de yoga, mais vous transpirerez beaucoup plus que vous ne le feriez au yoga dans une pièce qui n'est ni chauffée ni humidifiée. Si vous voulez essayer cet exercice populaire, assurez-vous de boire beaucoup d'eau, de porter des vêtements frais qui évacuent l'humidité et d'apporter des vêtements chauds pour la suite. Et, bien sûr, attendez-vous à transpirer… beaucoup!
Vous devez éviter le yoga chaud si vous avez des problèmes cardiovasculaires, si vous êtes enceinte ou si vous avez toute autre condition préexistante qui le rendrait dangereux. Amy en dit: «Le yoga est une pratique - ce qui signifie que vous ne le maîtriserez pas, mais que vous vous efforcerez toujours d'améliorer vos compétences, que ce soit pour calmer votre esprit, tonifier votre corps, augmenter votre flexibilité ou tout autre avantage incroyable. Le yoga a à offrir. Il y a toujours de la place pour grandir. »
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