Si vous vous êtes déjà retrouvé allongé dans votre lit et incapable de dormir, vous saurez que c'est une expérience assez frustrante. Plus vous restez éveillé longtemps, plus vous êtes anxieux de ne jamais vous endormir, et à mesure que votre cerveau commence à tourner de plus en plus vite, cet état insaisissable de sommeil s'éloigne de plus en plus. Vous commencez à compter les moutons, mais vous finissez bientôt par compter le nombre d'heures qu'il vous reste avant de devoir vous lever de toute façon.
Bien sûr, lorsque les choses vont vraiment mal, il est important que vous demandiez l'aide de votre médecin généraliste, mais cela pourrait valoir la peine d'essayer d'abord des remèdes naturels. Nous savons, nous savons que nous étions aussi sceptiques que vous l’êtes probablement, mais après avoir mis ces éléments à l’épreuve, nous pouvons attester du fait qu’ils fonctionnent réellement.
Du bain parfait pour dormir à un thé qui vous fera dormir en un rien de temps, voici quatre somnifères naturels qui vous plongeront dans un sommeil profond en un rien de temps.
Essayez une brume d'oreiller
Vaporisateur d'oreiller This Works Deep Sleep 29 $
Avant de lever un sourcil sceptique, écoutez-nous. L'aromathérapie est une substance puissante pour toutes sortes de maux, notamment pour guérir un manque de sommeil. La recherche a montré que des substances comme la lavande et la camomille sont brillantes pour masser un esprit occupé et se détendre et vous aider à vous éteindre. Le moyen le plus simple de les intégrer à votre routine nocturne consiste à utiliser un spray d'oreiller.
Nous avons expliqué à plusieurs reprises comment les brumes d'oreillers ont aidé chacun des éditeurs de notre site Web à s'endormir plus rapidement (et à rester ainsi plus longtemps), et This Works est comme la crème de la crème de tous les sprays. Environ une heure avant le coucher, vaporisez ceci sur vos oreillers et vos draps, et lorsque vous posez la tête, son mélange apaisant d'huiles essentielles agira comme une berceuse pour le cerveau.
Complétez vos niveaux de mélatonine
La mélatonine est une substance naturellement présente dans le corps qui aide à réguler vos cycles de sommeil et d'éveil, et si vous avez du mal à fermer les yeux, cela peut être dû au fait que vos niveaux de mélatonine sont décalés. Comme la production de mélatonine est contrôlée par la lumière, les mois d'hiver peuvent amener le corps à en produire davantage à des moments irréguliers de la journée, et si elle n'en produit pas assez en début de soirée, cela peut entraîner des troubles du sommeil.
Vous trouverez de la mélatonine dans des légumes tels que les asperges, le brocoli et le concombre ainsi que dans des céréales comme le riz et les flocons d'avoine, mais pour vraiment faire une différence, vous devrez investir dans un supplément comme Aquaslice Melatonin Spray.
Exécuter un bain
Huile de Bain Otto à la Rose Marocaine Ren 48 $
Un bain peut faire des merveilles sur un cerveau hyperactif et un corps fatigué. Non seulement l'eau chaude relâchera la tension musculaire et mettra votre corps à l'aise, mais elle peut également aider à déclencher les signaux de sommeil de votre corps. "Pendant que vous êtes dans la baignoire, la température de votre corps augmentera, puis elle diminuera rapidement lorsque vous sortez. Cette diminution de la température indique au cerveau de libérer de la mélatonine", a déclaré l'expert du sommeil Michael Breus, Ph.D. Prevention.com.
Vous voudrez également maximiser les vibrations endormies de votre bain en versant des poignées d'huiles de bain et de sels. Essayez notre mélange relaxant préféré d'huile de bain Ren Moroccan Rose Otto (48 $) (l'huile essentielle de rose est réputée pour ses qualités antidépressives, elle soulagera donc toute anxiété qui empêche le sommeil) ainsi qu'une cuillerée de sels de bain relaxants L'Occitane.
Prenez une tasse de thé
Yogi Tea Heure du coucher 8 $
C'est peut-être l'un des clichés les plus surutilisés selon lequel les Britanniques se tournent vers le thé en cas de besoin, mais en cas de sommeil perdu, cela pourrait vraiment aider. Cependant, vous voudrez transmettre le Tetley, car la caféine aura le contraire de l'effet souhaité et recherchez plutôt quelque chose à base de plantes.
Le thé Yogi Tea Bedtime (8 $) est basé sur les principes ayurvédiques et exploite les qualités naturellement apaisantes de la camomille, du fenouil et de la racine de valériane, un sédatif plutôt puissant utilisé depuis des siècles.
